фитнес на кухне

У каждой современной женщины много дел и хлопот. Работа, дом, дела, заботы… Порой даже нет свободной минутки, чтобы уделить время себе любимой. Именно поэтому у большинства со временем начинаются проблемы с лишним весом. Кто-то находит выход из положения, начинает посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, правда, на них опять-таки нужно как-то выкраивать время. И зачастую проблема остается нерешенной. Как только женщина попадает домой, тот час на первое место выходит уборка или приготовление ужина.

А задумывались ли вы когда-нибудь, что домашние дела можно совместить с базовыми занятиями фитнесом? Это достаточно просто и под силу любой из вас, ведь когда мы готовим, то не сидим, а постоянно передвигаемся, что-то поднимаем, мешаем. И даже эти действия расходуют наши калории. Итак, начинаем заниматься фитнесом на кухне, чтобы не тратить время зря. А для этого у нас есть семь правил, придерживаясь которых вы быстро приведете себя в форму!

Полочкой выше, полочкой ниже

У всех хозяюшек есть полочка, отведенная для посуды, а во всевозможных ящичках стоит множество баночек, коробочек и пакетиков, в которых храниться все самое необходимое для приготовления вкусного ужина. Давайте договоримся, что посуду, соль, сахар и различные специи мы расставляем на верхних или нижних полках. Это будет основа для нашего первого упражнения. Если нужно достать посуду, которая стоит на верхней полке, плавно приподнимаемся, становясь на носочки. Чтобы достать с нижней полки, присаживаемся, держа спину ровной. Не стоит наклоняться, сгибаясь вопросительным знаком. Пользы от этого никакой, а поясница страдает. Упражнения на подъем хороши для икр, а приседания – для бедер. Кстати, пока в кастрюле кипит суп, а на сковороде жарятся котлеты, можно совместить эти упражнения в одно и сделать несколько подходов.

Не перемешивать, а встряхивать

Вместо того чтобы смешивать ингредиенты ложкой, мы будем их встряхивать. Благодаря таким интенсивным движениям будем тренировать плечевые суставы и мышцы рук. Попробуйте взять блюдо с нарезанными овощами для салата и встряхнуть. Для того чтобы наши овощи не разлетелись по кухне, накроем блюдо крышкой. То же самое можно проделывать и со сковородой, и с кастрюлей. А чтобы получить еще большую пользу, откажемся не только от ложки, но и от миксера. Для взбивания яиц, соусов или кремов будем пользоваться мотовкой. Также достанем из шкафа незаслуженно забытую терку – она у нас займет место кухонного комбайна.

фитнес на кухне

Работа с тестом – тоже тренировка

Еще одно упражнение, которое поможет укрепить мышцы рук – это замешивание теста. В этом процессе мы задействуем сразу обе руки. А если увеличим время замеса, то получим не только эффективную тренировку, но и более мягкое податливое тесто.

Вместо гантелей – кастрюли

Уберем с кухни всю легкую посуду, будем использовать тяжелую чугунную. Это правило касается и ножей. Для того, чтобы дать нагрузку на предплечье, запястье и ладони, будем пользоваться мясницким топориком или тяжелым ножом.

Учимся совмещать

Попробуйте встать на одну ногу и постоять так несколько секунд. То же самое повторите и с другой ногой. Такое несложное упражнение можно совместить с подготовкой и обработкой ингредиентов.

Не расслабляемся

Ждете, когда закипит вода или поджарятся овощи? Используйте эту свободную минутку с пользой для себя. Бег на месте или отжимания от стола – это то, что вам нужно. Со вторым вариантом следует потренироваться. Отойдите от стола, но недалеко, чтобы можно было положить на него обе руки. Найдя удобное положение, медленно опускайтесь до касания стола подбородком. Так же не спеша вернитесь в исходное положение.