хулахуп

Что же здесь непонятного, скажете вы. Ведь крутить хулахуп очень просто. А вот и нет! На первый взгляд действительно может показаться, что кручение обруча – это легкое и простое занятие, не требующее специальных навыков. Конечно, суперфизическая подготовка для этого не нужна, а вот освоить методику правильного кручения хулахупа мы вам все же настоятельно рекомендуем.

  • Чтобы изначально сформировать правильную технику выполнения, ознакомьтесь с приведенными ниже советами. Отрабатывать описанные действия нужно перед зеркалом до тех пор, пока они не войдут в привычку и не станут выполняться на автомате.
  • Займите исходное положение: поставьте ноги вместе. Руки разведите в стороны или сомкните за головой, спина должна быть прямой. Если вы слишком широко расставите ноги, что является весьма распространенной ошибкой, то не сможете как следует проработать все нужные мышцы.
  • Двигаться нужно спокойно и ритмично, никаких толчков, иначе вы рискуете повредить спину.
  • Крутить обруч нужно не вперед-назад, а по часовой стрелке. Амплитуда вращения талии должна быть как можно меньше. При этом ни грудь, ни ягодицы не должны подключаться к работе!
  • Заниматься с обручем нужно только натощак. Улучшат эффект тренировки несколько дыхательных упражнений, которые можно сделать до начала занятия, чтобы выгнать из живота лишний воздух.

Улучшить результат поможет специальный термопояс для похудения. Создавая дополнительный тепловой эффект, он помогает быстрее избавиться от лишних жировых отложений, а также фиксирует спину и живот. Кроме того, он защитит вас от синяков, которые могут появиться после первых занятий особенно с утяжеленным обручем.

Во время тренировок не стоит обматываться пленкой – это может навредить и крайне опасно для разогретых почек. Так как за время тренировки выводится много токсинов. Стирайте пояс как можно чаще.

После того, как вы узнали, как правильно крутить хулахуп, нужно понять, чего именно вы ждете от своих занятий. Большинству нужно похудение и более тонкая талия. Для этого можно воспользоваться следующей схемой тренировки: начните крутить хулахуп, разгоните его до максимальной скорости. Держать ее нужно по возможности 10 секунд, затем вращение со средней скоростью в течение 30–40 секунд и новый разгон. Повторите этот цикл 6–8 раз.

Если вам позволяет пространство, то обруч можно не только крутить на талии, но и прорабатывать максимальную площадь тела. Так, начните с талии, затем постепенно поднимите его до низа груди, опустите к бедра, вращая хулахуп тазом. Это упражнение особенно эффективно при занятиях с массажным хулахупом.

Кроме того, как вы можете крутить хулахуп не только параллельно полу, но и под небольшим углом. Делать это достаточно сложно, и не все виды обруча для этого подходят, но таким образом вы прорабатываете те мышцы, которые зачастую мало задействуются в обычных тренировках.