Как снять усталость и напряжение

У вас напряженный рабочий график? Вы давно забыли, что значит чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? Постоянно ощущаете общую слабость, сонливость и апатию? Осторожно, все эти симптомы предвещают синдром хронической усталости, который уже давно перестал быть просто эффектным выражением и превратился в диагноз целого поколения. Но доводить себя до крайностей, когда помочь вам сможет только врач, вовсе необязательно, нужно просто знать, как снять напряжение, и уметь правильно отдыхать.

Работе – время, отдыху – час

Большую часть времени мы проводим на работе, и в первую очередь она является тем самым источником постоянных стрессов и упадка сил. А как иначе, если начальник непрерывно дает все новые и новые задания, требуя их незамедлительного выполнения, коллеги просят помочь разобраться в важных проблемах, а клиенты звонят с утра до вечера? Конечно, если каждый день на вас висит масса поручений и вас заставляют работать и чтецом, и жнецом, и тем самым на дуде игрецóм, то напряжение и стресс станут вашими постоянными спутниками, что рано или поздно приведет к нервному истощению.

Избежать неприятных последствий чрезмерного переутомления на работе или хотя бы минимизировать их поможет грамотное планирование рабочего времени. Вспомните о тайм-менеджменте, который сейчас столь же популярен, сколь и эффективен. Состояние вашего рабочего места должно быть приближено к идеальному. Посторонние шумы и прочие негативные воздействия извне (например, сквозняки), нужно устранить. Кроме того, рабочее место должно быть максимально удобным: стол нужной высоты и размера, удобный стул. Даже если у вас нет столовой, не нужно поглощать свой обед прямо за компьютером – лучше пересесть в другое место. Так вы сможете отвлечься от монитора и спокойно поесть, не перегружая голову.

Готовые чуть ли не горы свернуть, придя на работу с утра, во второй половине дня мы зачастую ощущаем спад активности и испытываем лишь одно желание – побыстрее домой, к любимому дивану. Восстановить энергию можно, прибегнув к стимуляции кровообращения в ногах. Легкий массаж биологически активных точек, напрямую связанных с определенными органами, поможет вполовину сократить усталость. Просто снимите обувь и в течение 5 минут покатайте пустую бутылку по полу. Ну а если подойти к решению вопроса серьезно, то можно купить для этих целей компактный массажер.

Прописные истины

Самым известным и таким же эффективным способом избежать чрезмерного напряжения является чередование видов деятельности. Если вы человек умственного труда и восемь, а то и больше часов к ряду сидите в офисе за компьютером, то небольшие физически нагрузки вам просто необходимы. Это может быть что угодно: уборка, прогулка – лишь бы вы могли немного размять тело. Если есть возможность, после работы можно прогуляться, встретиться с друзьями. Кстати, новые впечатления и положительные эмоции отлично снимают накопившуюся усталость и заряжают оптимизмом надолго!

Еще один важный момент – активный отдых. Практически постоянная неподвижность многих людей приводит к массе проблем со здоровьем, не говоря уже о стрессе, усталости и прочих подобных неприятностях. И не надо ссылаться на отсутствие времени! Количество часов в сутках одинаково для всех. Если же вы мните себя крайне занятым человеком, то старайтесь каждую свободную минутку использовать во благо здоровью. Даже 10-минутное кручение педалей на велотренажере во время просмотра вечернего выпуска новостей принесет свою пользу!

Залог бодрого состояния – нормальный сон. Не рассчитывайте выспаться за 5-6 часов – все-таки наш организм требует 7-8 часового отдыха. И следите за качеством сна, во время которого шея не должна затекать, а матрас должен быть максимально комфортным.

Конечно же, не забываем про правильное питание. Вместо изнурительных диет ешьте побольше овощей и фруктов, избегая жирной и тяжелой пищи. Пейте больше воды, меньше ешьте мучного и сладкого.

Водные процедуры были и остаются отличным способом снять усталость. Это может быть принятие ванны с расслабляющими маслами или теплый душ. После этого лучше всего некоторое время побыть в одиночестве и постараться вообще ни о чем не думать и ничего не делать. Попросите домашних, чтобы они не беспокоились вас 15 минут и полежите в тишине.

* * *

Конечно, это лишь общие рекомендации, но поверьте, что если вы начнете им следовать, то будете уставать гораздо меньше и избавляться от напряжения проще.