японская диета

Срочно необходимо убрать с талии лишнее перед важным событием? К вашим услугам одна из самых популярных в мире система питания для похудения – японская диета. До сих пор не удалось выяснить, кто создал эту чудо-методику: японские девушки, пожелавшие стать еще стройнее, или врачи японской клиники снижения веса. Но до сих пор этот способ похудения известен всем как один из самых простых и быстрых.

Соблюдая все правила японской диеты, вполне реально за две недели убрать до 8 кг лишнего веса. Самым важным правилом японской диеты является постепенно вхождение в эту систему питания и выходи из нее. Делать это нужно плавно, в течение нескольких дней, чтобы не подвергать организм излишним нагрузкам и стрессам. Не нужно поедать наедаться сладостями и другой тяжелой пищей до или сразу после выхода из диеты.

Японская диета категорически запрещает употреблять следующие продукты:

  • соль – препятствует выводу жидкости из организма,
  • сахар – содержит простые углеводы, главные виновники лишнего веса,
  • алкоголь – нарушает обмен веществ, препятствуя выводу токсинов из организма,
  • хлеб из пшеничной муки.

Основные продукты японской диеты:

  • овощи,
  • фрукты,
  • рыба,
  • мясо
  • сыр.

Фрукты можно позволить себе любые за исключением винограда, бананов и инжира. Для того чтобы разнообразить мясные и рыбные блюда, японская диета разрешает их готовить (даже жарить) с использованием нескольких видов масла — оливкового, подсолнечного, а также кунжутного и кукурузного.

Несмотря на то, что диета разработана в Японии, ее рацион существенно отличается от традиционного меню Страны восходящего солнца. К примеру, для восточной кухни совершенно несвойственно приготовление блюд без использования приправ, в том числе соли, и употребление большого количества кофе.

Японская диета (примерное меню)

День Завтрак Обед Ужин
1-й день чашка кофе 2 яйца, сваренные вкрутую, большая порция салата, 1 стакан томатного сока 200–250 г отварной рыбы или жареной на оливковом масле
2-й день чашка кофе, сухарик (разрешается хлеб с отрубями или ржаной) рыба жареная или отварная, салат с добавлением зелени из свежих огурцов, редиса, редьки, помидор (по желанию), капуста, заправленная растительным маслом 100 г вареной говядины, стакан кефира
3-й день чашка кофе, сухарик Ломтики 1 кабачка, обжаренные на растительном, кунжутном или оливковом масле 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, свежая капуста, заправленная оливковым маслом
4-й день чашка кофе 1 сырое яйцо, 1 вареная морковь, заправленная растительным маслом, 15 г сыра твердых сортов фрукты
5-й день сырая морковь, заправленная лимонным соком жареная или отварная рыба; стакан томатного сока фрукты
6-й день чашка кофе отварное филе половины курицы, свежая капуста или морковь 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г свежей моркови с добавлением растительного масла
7-й день чай зеленый или травяной 200 г отварной говядины, немного фруктов Меню на выбор за неделю, кроме рациона 3-го дня
8-й день чашка кофе отварное филе ½ курицы, свежая капуста или морковь 2 яйца, сваренные вкрутую; 200 г свежей моркови с добавлением растительного масла
9-й день морковь, заправленная лимонным соком 250-300 гр рыбы жареной или отварной; 1 стакан сока томатов фрукты
10-й день чашка кофе 1 сырое яйцо; 3 вареных моркови, заправленных растительным маслом, 15 г сыра твердых сортов фрукты
11-й день чашка кофе, сухарик ломтики 1 кабачка, обжаренные с растительным маслом 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, свежая капуста, заправленная оливковым маслом
12-й день чашка кофе, сухарик жареная или вареная рыба, овощной салат, капуста, заправленная оливковым маслом 100 г вареной говядины, стакан кефира
13-й день чашка кофе 2 яйца, сваренные вкрутую, отварная капуста, заправленная оливковым маслом, стакан томатного сока 250-300 г жареной или отварной рыбы, приготовленной на оливковом масле
14-й день чашка кофе вареная рыба, свежая капуста, заправленная растительным маслом 200 г отварной говядины, стакан кефира

Вариант японской диеты

Мы рассмотрели только один вариант японской диеты. Однако сами японцы предлагают следующий дневной рацион: 300–400 г отварного риса; 150–240 г фруктов; 270 г овощного салата; 60 г бобов; 120 г рыбных продуктов; 100 г молока; 1 яйцо; не больше 2 чайных ложек сахар.

Кроме того, японцы рекомендуют вместо кофе пить зеленый чай. Этот напиток замедляет процесс старения, предупреждает возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы, насыщает организм витаминами C и E и антиоксидантами.

Две недели для разгрузки организма и избавления от лишних килограммов вполне достаточно. Увлекаться японской диетой врачи не советуют, так как может быть нарушен обмен веществ.