Макарасана, Накрасана, поза крокодила

Техника выполнения. Эта асана является одной из разновидностей Шалабхасаны (позы кузнечика). Лягте на живот и положите ладони под плечи. Локти нужно прижать к ребрам, а пятки соединить. Напрягите мышцы между лопатками, бедра, ягодицы и стопы и приподнимите грудную клетку с ладонями так, чтобы они как будто упирались в стенку. Затем растопырьте пальцы рук и согните их так, как будто когти у крокодила. Выпрямленными должны быть только указательные пальцы. Для тех, кто хочет получить большую нагрузку, предлагается поднять ноги, как при выполнении упражнения «Лодочка», а руки поместить за голову, скрестить их строго на шее и одновременно с ногами поднять корпус вверх.

Дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Важно, чтобы грудная клетка в обе стороны расширялась одновременно.

Продолжительность и повторы. Первоначально постарайтесь удержаться в асане хотя бы 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте это время, насколько позволяют возможности организма.

Действие на организм. Эта асана будет особенно полезна тем, кто страдает желудочно-кишечными расстройствами, метеоризмом, а также при смещении позвонков. Также Макарасна отлично корректирует осанку и исправляет сутулость, укрепляет спинные мышцы и развивает гибкость позвоночника, уменьшает боль в районе поясницы и крестца и одновременно оздоравливает предстательную железу и мочевой пузырь.

Противопоказания. Принимать позу крокодила не следует, если у вас есть серьезные травмы спины, грыжа, повышенная температура, а также при беременности. При травмах шеи во время выполнения асаны голову лучше оставлять на полу, направляя взгляд вниз, или подложить под лоб сложенное одеяло.