Парианкасана (поза кушетки)

Техника выполнения. Позу кушетки лучше принимать из Вирасаны (позы героя). Затем возьмитесь рука за лодыжки и с выдохом отклоните спину назад. Локти и макушка будут упираться в пол, а грудной отдел позвоночника должен прогнуться. Вытяните позвоночник и шею, сильнее вытяните грудь вперед, заведите руки за голову и вытяните их вперед. Потянитесь, затем сцепите руки в локтевой замок. Для этого сплетите руки, взявшись ладонями чуть ниже локтей. В этом положении нужно оставаться 50–90 секунд. В правильно принятой позе кушетки пятки смотрят в стороны и расположены по бокам, носками к ягодицам. При совершении прогиба нужно стараться приблизить макушку максимально близко к тазу, при этом колени все время должны быть соединены. А грудная клетка прогибается сильно вверх, вы должны почувствовать, как она расширяется. Выйти из позы кушетки можно, на вдохе опустив шею и туловище на поверхность, расцепив руки, вернуться в Вирасану и освободить ноги.

Тем, кто только осваивает Парианкасану, можно для облегчения выполнения развести колени, однако таз отрывать от пола все равно нельзя.

Дыхание. Совершая прогиб спины, дышите глубоко и ровно, чтобы грудная клетка максимально раскрылась. Дышать нужно животом, а не грудью, и обязательно сделать в конечном положении не меньше 10 дыхательных циклов.

Продолжительность и повторы. Отстаивать позу кушетки нужно не дольше 90 секунд, но можно выполнять несколько раз за день.

Действие на организм. Парианкасана сильно влияет на эндокринные железы, стимулируя их (паращитовидную, вилочковую, щитовидную), и полезна при дисфункции этих желез. Поза кушетки сильно удлиняет и вытягивает мышцы спины и шеи, устраняя боли в этой области. Асана укрепляет миндалины и аденоиды. Она полезна тем, кто страдает от частых гнойных ангин, воспаления миндалин, постоянных простуд с осложнением на уши и горло. В процессе сильно вытягивается линия позвоночника, усиливается кровоток в области спины, что полезно при сколиозе, способствует устранению мигреней, головных болей, спазмов. Поза кушетки полезна для нервной системы и усиливает питание головного мозга, стимулируя его работу. Парианкасана устраняет вялость пищеварения, раскрывает грудную клетку и полезна при болезнях легких и бронхов, проблемах с ЖКТ.

Подготовительные позы. Вирасана (поза героя).

Последующие позы. Шавасана (поза трупа).

Противопоказания. Асану нельзя практиковать после приема пищи, только спустя 2–3 часа. Если вы собираетесь выполнять после позы кушетки другие асаны, то не делайте это сразу. Продолжать занятие можно только после того, как вы отдохнете в Шавасане, отсчитав 17–30 ударов сердца. Практика категорически запрещена при гиперфункции щитовидной железы, травмах позвоночника. При травмах бедер, коленей, лодыжек осваивать и выполнять Парианкасану нужно под наблюдением опытного инструктора.