Эллиптический тренажер – спортзал у вас дома

Бывают спорттовары, а бывают спорттоварищи. Причем ив прямом, и в переносном смыслах. Разница в том, что первые после покупки пылятся в кладовке или на балконе, а со вторыми хочется проводить как можно больше времени. Спортивным другом может оказаться и мяч, и скакалка, и беговая дорожка. Главное, не ошибиться в выборе покупки, а для этого нужно знать, чего ожидать от того спортивного инвентаря. Любой продавец в магазине заинтересован продать товар с высокой ценой, но чтобы купить эллиптический тренажер для дома, нужно знать, как его выбрать.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это гибрид беговой дорожки, степпера и велосипеда. Первые аппараты были изобретены для профессиональных подготовок спортсменов в 1995 году, а в 1998-м появились первые модели для домашнего использования.

Гибридное устройство имеет ряд преимуществ перед своими «родителями». Оно многофункционально, относительно дешево и доступно. Эллиптические тренажеры для дома можно использоваться для лечения и профилактики болезней органов дыхания и сердечно-сосудистых заболеваний, борьбы с лишними килограммами и рыхлостью фигуры, реабилитации после операций и травм.

Тренировка на эллиптическом тренажере не дает нагрузки на суставы, так как ноги все время согнуты в коленях, что отличает его от остальных кардиотренажеров. При ходьбе по эллиптической траектории идет нагрузка на все группы мышц (особенно бедер, ягодиц и ног), кроме того, тренировка дает силовую нагрузку на верхнюю часть тела.

Как похудеть с помощью эллипсоида

Многие люди выбрали эллиптический тренажер для похудения. Отзывы о тренировках положительные, вес действительно уходит, самочувствие улучшается, мышцы становятся крепче. Однако стоит понимать, что сбросить 50 кг без диеты, уделяя 25 минут в день тренировкам, не получится. Существует вполне конкретный распорядок дня и расписание тренировок, следуя которым можно сделать свое тело аппетитнее и привлекательнее.

Для начала вам нужно начать с режима питания и распорядка дня. Не нужно садиться на жесткую монодиету, просто составьте ежедневное меню, начните обедать и ужинать в одно время. Постарайтесь включить в рацион пищу, богатую белком – он участвует в построении мышечной массы. Старайтесь ложиться и просыпаться, проводить тренировки в одно время. Организм достаточно быстро покажет, как он благодарен вам за это.

Желательно обзавестись личным измерителем пульса – встроенные датчики на тренажере часто ошибаются. А чтобы посчитать свой оптимальный пульс для тренировок, вычтете из 200 свой возраст. Именно столько ударов ваше сердце должно совершать во время тренировки.

Правила работы с эллиптическим тренажером

Если вы по натуре жаворонок, то тренировки лучше проводить утром, пропуская завтрак. Калории быстрее сгорают, если тренироваться натощак, ведь организм начинает брать энергию из жировых запасов. Совам, которые вялые и сонные спросонок, лучше крутить педали во второй половине дня. А тем, кто работает с 8 утра до 5 вечера, тренировки нужно проводить, когда есть свободное время. В любом случае, от и до сна и приема пищи должно отделять не меньше 2–3 часов. Если вы курили, позволили себе рюмку алкоголя или чашечку кофе, то тренировку нужно отложить не меньше чем на час. Во время тренировки и сразу после нее нельзя пить, а если вас начинает мучить жажда, то следует прополоскать рот прохладной водой с мятой.

Для тренировки подходит удобная, свободная спортивная одежда, предпочтительно майка без рукавов и шорты из хлопка. Бессмысленно надевать теплую одежду, чтобы усилить потоотделение – потерянная жидкость вернется с первым выпитым стаканов воды. Особенно внимательно выбирайте обувь. Подойдут кроссовки, фиксирующие голеностоп, с гибкой, рефренной подошвой. Обувь не должна быть скользкой, тяжелой, сделанной из синтетики.

Перед тренировкой обязательно необходимо размяться: сделайте приседания, махи руками и ногами, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Уделите внимание упражнениям на растяжку мышц. Суставы коленей и локтей тоже нужно подготовить: разотрите их круговыми движениями, слегка помассируйте.

Чтобы тренировки приносили пользу, тренировать нужно регулярно и в одно и то же время. Заниматься на эллиптическом тренажере желательно минимум 3 раза в неделю, а каждая тренировка должна быть не короче 40 минут. Во время занятий следите за осанкой, не сутультесь и не выгибайте спину. Старайтесь высоко поднимать бедра и наступать на всю ступню, а не ходить на носочках, втягивайте живот. Чтобы тренировка проходила легче, выберите ритмичную музыку, под которую вам будет легко заниматься.

Когда появятся заметные результаты?

Что ж, если ваше настроение напрямую зависит веса, то готовьтесь спрятать весы на два месяца. Регулярные тренировки действительно сжигают лишний вес, однако увеличивается объем мышечной массы, восстанавливаются мышцы, а это влияет на вес, ведь жир гораздо легче. Но вот ваша одежда честно покажет, насколько быстро уходят лишние сантиметры. Спустя 20 тренировок ваши джинсы наверняка станут свободнее, животик заметно подтянется, да и ножки станут гораздо крепче. Многие девушки сильно переживают, а не увеличиться ли объем бедер из-за физических нагрузок? Нет, накачать мышцы могут только профессиональные, усиленные тренировки, а эллиптический тренажер всего лишь сделает ваше тело упругим и легким.

Помимо того, что ваша фигура станет намного привлекательнее, вы скоро заметите, что стали выносливее, легче переносите стрессовые ситуации, хорошо засыпаете и легко просыпаетесь. Почему? Эллиптический тренажер – это изначально кардиотренажер. Каждая тренировка укрепляет ваше сердце, улучшает ток крови и лимфы, с потом выходят шлаки, очищается кожа, нормализуется работа органов дыхания.

К тому же, современный человек часто плохо засыпает по двум причинам: отсутствие физической усталости и стресс. Покрутив педали 40 минут, вы, разумеется, устанете, а заодно сможете отвлечься от неприятных мыслей, поэтому и уснете гораздо быстрее и спокойнее.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер

При выборе тренажера нужно ответить себе на конкретный вопрос: «А зачем он мне нужен?» Вы хотите поправить здоровье, стремитесь сбросить лишний вес, потянуть мышцы? И насколько вы уверены в силе своих намерений? Зная ваши планы, продавец поможет выбрать подходящую модель, а чтобы оценить степень своего рвения –запишитесь в спортзал на пару занятий на эллиптическом тренажере, чтобы понять, нравится вам заниматься или нет.

На сегодняшний день рынок предоставляет три основных вида эллиптических тренажеров. Стоит оговориться, что модели не бывают плохими или хорошими, они могут только соответствовать вашим потребностям и возможностям. Нельзя сказать, какой эллиптический тренажер лучше, ведь у них немало параметров. К примеру, профессиональный тренажер совершенно не подходит для тренировок 45-летней женщине, родившей трех детей и ведущей сидящий образ жизни.

Основные виды эллипсоидов

1. Механические тренажер – это самые доступные по цене. В движение они производятся усилиями человека и не зависят от электричества. В принципе, это даже удобно: занятия можно проводить в любое время, не обращая внимания на наличие тока в розетке. К тому же, не придется платить за использованную электроэнергию. Такие устройства обычно выбирают и те, кому небезразлична судьба планеты. Однако неудобно то, что такой тренажер, мягко говоря, не бесшумный. А чтобы движения получались плавными, нужно приложить немало усилий.
2. Магнитный тренажер – этот аппарат стоит дороже, зато не создает лишнего шума, долговечен, надежен. Работа производится за счет природного магнита, который обеспечивает систему торможения. Кроме того, работая на нем, можно плавно корректировать интенсивность нагрузки.
3. Электромагнитные эллиптические тренажеры бывают двух видов. У заднеприводных маховик расположен сзади, что обеспечивает максимальную длину и плавность хода, тело при тренировке приходится наклонять вперед, как при беге. У переднеприводных маховик располагается впереди и виден спортсмену, при этом тело находится почти в вертикальном положении. На нем будет удобно заниматься высокому человеку. Электромагнитные тренажеры являются самыми дорогими и современными моделями. Впрочем, они и работают бесшумно, имеют точную регулировку нагрузки. Такие тренажеры, как правило, наделены «электронными мозгами», которые определяют, соответствуют ли нагрузки уровню подготовки человека. С помощью компьютера можно задавать время тренировки, дистанцию, скорость, контролировать пульс. Стоимость такого агрегата варьируется в зависимости от представленного спектра функций, массы маховика, способности выдерживать максимальную нагрузку.

Что нужно учесть при покупке эллиптического тренажера

Многие современные модели эллипсоидов имеют уже готовую систему тренировок, расписанную на много дней вперед. Однако их наличие не так уж полезно. Для одних готовая система просто непосильная, а для других – слишком простая. Едва ли имеет смысл переплачивать за ненужную опцию.

Помимо этого, тренажеры бывают либо складными и разбирающимися, либо стационарными. Тренажер-монолит весит до 100 кг, поэтому покупать его стоит в том случае, если вы нечасто меняете место жительства. Ведь перемещать такую тяжесть каждые полгода – сомнительное удовольствие.

Складные тренажеры легко разбираются, часто оснащены колесиками, и перемещать их значительно удобнее.

Однако не только технические характеристики и тип тренажера должны быть факторами при выборе покупки. Часто люди покупают тренажер, а потом оказывается, что его негде поставить в квартире. Поэтому сначала нужно определить место для тренировки, провести тщательные замеры. Имейте в виду, что учитывать нужно не только размер платформы тренажера, но также размах рукояток и педалей, и место вокруг – чтобы возле тренажера можно было свободно проходить, убирать.

Ни в коем случае не заказывайте эллипсоид через интернет-магазин. Это та вещь, которую нужно «примерять»: постоять на нем, потрогать рукоять, оценить удобство и комфорт. Не стесняйтесь в магазине забраться на понравившуюся модель, покрутите педали, сравните разные марки. У разных моделей разная ширина рукояток и педалей, высота. А ведь мужчине с ростом 190 см, широкими руками и 45-м размером ноги наверняка не будет удобно на тренажере для хрупкой женщины? Помните, что цена и качество не тождественны, а комфорт превыше всего.

Противопоказания и меры предосторожности

Эллиптический тренажер отлично подходит и подросткам, и пожилым людям, но все-таки работа с ним имеет некоторые меры предосторожности. Будьте аккуратны в выборе одежды и обуви, следите за пульсом и общим самочувствием. Тренировку необходимо прекратить при головной боли, тошноте, звоне в ушах и обморочном состоянии.

Занятия спортом всегда сопряжены с риском. Если у вас действительно серьезные проблемы с лишним весом, то не начинайте тренировки без консультации врача-диетолога, эндокринолога и спортивного инструктора. Ожирение чревато болезнями сердца, а физические нагрузки могут спровоцировать их обострение. Поэтому обязательно тренируйтесь только по программе, составленным грамотным человеком, который учел индивидуальные особенности вашего организма.

Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то отказывайтесь от правила «тренировка натощак» – в этом случае начинайте занятия через час-два после плотного приема пищи. Если вы следуете диете с правилами «не ем после 6», то утренняя тренировка вам противопоказана.

Отказаться от тренировок необходимо при травмах колен, спины, растяжении связок. Если вы купили тренажер, чтобы восстановиться после операции, травм различного генеза, длительного лечения, то ни в коем случае не составляйте программу занятий самостоятельно. Только спортивный тренер и ваш лечащий врач могут давать указания, сколько, когда и как вы можете заниматься.