20 продуктов для заряда бодрости по полной

Энергия организма напрямую связана с теми продуктами, которые мы употребляем в пищу. И если одни продукты способствуют повышению нашей жизненной энергии, то другие, наоборот, снижают ее. Мы составили для вас список продуктов для заряда энергией, которые помогут вам всегда оставаться в тонусе.

1. Яблоки

Как говорят англичане: «Одно яблоко в день – и доктор вам не понадобится!». В этой поговорке действительно есть своя доля правды. В яблоках содержится множество витаминов и минералов, а также флавоноидов и полифенолов – мощнейших природных антиоксидантов. Яблоки можно есть в свежем виде или добавлять их кусочки во фруктовые коктейли.

2. Красный перец

Этот перец, благодаря огромному содержанию витаминов А и С поможет сделать вашу кожу более здоровой и красивой. А ликопин, содержащийся в красном перце, снизит риск развития раковых опухолей и болезней сердца. Красный перец наверняка оценят все любители сытно похрустеть во время обеда. Достаточно обмакнуть перчик в соус – и здоровый и питательный перекус вам обеспечен.

3. Бананы

Бананы считаются одним из лучших источников калия. Этот элемент необходим для поддержания нормального кровяного давления, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Бананы содержат много калорий, поэтому, если съедать по одному банану в день, можно значительно повысить общий тонус организма.

4. Хумус

Хумус славится своей способностью утолять тягу к сладкому и соленому. Если сочетать его с другими продуктами из списка, например с красным перцем, то получится настоящий энергетический коктейль, способный поддержать вас целый день. Готовить хумус лучше из свежего гороха с кабачками. Это позволит насладиться свежей тахини в более усвояемой, некрахмалистой форме, богатой кальцием и аминокислотами, которые так необходимы нашему организму.

5. Темный шоколад (натуральный)

Универсальный продукт для заядлых сладкоежек. Темный шоколад содержит огромное количество антиоксидантов, способен удовлетворить вашу потребность в сладком, не причиняя никакого вреда здоровью (если его, конечно, употреблять в меру). Идеальная порция темного шоколада для сладкого перекуса равна максимум 60 г в день.

6. Морковь

Морковь богата содержанием клетчатки, а также витамина А, который очень полезен для нашего зрения. Этот овощ прекрасно сочетается практически со всеми видами продуктов, поэтому отлично подходит для каждодневного перекуса.

7. Тыквенные семечки

Семечки тыквы – настоящий кладезь витаминов и минералов, таких как магний, кальций и железо. Четверть чашки тыквенных семечек во время обеда значительно повысит трудоспособность и помогут продержаться до конца утомительного рабочего дня.

8. Сельдерей

Сельдерей – это ценный источник клетчатки и витаминов В и С. Способствует выведению лишней жидкости в организме, благодаря своему мочегонному действию. Сельдерей можно сочетать с хумусом или добавлять в зеленый салат.

9. Суп-пюре из овощей

Пожалуй, ничто не согреет вас так в холодный зимний вечер, как тарелка горячего овощного супа, которая, к тому же, еще и восполнит недостаток организма в витаминах и повысит вашу жизненную энергию. Суп – это смесь, которая легко усваивается пищеварительной системой, ваш организм с легкостью впитает все полезные вещества, содержащиеся в овощах, без лишних энергетических затрат на расщепление этих веществ.

10. Вода с лимонным соком

Лимонный сок можно назвать настоящим чемпионом среди других напитков по количеству содержащихся в нем витаминов. Поэтому вода с лимоном вполне может насытить вас энергией на целый день. Если вы хотите чувствовать себя бодрой, полной сил и энергии, – попробуйте начинать свой день с горячей кружки лимонной водички.

11. Зеленый коктейль

Одна порция этого коктейля поможет восполнить, израсходованную за день, энергию. Попробуйте смешать в одном напитке некоторое количество зелени с фруктами (для придания сладости) и у вас получится восхитительный коктейль, богатый витаминами и минералами. Такой напиток станет отличным завершением или началом вашего дня.

12. Овсяная каша

Овес – богатый источник углеводов. Лучше всего употреблять овсяную кашу на завтрак, спустя четверть часа можно съесть свой любимый фрукт или зеленый салатик для закрепления полезных веществ в организме. А для большей пользы можно еще посыпать кашку корицей – будет еще вкуснее.

13. Арбуз

Арбуз желательно есть на голодный желудок, он быстро переваривается, насыщая организм калием и магнием. Кроме того, арбуз содержит ликопин, который, как мы уже знаем, является хорошим профилактическим средством в борьбе с раковыми заболеваниями. Этот фрукт хорошо поможет вам восстановить баланс энергии, особенно в летний период, так как содержит много жидкости.

14. Кокосовый сок

При помощи кокосового сока можно добиться хорошего увлажнения кожи. Кокос –отличный детоксикант, содержит огромное количество электролитов, которые положительно влияют на активность мышц. Лучше всего пить сок из молодых кокосов, которые сегодня можно найти на полке практически любого супермаркета.

15. Зеленый салат

Салат из зеленых овощей вполне обеспечит вас необходимой энергией. Зеленые овощи очень быстро перевариваются, обогащая организм минерами и витаминами, особенно, если добавлять к ним немного лимонного соуса.

16. Ананас

В ананасах содержится бромелайн – фермент, который регулирует деятельность пищеварительной системы, поэтому этот фрукт очень легко усваивается. Ананасы желательно есть на голодный желудок.

17. Авокадо

Полезные свойства этого фрукта просто зашкаливают! Весьма калорийный авокадо не только наполнит вас энергией, но и поможет сохранить фигуру. Этот фрукт обладает свойством не превращать калории, содержащиеся в нем в больших количествах (примерно 120 калорий на 100гр), в жир. Врачи рекомендуют съедать по 1 авокадо в 2-3 дня.

18. Сушеный инжир

Сушеный инжир действует на организм как антитоксин, поэтому хорошо очищает кровь. Инжир – довольно сладкий сухофрукт, содержит большое количество сахара, а глюкоза, как известно, способна восстанавливать энергию и способствует работе мозга. Но злоупотреблять этим фруктом в своем рационе не стоит, особенно если вы страдаете кандидозом или диабетом.

19. Квашеная капуста

В квашеной капусте содержатся пробиотики в больших количествах. Пробиотики – это полезные грибы и бактерии, которые восстанавливают кишечную микрофлору, а также влияют на выработку витамина В. Более того, квашеная капуста сама по себе содержит много витаминов, которые зарядят вас энергией на целый день.

20. Черника

Черника способна зарядить вас энергией по полной программе, так как содержит много витаминов и других полезных веществ. Эта темно-синяя ягода также повышает умственную деятельность человека, поэтому есть ее лучше тогда, когда вам просто необходимо сосредоточиться, например, перед ответственным экзаменом.