Топ-10 самых полезных продуктов и элементов для женщин

1. Бобовые

Этот уникальный продукт питателен и содержит минимальное количество жиров, поэтому его можно включить в любую систему похудения. В половине стакана бобовых (горох, фасоль и др.) содержится суточная норма клетчатки. Кроме того, регулярное употребление этого продукта в пищу помогает предотвратить развитие рака кишечника у женщин.

2. Листовая капуста

Листовая капуста – ценнейший источник витамина группы В – фолата, прием которого является обязательным во время беременности, ведь именно он помогает сформировать здоровый мозг будущего ребенка. Помимо этого, листовая капуста содержит большое количество кальция и витамина С.

3. Бета-каротины

Эти вещества присутствуют в бататах, тыкве и кабачках. Они оказывают антиоксидантный эффект, снижают риск развития рака груди и стимулируют работу кожи.

4. Масло и семечки льна

В этих продуктах льна содержатся Омега-3 – жирные кислоты, которые не допускают развития заболеваний сердца. Причем перемолотые зерна льна являются отличным дополнением к ежедневному завтраку.

5. Железо

Этот элемент содержится в таких продуктах, как темная птица, постное красное мясо, чечевица и крайне полезен для женского организма.

6. Соя

Этот продукт имеет в своем составе большое количество фитоэстрогенов, помогающих снизить уровень плохого холестерола. Супер источник сои – тофу.

7. Вода

Помимо того, что вода составляет основу нашего организма и является обязательным элементом его жизнедеятельности, она также помогает выводить вредные токсины, жиры и подавлять аппетит.

8. Брокколи

Еще один незаменимый продукт в рационе женщины, включающий кальций и витамины группы В.

9. Кальций
Этот элемент особенно важен в пожилом возрасте, ведь с годами кости становятся хрупкими. Больше всего кальция можно найти в молочных продуктах.

10. Жирная рыба

Скумбрия, лосось, форель и другие сорта жирной рыбы – настоящий кладезь витаминов группы В, цинка, кальция, магния и железа.