Паригхасана (поза засова)
Техника выполнения. Стоя на коленях, широко разведите бедра, правую ногу выпрямите и отставьте в сторону, положив ступню на пол. Правую руку положите на правую голень, левую руку поднимите, потянитесь корпусом вверх, не двигая тазом. Вытянитесь и на выдохе левую руку ...
Парианкасана (поза кушетки)
Техника выполнения. Позу кушетки лучше принимать из Вирасаны (позы героя). Затем возьмитесь рука за лодыжки и с выдохом отклоните спину назад. Локти и макушка будут упираться в пол, а грудной отдел позвоночника должен прогнуться. Вытяните позвоночник и шею, сильнее вытяните ...
