Мой веселый звонкий мяч: о пользе фитбола

Фитбол – это такая универсальная развивающая игрушка для людей любого возраста. И, что важно, этот большой упругий шар помогает и фигуру поддерживать в форме, и от стресса избавиться, и здоровье не запустить. Кому пришла идея играть с огромным мячом, в чем особая польза таких занятий и как его использовать беременным и детям? Обо всем по порядку.

История создания фитбола

Несмотря на то, что большой спортивный мячик был изобретен совсем недавно, в XX веке, автор тренажера точно не известен. По одним источникам, его изобрела в 60-х годах Сюзан Кляйнфогельбах, врач-физиотерапевт из Швейцарии. Отсюда и появилось прозвище фитбола – «швейцарский мяч». Круглый снаряд из каучука использовали для лечения больных церебральным параличом.

Другие источники утверждают, что фитбол – идея Аквилино Козали. Этот человек владел кукольным заводом в Италии и создал большой каучуковый мяч, чтобы позабавить детей. В общем-то идеи витают в воздухе, и вполне возможно, что обе версии верны. Тем более мало придумать и отлить из резины большой мяч, важно решить, как его использовать.

А методику лечения с помощью фитбола разработала в 80-х годах американский врач Джоан Мауэр. Сначала с его применением предполагалась помогать восстанавливаться больным с травмами позвоночника. Затем с его помощью стали бороться с лишним весом. Оказалось, что большой и круглый снаряд помогает не только сбросить вес и оздоровить позвоночник, но подтягивает контуры тела, придает мышцам гибкость, улучшает кровоснабжение. А спектр его влияния на организм, соответственно, больше.

Кроме того, аэробика с мячом не требуют подготовки, подходят для занятий даже младенцам и пожилым людям. И, наконец, групповые тренировки с фитболом – веселое и увлекательное занятие, чего не скажешь о поднимании гирь в тренажерных залах. Поэтому сегодня фитбол – нередкий атрибут в больницах, санаториях, детских садах и тренажерных залах.

О пользе фитбола

Собственно, изначально фитбол разрабатывался для улучшения координации движений и лечения позвоночника. С помощью фитбола можно восстанавливаться после операций на позвоночнике, повышать гибкость тела, лечить сколиоз и другие недуги, связанные с осанкой. После занятий с большим мячиком усиливается кровоток в области спины, что существенно ускоряет восстановительные процессы, укрепляет мышечный каркас. Таким образом, занятия с фитболом значительно облегчают боли в спине и суставах, способствуют улучшению походки, точности и соразмерности движений.

Упражнения с мячом действуют в нескольких направлениях: массируют ткани, растягивают мышцы, возвращают суставы и позвонки на отведенные им природой места. При этом тренировки достаточно щадящие для пораженных тканей: не нужно поднимать тяжести, исключены резкие движения, упругий шар обеспечивает поддержку тела. Но есть и небольшой минус: резиновый шар – нестабильный снаряд, поэтому занятия нужно проводить в безопасном помещении: без мебели и острых углов, с мягким матрасом (гимнастическим ковриком).

Занятия с фитболом учащают сердцебиение, улучшают кровоток во всех частях тела. Следовательно, питание тканей становится интенсивнее, а сердце «закаляется». Упражнения с мячом имеют характерные особенности: довольно сложно перенапрячься, или тренироваться с большой нагрузкой на сердце. Таким образом, для тех, чье сердце не слишком здоровое, упражнения с мячом подходящий и безопасный вариант оздоровления.

Полезны занятия с фитболом и для ЖКТ. Правда, язву вылечить с помощью фитбола не получится, что бы не обещали рекламодатели. Однако определенную пользу тренировки с мячом все-таки приносят. В первую очередь, речь идет о мягком массаже внутренних органов. Кровоснабжение улучшается, кишечник начинает работать лучше. При этом зарядка с фитболом подходит и для людей с лишним весом, и тем, кто не прочь набрать несколько кило. Сниженный вес для многих больная тема, к тому же, худые люди испытывают трудности с аппетитом и размером порции. После хорошей тренировки появляется чувство голода, желудок и другие органы ЖКТ начинают работать активнее, лучше усваивая полученную пищу. А хорошо переваренная пища влияет на вес в обе стороны: худым помогает увеличить жировую клетчатку, полным – избавиться от лишних запасов.

Фитбол для похудения

Фитбол стал популярным снарядом, который помогает сбросить вес. Однако опять же: за 2 недели тренировки невозможно сбросить 10 кг. Занятия с фитболом действительно укрепляют мышечный корсет, улучшают пищеварение, сжигают лишний жир, усиливают крово- и лифоток. Но при действительно большом весе (когда «перевес» свыше 15 кг), тренироваться нужно долго, упорно и без фанатизма. Почему? Сначала необходимо вернуть в тонус сердце и ЖКТ, работа которых обязательно имеет нарушения при ожирении. Затем из организма начинают выводиться токсины и загрязнения: через пот, мочу. Тем временем кровоснабжение восстанавливается в области «мертвых зон» – непосредственно в жировых отложениях. Частично запасы сгорают во время тренировки, а частично уносятся кровотоком и выходят естественным путем. Очевидно, что это не может произойти в короткий срок, тем более при сохранении неправильного режима питания. Но при соблюдении разумной диеты и тренировках результат будет блестящим: помимо уничтожения избыточного жира человек получит крепкую, подтянутую фигуру, здоровое сердце и внутренние органы. А постепенное похудение гарантирует в результате отсутствие стресса для организма и нормальную кожу, без складок и растяжек.

Во время беременности

Фитбол во время беременности – один из самых безопасных и многофункциональных спортивных снарядов. Самое главное его достоинство для женщин в положении: специальные упражнения помогают беременным правильно «положить» малыша в утробе, исключив тазовое или боковое предлежание. Также фитбол помогает облегчить боль в мышцах пресса, пояснице, спине, которые всегда сопутствуют беременности. Если начинать тренировки на ранних сроках, то можно подготовить и растянуть мышцы, так, что рост ребенка не будет их сильно травмировать и резко тянуть. Занятия с фитболом сокращают время схваток и облегчают родовую боль: мышцы же становятся эластичнее, крепче и выносливее. Некоторые женщины во время схваток прыгают на упругом мяче. Звучит странно, однако небольшие прыжки в такт схваток заставляют мышцы сокращаться и снижают боль, да и методичные движения отвлекают от болевых ощущений. И, что немаловажно: фитбол позволяет не располнеть чрезмерно во время беременности, а для многих это проблема. Практически все виды физических нагрузок беременным запрещены, а вес начинает накапливаться, мышцы за 9 месяцев без нагрузок слабеют. В итоге после родов весь комплекс проблем: опавший живот, лишний вес, целлюлит, дряблые мышцы. А упражнения с фитболом безопасны для будущих матерей и позволяют удержать себя в нужной форме даже в таком особом положении.

Фитбол для детей

Звучит странно, но занятия на фитболе можно начинать с детьми старше 1 месяца. Ретрограды могут возмутиться: ребенку в месяц надо лежать плотно запеленатым и смотреть в потолок. Но логично: чем раньше начать заниматься ребенком, тем развитее и здоровее он будет. Это утверждение равно справедливо и по поводу чтения стихов и бесед с маленьким человеком, и для физических упражнений. Что дают тренировки в этом возрасте? Нормальное, здоровое развитие. Ребенок раньше сядет, раньше пойдет, лучше будут развиваться позвоночник, ручки и ножки. И еще один момент: ребенку будет интересно. Не так много вещей в нашем мире могут увлечь грудного младенца. А лежать пластом и смотреть в потолок, наверное, в любом возрасте скучно.

Ну, и чем старше ребенок становится, тем сложнее будут упражнения на фитболе. Прыжки и беготня с большим мячом не особенно похожи на обычную скучную зарядку, зато хорошо влияют на кровоток, развитие опорно-двигательного аппарата, улучшают иммунитет (любая физическая нагрузка укрепляет сопротивляемость организма), а еще привьет ребенку интерес и любовь к спорту. В конечном счете лучше приучить ребенка с детства не сутулиться, чтобы потом не мучить его больницами. К примеру, даже просто сидеть на фитболе полезно: это учит сохранять баланс, улучшает координацию движений. И ссутулить спину на нем получиться: живо свалишься с мяча. Поэтому фитбол желательно иметь в доме, где есть ребятишки. Эта занятная игрушка будет приносить больше пользы, чем гантели, потому что совершенно не похожа на спортивный или лечебный снаряд. Просто очень интересная игрушка, с которой ребенок сам захочет возиться без всякого понукания взрослых.