Симхасана (поза льва)

Техника выполнения. Сядьте на колени и пятки, положите руки на колени и, напрягая, разведите пальцы кистей рук в стороны. Вытяните шею, прижимая подбородок к груди. Напрягите глаза – взгляд должен идти исподлобья и передавать свирепость льва. Сначала сделайте вдох, а после выдоха широкой откройте рот, высуньте язык по максимуму вперед и вниз, напрягите тело, особенно горло и шею. Грудная клетка должна быть выпячена вперед. Плечи отвести назад и тянуть вниз, лопатки – вовнутрь.

Для максимального эффекта на выдохе нужно издавать протяжный звук «Ха-а-а-а…», как будто рычит лев – это дает дополнительную нагрузку голосовым связкам.

Ни в коем случае нельзя поднимать шею к ушам и изгибать спину назад.

Дыхание. Дышать нужно медленно и глубоко. После того, как вы делаете выдох, следует задержать дыхание примерно на 4–5 секунд.

Действие на организм. Это одна из редких поз, которая помогает разработать и оздоровить те мышцы, которым традиционно уделяется мало внимания – лица и шеи. Кроме того, Симхасана укрепляет голосовые связки, гланды, имунную систему, помогает горлу и легким. Эффект позы льва бесценен в борьбе с затяжными стрессами и внезапными приступами гнева.

Подготовительные позы. Марджариасана (поза вытягивающейся кошки), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Шванасана (поза собаки).

Последующие позы. Уштрасана (поза верблюда), Баласана (поза ребенка), Ардха Мандаласана (поза полукруга), Паригхасана (поза засова).

Противопоказания. Если у вас была травма коленей или суставы не отличаются особой подвижностью, выполнять позу льва можно сидя на стуле. Не рекомендуется Симхасана и при хронических болях лица и языка.