10 способов побороть осеннюю депрессию

Сначала мы почти не чувствовали ее прихода, разве что немного похолодало, и все было по-прежнему. Затем за окном появлялось все больше желтых листьев, а в голове – грустных мыслей. И вот теперь, когда октябрь на исходе, мы все же сдались, и пришла она – осенняя депрессия. Как побороть осеннюю депрессию? Существует множество способов справиться с этим состоянием непродуктивной хандры и вернуть себе радость жизни даже в самые ненастные дни. Мы расскажем о самых действенных и самых необычных.

1. Раньше вставайте и раньше ложитесь

   Понимаем: осенние дни, которые постоянно становятся короче, вовсе не располагают к раннему вставанию, ведь зачастую даже в 8 часов утра за коном еще темно и горят фонари. Однако если осень дарит вам погожий денек, постарайтесь встать пораньше, чтобы не упустить ни одного лучика солнца. Кроме того, ранний отход ко сну поможет вам как следует выспаться. Таким образом вы не будут заставлять бодрствовать организм спустя 4-6 часов после захода солнца, что также провоцирует депрессию.

2. Пересмотрите свой рацион

   Каждому времени года – особый рацион. Осенью холодает, организм просит еды с повышенной калорийностью – так мы подсознательно пытаемся согреться и стремимся к внутреннему комфорту. И все же стоит сделать над собой усилие и скорректировать свое питание. Вместо полуфабрикатов и жирного мяса сделайте упор на паровую пищу и рыбу, особенно богатую омега-3 – отличным средством борьбы с хандрой. Крупы, овощи, фрукты, как сезонные, так и привозные экзотические – они тоже помогут победить депрессию. Такой здоровый фруктово-овощной рацион будет напоминать вам о лете и поможет справиться с хандрой не только на физическом, но и на психологическом уровнях.

3. Будьте активнее

   Слово «активность» здесь подразумевается в широком смысле. Больше двигайтесь. Чтобы подстегнуть себя, купите абонемент в фитнес-клуб. И настроение повысится, и фигуру скорректируете. Если вы не любитель столь радикальных мер, просто почаще гуляйте. На улице холодно? Оденьтесь потеплее. Идет мелкий дождик? Ну и что! Купите яркие резиновые сапоги и смело отправляйтесь шлепать по лужам – помните, в детстве это ведь было любимым занятием. Не забывайте о пище духовной. Почаще ходите в кино, театры, на концерты и выставки. Смена обстановки зачастую подстегивает, а прикосновение к прекрасному точно поднимет настроение.

4. Добавьте света и цвета

   Моя знакомая не раз говорила: «Когда наступает осень и темнеет на улице, у меня буквально «темнеет» в голове». Действительно, свет напрямую влияет на наше психологическое самочувствие – под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывают гормоны радости. Поэтому, даже находясь дома, старайтесь сделать так, чтобы в комнате, где вы находитесь долгое время, было побольше яркого света. И не забудьте про цветотерапию. Осень – пора ярких красок. Наслаждайтесь желто-красной листвой, насыщенным черно-коричневым оттенком земли и т. д. Используйте в одежде, интерьере специальные цвета: голубой, желтый, оранжевый, зеленый.

5. Почаще общайтесь с друзьями
   

   Наступила осень – не торопитесь надолго подсаживаться к компьютеру. Социальные сети, интернет-серфинг и прочее в слишком больших количествах могут дать противоположный эффект: вы еще острее будете чувствовать одиночество и погружаться в депрессию. А вот общаться с друзьями вживую полезно в любом случае. Встретьтесь в кафе, сходите в гости, заведите традицию регулярных встреч по пятницам… В общем, общайтесь и заряжайтесь положительными эмоциями!

6. Создайте праздничное настроение
   

   Все вокруг кажется серым и скучным? Сил ни на что не осталось? Вам это только кажется! Украсьте свою комнату, послушайте зажигательную музыку, посмотрите фильм, пробуждающий сильные эмоции и поднимающий настроение, устройте для знакомых вечеринку, в конце, концов, проведите сеанс ароматерапии. Для последнего используйте эфирное масло апельсина или мандарина.

7. Займитесь своим образованием
   

   Не знаете, чем занять себя осенью? Чем тратить время на пустую и бесплодную хандру, займитесь лучше самообразованием. Запишитесь на курсы фотографа и сделайте коллекцию фото ярких осенних красок. Начните изучать иностранный язык и культуру его страны. Пройдите курсы повышения квалификации по вашей профессии – это не даст времени на депрессию, а в глазах шефа вы будете выглядеть героем.

8. Окунитесь с головой в творчество
   

   Терапия творчеством – одна из самых эффективных при любом виде депрессии, тем более осенней. Освойте скрапбукинг и создайте уникальный альбом для семейных фотографий, свяжите простенького зайку и подарите племяннице, вышейте инициалы на носовом платке мужа и порадуйте его стильным предметом туалета, нарисуйте картину в стиле примитивизма (если по-другому не получается, а руки так и тянутся к краскам) и, если хотите, потом от души над ней посмейтесь. Одним словом, не бойтесь и творите!

9. Побалуйте себя шоппингом
   

   То, что в остальное время зло, осенью приносит немало пользы. Порадуйте себя новыми теплыми покупками, набором ароматических свечей или стильным покрывалом. Посетите сезонные распродажи: яркие вещи с большими скидками обязательно вас порадуют и поднимут настроение.

10. Смените имидж
    

    Осень – это время подводить итоги, пожинать плоды и… что-то менять. В том числе и в самом себе. Попробуйте сменить имидж: сделайте новую стрижку, поменяйте цвет волос, смените стиль гардероба, в конце концов смените привычки. Это позволит вам ощущать себя по-новому, а значит, для депрессии просто не останется места!