паригхасана поза засова

Техника выполнения. Стоя на коленях, широко разведите бедра, правую ногу выпрямите и отставьте в сторону, положив ступню на пол. Правую руку положите на правую голень, левую руку поднимите, потянитесь корпусом вверх, не двигая тазом. Вытянитесь и на выдохе левую руку наклоните вправо. Начните правой рукой движение вниз по ноге, коснитесь пальцев. Голову держите прямо, не смотрите вниз и не прижимайте подбородок к груди. Во время отстройки позы колено правой ноги не должно провисать, левая ладонь находится над правой ступней.

Удерживайте позу около минуты, затем вдохните, поднимите левую руку, подтяните правую ногу, и, стоя на коленях, повторите асану на другую сторону. Чтобы коленям не было жестко, подстелите свернутое одеяло. Во время освоения асаны трудно положить всю ступню на пол, это приходит с тренировками.

Дыхание. Необходимо сделать 3–10 дыхательных циклов. Наклоны совершайте на выдохе.

Продолжительность и повторы. Паригхасану можно выполнять по нескольку раз на обе стороны.

Действие на организм. Паригхасана укрепляет и подтягивает мышечный корсет, особенно пресс и боковые поверхности туловища. Ее можно практиковать для коррекции силуэта, сочетать с диетами для похудения. Поза вытягивает и усиливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает кровоток в спине, помогает избавиться от мигреней и головных болей. Асана стимулирует кровеносную систему и пищеварительный тракт. Внутренние органы тонизируются, нормализуется их работа, а значит, из организма начинает уходить вредные вещества, а еда, напротив, усваивается лучше. Нормальное, спокойное дыхание благотворно влияет на нервную и дыхательную системы. Поэтому ее желательно практиковать при частых или хронических простудных заболеваниях, бронхите, астме, при повышенном стрессе, нарушениях сна, беспокойстве, утомляемости. Паригхасана тонизирует, снимает усталость с позвоночника, снимает напряжение с мышц спины.

Подготовительные позы. Баласана (поза ребенка), Вирасана (поза героя), Уштрасана (поза верблюда), Ардха Мандаласана (поза полукруга).

Последующие позы. Ардха Мандаласана (поза полукруга), Вирасана (поза героя), Уттхита Шванасана (поза щенка), Уштрасана (поза верблюда), Сасангасана (поза кролика).

Противопоказания. Позу нельзя практиковать при межреберной невралгии, паховой грыже. При травмах коленей, бедер, плеч от практики необходимо воздержаться до выздоровления.

А знаете ли вы, что…

  • Паригхасана имеет другие названия: поза бруска, поза перекладины.