Цзяньфэй – дыхательная гимнастика для похудения из трех упражнений

Основными причинами набора лишнего веса являются излишнее потребление пищи, несбалансированное питание и неправильный обмен веществ. Количество еды можно ограничить, организовать правильное питание тоже несложно. А вот как восстановить процессы метаболизма? Одним из эффективных способов восстановить здоровый обмен веществ является специальная дыхательная гимнастика цзяньфэй.

Особенности и преимущества гимнастики цзяньфэй

Это китайское направление системы дыхательных упражнений, основанное на нормализации обмена веществ. В течение многих веков оно развивалось в Китае, а теперь удивляет своей эффективностью остальной мир. Цзяньфэй буквально заставляет сбросить жир, в переводе с китайского языка именно так он и звучит. Первые результаты можно ощутить уже через пару дней занятий: 1 кг лишнего веса как не бывало. При этом исключены изнурительные физические упражнения, не требуется специальный инвентарь и даже спортивная одежда не обязательна.

Регулирование веса методом соблюдения всевозможных диет, изнурительных физических нагрузок, несомненно, даст нужный эффект. Но стоит лишь перестать соблюдать диету, заниматься спортом – лишние килограммы возвращаются. Причем, как правило, их становится еще больше.

Помимо своей способности эффективно восстанавливать метаболизм и способствовать избавлению от лишнего веса, дыхательная гимнастика цзяньфэй активирует скрытые возможности организма, запускает процесс восстановления тканей.

Принципы занятий цзяньфэй

Система упражнений цзяньфэй основана на методичном сочетании верхнего и нижнего дыхания. Такой способ помогает насыщать кислородом внутренние органы, что улучшает тканевый газообмен, повышает иммунитет, снимает усталость.

Выполнять упражнения можно где угодно: дома, на работе. Главное – найти свободные 15 минут и возможность уединиться на это время.

В дальнейшем, чтобы закрепить полученные результаты, важно отрегулировать свое питание и продолжать занятия китайской гимнастикой.

Даже если с фигурой все в порядке и нет никакой необходимости убирать лишний вес, цзяньфэй дает возможность расслабиться и обрести душевный покой.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй основывается на принципе состояния внутреннего покоя и гармонии. В момент выполнения упражнений человек должен быть спокоен, мыслями отрешен от внешнего мира. Ничего и никто не должен в это время мешать и отвлекать от процесса тренировки.

Упражнения нужно исполнять крайне медленно и расслабленно. Важно, чтобы движения не вызывали дискомфорт, не доставляли физическую боль.

Вовсе не обязательно выполнять весь комплекс упражнений. Каждое отдельно взятое упражнение предназначено для достижения определенных результатов. Это говорит о том, что можно каждый раз выбирать любое из трех упражнений. Все зависит от того, какие цели поставлены на данный момент, а также от индивидуальных особенностей организма.

Только регулярные тренировки и методичное соблюдение правил выполнения упражнений принесут желаемый результат.

Цзяньфэй предполагает выполнение всего трех упражнений:

«Лягушка»,
«Лотос»,
«Волна».

Лягушка

Акцентируем внимание на том, что это упражнение имеет положительное влияние на кровообращение и способствует улучшению процессов метаболизма в организме. Когда мы делаем глубокий вдох, диафрагма опускается, выдох – она поднимается. Эти движения выполняют роль массажера внутренних органов.

Упражнение «Лягушка» можно делать до 3 раз в день, уделяя каждому подходу по 15 минут.

Нужно принять положение сидя, при этом колени и бедра должны образовать прямой угол. Добавим, что колени также должны быть раздвинуты на уровне ширины плеч.

Принять максимально удобное положение. Сжать кисть левой руки и обхватить ее правой рукой. Опустить руки на колени, голову — на сжатые вместе руки. Прикрыть глаза и полностью расслабиться. Нужно постараться ни о чем не думать. С первого раза может не получиться, но постоянные тренировки приведут к нужному результату.

Сделать глубокий вздох через нос и мысленно провести воздух в область живота. Потом сделать выдох – легкий и ровный – через рот. Одновременно должно появиться ощущение, что живот становится мягким и расслабленным.

Медленно выдохнуть весь воздух, снова вдохнуть его через нос. В это время живот будто наполняется воздухом и надувается. После замереть на 2 секунды, сделать еще один вдох и выдохнуть.

При таком способе дыхания грудь двигается равномерно, а область живота – активно. Такие движения напоминают лягушку в момент кваканья.

ВАЖНО! Упражнение «Лягушка» нельзя делать после полостной операции спустя минимум три месяца, во время менструации и наличии внутреннего кровотечения. После 15 минут гимнастики рекомендуется немного посидеть с закрытыми глазами во избежание головокружения.

«Лотос»

Это упражнение из системы цзяньфэй помогает регулировать обмен веществ и улучшает кровообращение.

Принять позу лотоса; сидеть можно на невысоком стульчике. Руки ладонями вверх положить на ноги перед животом (женщины кладут левую руку на правую, а мужчины – правую руку поверх левой). Спина должна быть прямой, плечи и подбородок чуть опущены, глаза закрыты.

Упражнение «Лотос» состоит из трех частей:

1-й этап основан на управлении и контроле дыхания. В течение 5 минут надо глубоко, ровно и осознанно дышать, стараясь не поднимать область живота и грудную клетку.
2-й этап проходит также 5 минут, в течение которых дышать необходимо естественно и непринужденно, при этом под контролем находится только выдох. Надо добиться максимальной концентрации.
3-й – это этап 10-минутного бесконтрольного обычного дыхания. В это время надо полностью расслабиться и постараться ни о чем не думать.

Примечание: упражнение можно выполнять 3 раза в день; можно сочетать с «Лягушкой».

«Волна»

Это упражнение из системы цзяньфэй способствует снижению чувства голода. Его можно выполнять до принятия пищи либо вместо него. Оно эффективно во время разгрузочных дней, когда ощущение голода может вас буквально преследовать.

Принять положение лежа, затем максимально расслабиться и сосредоточиться на процессе.

Ноги согнуть в коленях, ступни поставить параллельно. Одну руку поместить на грудь, другую – на область живота. Руки будут помогать держать под контролем процесс дыхания. Сделать медленный глубокий вдох, живот при этом втягивать, а грудь приподнимать. Затем ненадолго задержать дыхание и сделать медленный выдох. При выдохе грудь втянуть, а живот – надуть.

Примечание: упражнение следует выполнять ровном и спокойном дыханием. Практика показывает, что дыхательные упражнения с непривычки от перенасыщения организма кислородом могут спровоцировать головокружение и тошноту. В таком случае дыхание можно замедлить. Если это не помогает, то лучше от этого метода пока отказаться.

В самом начале усваивания способа дыхания «Волна» необходимо делать 40 повторений, далее постепенно довести их количество до 60.

Опытные последователи цзяньфэй способны выполнять упражнение в положении сидя и стоя.

Противопоказания

В случае возникновения любого дискомфорта рекомендовано обращение за консультацией к врачу. Запретом для занятия дыхательной гимнастикой цзяньфэй должна быть гипертоническая болезнь, заболевания позвоночника, камни в почках и желчевыводящих путях.