Стройная фигура за 15 минут: 7 лучших упражнений

Хотите каждый день быть в тонусе, а не обессилевшим овощем? Мечтаете о стройном и подтянутом теле, но нет возможности заниматься с тренером? Вспомните известную народную мудрость: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Проще говоря, помоги себе сам. И совсем необязательно неделями разбираться в сложных новомодных методиках упражнения для похудения. Предлагаем вам 7 лучших упражнений для фигуры на каждый день. Времени их выполнение занимает мало, а вот пользы дает в разы больше.

Упражнение 1. Часы, минуты, стрелки…

Лягте на пол на спину. На вдохе руки и ноги поднимите вдоль тела. Ваше туловище как бы олицетворяет часы, а конечности – его стрелки. На выдохе медленно положите их на пол. При поднятии рук и ног важно не прогибать поясницу, не отрывать ее от пола. Повторяйте 5–10 раз.

Упражнение 2. Локтем к колену

Лягте на спину на пол, сомкните руки за головой и разведите локти в разные стороны. На вдохе поднимите левое колено и правым локтем постарайтесь до него дотянуться. При этом противоположная нога висит в воздухе. Повторите упражнение, поменяв ногу и руку. Выполняйте 10 раз в каждую сторону в 2 подхода.

Упражнение 3. Подъемы по боку

Причем в прямом смысле этого слова! Лягте на правый бок, согните правую ногу в колене (более выносливые могут оставить ее прямой). Поднимите корпус, встав на правое предплечье. Ненадолго зафиксируйте себя в этом положении, а затем опустите корпус, не касаясь пола. Поменяйте бок. Повторите 10–15 раз в каждую сторону

Упражнение 4. Круг от… ноги

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги поднимите вверх. На вдохе опишите ими круг, двигаясь вправо, вниз и влево. Выдох – исходное положение. Двигаются только ноги, а не таз! Проделайте упражнение 5 раз.

Упражнение 5. Мах – пружина, мах – пружина

Лягте на бок, согните руку и обопритесь на локоть, положите на него голову. Вторую руку поставьте перед туловищем, ладонь параллельна телу. На вдохе делаем мах ногой, на выдохе – не торопясь опускаем и в самой нижней точке как бы пружиним ею. Повторите в другую сторону. В каждую из них нужно сделать по 5–10 повторов.

Упражнение 6. Поза кобры

Лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. Начинайте медленно вытягивать позвоночник, а на вдохе – без рывков, в спокойном темпе поднимать голову вместе с верхней частью корпуса. Если можете, одновременно отрывайте от пола и ноги. Замрите в верхней точке и подержите так тело примерно 10 секунд (кто может – больше). Вернитесь в прежнее положение и повторите все это еще 3 раза.

Упражнение 7. По барабану!

Лягте на живот, обопритесь на локти. Постепенно начинайте вытягивать позвоночник, а далее согните левую ногу и двумя короткими пружинными ударами как бы отбарабаньте правой пяткой по правой ягодице. При этом противоположная нога остается вытянутой. Повторите упражнение по 5–8 раз с каждой ногой. Если у вас травмы коленей, не нужно делать сильных рывков. Просто медленно стремитесь пятками к ягодицам и слегка их касайтесь.