Кикбоксинг: будь в ударе!

Какие ассоциации приходят на ум, когда речь заходит о женском спорте? Фигурное катание, спортивные танцы и гимнастика. На худой конец, теннис и волейбол. Но бокс, кикбоксинг? Многие считают эти занятия неженственными и некрасивыми. Девушка должна читать книжки, быть хрупкой и нежной. Но ведь на самом деле у бокса и танцев гораздо больше общего, чем нам кажется: изнурительные тренировки, работа над собой, преодоление себя и стремление к совершенству. Так что кикбоксинг – вполне женский вид спорта. Ведь женственность – это отнюдь не беспомощность, а красивая фигура, грация и ухоженность. А для развития этих качеств кикбоксинг подходит как нельзя лучше. Поэтому в нашей статье речь пойдет прежде всего о женской редакции этого вида занятий.

Из истории кикбоксинга

Кикбоксинг – относительно молодой вид спорта, но по популярности не уступает классическому боксу. Дословно название спорта переводится как «бой ногами и руками». По сути это кулачный поединок, дополненный ударами ног и защитной экипировкой, в том числе боксерскими перчатками.

Этот вид спорта появился в Америке на заре 1960-х. В Штатах стали практиковать полноконтактные восточные единоборства без ограничения силы ударов, допускались прямые попадания в голову. Такие опасные состязания могли нанести серьезный вред спортсменам, поэтому из классического английского бокса были заимствованы экипировка и техника боя. Новый вид спорта – смесь бокса, карате, ушу и тхэквондо – стали называть «фулл контакт карате», что вызвало возмущение у приверженцев традиционного восточного единоборства. Поэтому вскоре некорректное название заменили новым термином «кикбоксинг». В 1974 году открылась РКА – первая организация профессионального кикбоксинга.

Примерно в это же время начал развиваться и японский кикбоксинг. Он фактически произошел от тайского бокса, но отличается некоторыми изменениями, которые были внесены в правила и технику. В частности, была сделана ставка на зрелищность: запретили некрасивые удары локтями, бой останавливался только после нокаута. Японская ветвь кикбоксинга успешно завоевывала Европу, но в 1981 году случился грандиозный скандал, который на время затормозил развитие этого спорта. Часть талантливых японских кикбоксеров оказалась связана с криминальными структурами, что подорвало авторитет спорта, да и лишило Японию фаворитов. Только к 1993 году скандал был окончательно забыт, и у Страны восходящего солнца появились молодые спорстмены, которые вернули престиж японскому кикбоксингу.

Кикбоксинг полюбился режиссерам: этот вид спорта добавил зрелищности многим известным боевикам и принес любовь публики таким актерам, как Чак Норрис и Брюс Ли. Яркий, динамичный, стремительный бой можно увидеть в таких небезызвестных лентах, как «Возвращение дракона», «Ночь бойца, или Кикбоксинг в США», «Кровавый кулак». Профессиональные кикбоксеры, закончившие спортивную карьеру, становились каскадерами, актерами и постановщиками различных трюков.

Сегодня очень много разновидностей кикбоксинга: лайт-версии для пожилых людей, занятия для детей, тренировки в воде (которые с успехом заменяют водную аэробику), занятие под музыкальное сопровождение, с использованием эфирных масел. Все они используют примерно одну и ту же технику боя, но делают упор на разные удары и приемы, различны по длительности тренировок. Подвиды кикбоксинга нацелены на разный результат. Это может быть зрелищный бой, способ укрепления здоровье, фитнес для коррекции фигуры или способ самозащиты.

Дорогу девушкам

Как водится, просвещенная общественность протестовала против того, чтобы женщины занимались «мужским» видом спорта. Но уже в 1985 году девушки успешно участвовали в чемпионате мира по кикбоксингу. Конечно, бои велись с ограниченным контактом, но в целом поблажек слабому полу никто не давал. На настоящий день феминистское сообщество добилось того, что правила боя для мужчин и женщин практически одинаковые.

Анастасия Янькова – чемпионка России по кикбоксингу и обладательница
шикарной фигуры

Однако по регламенту Всемирной организации кикбоксинга женские бои исключают прямые удары в область почек и груди, и девушкам необходимо надевать специальный защитный бандаж для груди и области паха. Иногда регламент вводит ограничение ударов в раунде – обычно до 8. Поэтому девушки пользуются громоздкими перчатками, чтобы нанести решающий удар.

Разумеется, от анатомической разницы мужского и женского тела никуда не денешься. Но женская грудь надежно прикрыта бандажом. Ноги, которые используются в кикбоксинге как защита и ударная сила, у девушек длиннее, а это уже преимущество перед сильным полом.

Если девушка выбирает не профессиональный, а фитнес-вариант кикбоксинга, то цель тренировки не нокаут соперника, а развитие реакции на удары и совершенствование движений. Обычно в этом случае выбирают лайт-контакт или безударный кикбоксинг.

При этом кикбоксинг не способствует «утяжелению» фигуры, не деформирует плавные линии женского тела. Многие красавицы становятся профессиональными кикбоксершами, что ничуть не портит красоту и гибкость их тел. Например, Анастасию Янькову по праву считают одной из самых красивых российских спортсменок, а ведь она – чемпионка России по кикбоксингу! Наталья Рогозина – обладательница не только Кубка мира и титула двукратной чемпионки мира по кикбоксингу, но и соблазнительной фигуры и нежных черт лица.

Хотя кикбоксинг и жесткий вид спорта, он закаляет характер, подтягивает фигуру и помогает на долгие годы сохранить стройность и здоровье.

Особенности тренировки

Удивительно, но такой жесткий вид спорта, как кикбоксинг, ставит главной целью не отработку ударов, а умение владеть своим телом. Движения должны развивать грацию, приносить удовольствие и радость, снимать стресс. Но это скорее психология, а не чистая физиология. А раз так, то чтобы тренировка начала приносить пользу, необходимо серьезно и вдумчиво подойти к выбору тренера. Это не должен быть хамоватый, жесткий и беспринципный тип из классических боевиков. Тренер – это друг, который подскажет, поможет и научит, найдет именно те слова, которые вас заставят трудиться в полную силу. Так как кикбоксинг – это смесь бокса и восточных единоборств, не будет ошибкой назвать тренера «гуру», то есть учителем. Хороший наставник должен вызывать доверие, а не страх и неприязнь. Поэтому для начала нужно попробовать занятия в разных фитнес-центрах, чтобы понять, у кого тренировки даются вам психологически легче.

Тренировки и выступления по кикбоксингу проводятся в специальной экипировке

Сегодня кикбоксинг – это спорт, в котором четко установлены правила не только ведения боя, но и экипировки. Одежда должна быть удобной, свободной и не стеснять движений, обычно это привычные боксерские шорты и майка. В любительских тренировках обязательно нужен шлем, с усиленной верхней частью для защиты от ударов ногами. В зависимости от лайт- или фулл-контакта выбираются перчатки: по виду это боксерские «варежки» с выделенным большим пальцем, легкие или 10-унцевые. Запястья закрываются эластичными бинтами. Вне зависимости от пола пах спортсменов должен быть закрыт паховой раковиной, у девушек в экипировку добавлен защитный бандаж. На босые ноги надеваются специальные футы с закрытой пяткой, иногда разрешены кроссовки. Допустимы защитные трикотажные наколенники, налокотники и фиксаторы голени. На тренировку в спортивный зал желательно захватить полотенце.

Нагрузка на сердце в кикбоксинге необычная: на три минуты тренировки приходится одна минута отдыха. Пульс все время остается около 120 ударов в минуту, мышцы не успевают остыть, а сердце не перегружается. Чтобы не допустить обезвоживания организма, необходимо много пить до, после и во время тренировки. Занятие начинается с медленного, но постепенно нарастающего темпа, обычно с разогревающей разминки: десятиминутного бега и кардиотренировки. После них продолжается усиленная работа с боксерской грушей, в ходе которой приходится попотеть. Она идет около 20-30 минут. Груша помогает почувствовать силу удара, с ее помощью можно научиться правильно подходить к противнику, вовремя отбегать, уклоняться от ударов. Бой с соперником, а не мешком, допустим только после познания азов техники боя и безопасности.

Основные приемы

Основные стойки и приемы кикбоксинг перенял у английского бокса, но есть ряд отличий. В первую очередь в кикбоксинге активно используются ноги. Речь идет о подсечках: подъемом и внутренней стороной стопы. Эффектно смотрится подсечка с разворотом на 360 градусов дальней от соперника ногой. Подсечки снижают темп боя, лишают противника равновесия.

Основные приемы ударов ногами наносятся в прыжке, с разворота или согнутым коленом. Удар-крюк наносится пяткой или всей стопой в лицо подобно пощечине. Это круговой удар либо удаленной, либо приближенной к сопернику ногой с разворотом 360 градусов. Бьющая нога проходит по траектории вперед-вверх-в бок и наносит внезапный резкий удар в лицо. Прием «удар сверху» не менее эффектен: спортсмен внезапно и тяжело, точно топор, заносит ногу над головой противника и бьет пяткой. Такой удар смотрится весьма впечатляюще, но является, скорее, отвлекающим приемом. Нокаутировать таким способом чрезвычайно трудно.

Удары руками знакомы по названию: апперкот (удар снизу, чаще в туловище), джеб (удар ближней к противнику рукой), панч (удар удаленной от противника рукой) и свинг (удар сбоку с дальнего расстояния). Но в кикбоксинге есть удар, которого нет в боксе, – бэкфист. Этим приемом можно нокаутировать соперника. Удар наносится с дальнего расстояния тыльной стороной полусогнутой руки, с разворота.

Один из основных блоков занятий кикбоксингом – отработка ударов

Что касается запрещенных приемов, то в кикбоксинге запрещено бить открытой перчаткой и внутренней ее стороной, бить боковой, верхней или нижней стороной кулака. Запрещаются толчки и удары, наносимые предплечьем и запястьем. Исключены неспортивные и неизящные лягания, удары локтями, удары по позвоночнику и ключицам, суставам. Кроме того, нельзя одной рукой удерживать соперника, а другой наносить удары. Для девушек есть особый ряд ограничений: удары в область уязвимых почек и груди.

Чем полезен кикбоксинг

Кикбоксинг – это прекрасная комбинация силовых и кардио- нагрузок, которая задействует весь организм. Как любой вид спорта, он помогает сбросить лишний вес и нарастить крепкую мышечную массу. В зависимости от типа и интенсивности тренировки можно сжечь от 300 до 500 калорий всего за час занятий! Оптимальный результат дадут тренировки от 30 минут 5 раз в неделю. Американские ученые из Дейтона (штат Огайо) доказали, что кикбоксинг значительно улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, тормозит неизбежные возрастные изменения, снижает риск переломов.

Занятия кикбоксингом стимулируют быстрое формирование мышц пресса, ягодиц и поясницы, улучшают осанку и гибкость. Еженедельная нагрузка на организм укрепит не только мышцы тела, но улучшит кровоток, состояние сердца и дыхательной системы, укрепит иммунитет. Особенно кикбоксинг полезен при нарушении координации, проблемах лишнего или недостаточного веса и при слабых рефлексах.

Махи и резкие движения ногами, которые активно используются в кикбоксинге, особенно полезны женщинам. Ведь это лучшее средство для стройности ног! Интенсивные нагрузки на ноги «сушат» проблемные области галифе и ягодиц, при этом мышцы не увеличиваются, а становятся плотными и упругими. Различные движения тренируют мышцы спины, пресса, рук и плеч. В целом силуэт становится подтянутым и плавным, пропадает неопрятная рыхлость тела, уходят целлюлит и лишние килограммы. К тому же, появляется удивительная грациозность и размеренность движений, прибавляются физическая сила и выносливость.

Кикбоксинг помогает не только скорректировать, но и поверить в свои силы

Мало того, что упражнения подтянут фигуру и укрепят здоровье, так они еще и помогают избавиться от стресса. В арсенал кикбоксинга входят приемы из восточных единоборств, которые заряжают позитивной энергией, стимулируют выброс «гормонов счастья» и избавляют от негативных эмоций. Занятия кикбоксингом многие выбирают, чтобы свести счеты с воображаемым противником и выплеснуть свой гнев. Однако скоро тренировка начнет приносить удовольствие, и тратить время на злость будет просто жалко. Этот спорт тренирует выдержку, терпение и настойчивость. Люди, занимающиеся кикбоксингом, как правило, меньше страдают от стрессов, депрессий и страхов.

Кикбоксинг: противопоказания

Главный враг в кикбоксинге не противник, а незнание правил – именно отсюда большинство травм. Нельзя выполнять удары с гирями или другими утяжеляющими средствами. При ударе ногой или рукой сустав необходимо разгибать полностью, а взмахи ногами не должны быть чрезмерно высокими. Необходимо помнить, что при сильной усталости тренировку нужно прекращать.

Кроме того, нужно подобрать свой личный темп, а не равняться на окружающих. Техника и скорость придут вместе с опытом, а сбитое дыхание и пот, застилающий глаза, сделают обучение изнурительным и даже вредным.

В случае проблем с суставами, позвоночником и при болях в пояснице необходима консультация врача. Только опытный специалист сможет сказать, принесут ли занятия кикбоксингом пользу или только навредят. Разумеется, во время инфекционных или обостренных хронических заболеваний тренировки противопоказаны.