На зарядку для ума становись, или Нейробика для начинающих

Поддерживать себя в хорошей физической форме необходимо и для того, чтобы быть здоровым, и чтобы отлично выглядеть. Вооружившись этой аксиомой, мы бросаемся в спортивные залы и фитнес-клубы или стараемся заниматься дома. Для рук – отжимания и упражнения с гантелями, для пресса – различные подъемы корпуса, для ног – прыжки, приседания и прочее… Если мы хотим оставаться здоровыми и стройными, то должны тренироваться свое тело. Но мало кто задумывается, что мозг, равно как и мышцы, тоже нуждается в тренировке. Ну не можем же мы его заставить приседать или отжиматься – ухмыльнется кто-то в ответ. Конечно! Тем более что это совершенно ни к чему. Нейробика – зарядка для мозга – предлагает куда более интересные упражнения.

«Сохрани свой мозг живым»

Название этой необычной системы упражнений состоит из двух слов – нейрон и аэробика и дословно переводится как «тренировка нейронов». Зарядка для мозга была придумана американским профессором Лоуренсом Катцем. Он работал нейробиологом в одном из американских университетов. В ходе своих наблюдений он заметил, что мозг человека используется далеко не в полную силу, и чтобы раскрыть свой умственный потенциал, требуется дополнительная стимуляция. Обеспечить ее может комбинация различных ощущений человека, благодаря чему в мозгу вырабатывается особое вещество нейротропин, которое обеспечивает рост нервных клеток, а также увеличивает количество и «ветвистость» дендридов.

Вместе с Маннингом Рубином Лоуренс Катц издал книгу «Сохраним свой мозг живым». В ней была представлена методика тренировки мозга нейробика. Ее главным принципом является задействование одновременно всех пяти чувств человека, причем непривычным для него образом. Такой подход основывается на том, что мозг развивается гораздо лучше, если в нем устанавливаются ассоциативные связи между информацией различного типа: запахи, звуки, цвета и т. д.

Данная методика способствует улучшению памяти и стимулирует работу мозга. Они же и разработали и особую умственную зарядку, основной постулат которой – разбавлять каждодневную рутину новыми ощущениями, а также выполнять привычные действия необычным способом.

И взрослым, и детям

Нейробика полезна всем без исключения, при этом никаких возрастных ограничений для занятий умственной гимнастикой нет. Самое главное, что она не требует специально отведенного времени – заниматься нейробикой можно по дороге на работу, сидя в очереди к врачу или просто расслабившись дома после рабочего дня. При этом не нужно воспринимать упражнения как некую необходимую повинность, они должны стать частью вашего досуга, который будет проведен с максимальной пользой для ума.

Упражнения нейробики

Смените обстановку. Для этого достаточно посетить место, где вы никогда не бывали или заходили буквально пару раз. Это может быть новый театр или даже магазин. В любом случае, попав в непривычную обстановку, ваш мозг будет стараться изучить ее, отметить детали и особенности.
«Ароматное» упражнение. Как известно, именно запахи лучше всего стимулируют мозг, так как обонятельный центр находится к мозгу ближе остальных центров органов чувств. Поэтому если вы хотите, чтобы мозг работал лучше, приобретите несколько флаконов с эфирными маслами и каждое утро вдыхайте новый запах. Помогут стимулировать работу мозга и сеансы ароматерапии. Причем это полезно не только для головы, но и для здоровья организма в целом.
С широко закрытыми глазами. Большую часть информации мы получаем посредством зрения. Поэтому если мы на время закроем глаза и постараемся выполнить привычные действия, то наверняка узнаем много нового об окружающем мире и своих ощущениях. Все чувства обострятся, подключится тактильный центр, а клетки мозга будут работать куда более эффективно.
Руку… меняют. Примерно такой же эффект оказывает и смена руки. Попробуйте вместо привычной правой написать хотя бы свое имя левой рукой. Сначала это покажется очень трудно, но если вы периодически будете это делать, то в скором времени вполне сносно сможете овладеть и «леворуким» письмом. Использование левой руки стимулирует развитие правого полушария головного мозга и укрепляет его связи с левым. То же самое касается и левшей, но с точностью до наоборот.
Не пора ли сменить гардероб?.. Услышав этот вопрос, многие с удовольствием устремляются в торговый центр и начинают судорожно хватать все, что попадется под руку. Конечно, стремление скупить всю одежду в магазинах говорит скорее о некотором шопоголизме, нежели о желании развивать свой мозг, но тем не менее периодическая смена гардероба и особенно стиля в одежде помогает начать мыслить по-новому.
Выбираем новую дорогу. Дорога на работу может быть не только неотъемлемой части утра, но и отличным нейробным упражнением. Для этого просто выберите новый путь следования к месту работы, которым никогда не пользовались. Это не только стимулирует ваш мозг и освежит ощущения, но также поможет с утра насладиться пешей прогулкой (если вы живете недалеко и давке в общественном транспорте предпочли пройтись пешком) или даже найти дорогу без пробок (если добираетесь на личном авто).
Монеты на ощупь. Отлично тренирует мозг обострение тактильных ощущений. Для этого соберите стакан монет разного достоинства, затем завяжите глаза и попробуйте на ощупь рассортировать монеты в соответствии с их диаметром.
Разнообразный отдых. Наверняка мы привыкли отдыхать каким-то одним привычным способом. Чтобы немного встряхнуться и получить новые ощущения, смените вид отдыха. К примеру, вы привыкли проводить выходной день перед телевизором. Попробуйте провести его за городом или в шумной компании где-нибудь в ресторане или кино.
Нестандартные ответы. Каждый день мы слышим от знакомых привычный вопросы «как дела?», «что нового?» и т. д. Попробуйте ответить на них нестандартно. Это не только улучшит работу мозга, но и поднимет настроение.
С шуткой по жизни. Ничто так не стимулирует наш мозг, как выдумка шуток и анекдотов. Это же занятие помогает нам научиться мыслить креативно.

Помимо вышеперечисленного, вы вполне можете пользоваться собственными упражнениями. Меняйте маршруты, отмечайте детали, учите стихи на распев – полезной будет любая смена образа мышления и действия. Главное не лениться!