Продукты для мужского здоровья

  1. Темные ягоды

Сюда относятся все ягоды красных, синих и фиолетовых цветов. Это может быть смородина, шелковица, голубика, клубника, малина, клюква, черника, а особенно полезна вишня. Благодаря тому, что эти ягоды низкокалорийные, обладают антиоксидантными свойствами и являются кладезем витаминов и полезных микроэлементов, они улучшают мозговую деятельность и стимулируют приток крови к жизненно важным органам. Именно поэтому в рационе каждого мужчины должны присутствовать вкусные и не менее полезные ягоды.

  1. Овощи зеленые, оранжевые и желтые

Морковь, тыква, болгарский перец – эти овощи обогащают наш организм такими необходимыми веществами, как витамин А и С. Находясь в организме в достаточном количестве, они сохраняют нашу кожу здоровой и упругой, она быстрее восстанавливается и становится менее подверженной ультрафиолетовому излучению. Овощи зеленого цвета, а также свежая зелень снижают вероятность заболеваний простаты.

  1. Соя

В рационе мужчины обязательно должен присутствовать соевый белок. Неважно, что это будет, соевое молоко или сыр тофу, главное, чтобы этого продукта было не менее 25 граммов. Введя этот богатый изофлавонами компонент в свое ежедневное меню, вы не только снизите уровень холестерина в крови, но и улучшите работу сердечно-сосудистой системы.

  1. Тропические фрукты

Из заморских фруктов следует остановить свой выбор на бананах. Калий, магний и витамин В6, которые содержатся в них, уменьшают риск инсульта, повышают иммунитет, приводят в норму сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшают кровообращение. Будут также полезны для тех, кто занимается физическими нагрузками или страдает бессонницей.

  1. Жирная рыба

Последним пунктом в мужском рационе должен быть продукт, который содержит полиненасыщенные жиры. Источником омега-3 жирных кислот в нашем случае будет жирная рыба – скумбрия, тунец, сардина, лосось и др. В ней также содержится витамин D, которого зачастую не хватает нашему организму. Употребляя жирную рыбу хотя бы два раза в неделю, можно снизить риск возникновение рака и сахарного диабета 2-го типа. Полезные компоненты помогут вам привести в норму кровяное давление, укрепят кости, уменьшит вероятность возникновения артритов и артрозов. Жирная рыба особенно показана спортсменам, так как омега-3 жирные кислоты является еще и противовоспалительным продуктом, который поможет уменьшить мышечную боль при сильных нагрузках.