халасана

Техника выполнения. Лягте на спину, вытяните прямые руки назад за головой. На выдохе без помощи рук подтяните к груди колени и перекатом переведите стопы за голову. Распределите вес тела между лопатками, ни в коем случае не нагружая шею. Возьмитесь за стопы и оттягивайте пятки назад, а спину в скругленном положении – в другую сторону. Выпрямите и натяните ноги. Дышите ровно, одновременно расслабляйте низ и стараясь завернуть бедра вовнутрь. Точно следуйте инструкциям, чтобы избежать травм шеи, опасных при принятии позы плуга.

Дыхание. Во время принятия дополнительных положений и при возвращении в основную форму задержите дыхание на вдохе. В конечном положении ваше дыхание должно быть медленным и глубоким.

Продолжительность и повторы. Желательно продержаться в этой позе примерно 1 минуту, со временем увеличив это время до 3 минут.

Действие на организм. Халасана – это поза йоги, лечебная для позвоночника. Ее постепенное освоение поможет вылечить остеохондроз всех спинных отделов. Кроме того, поза плуга помогает омолодить всю нервную систему, стимулирует мозговое кровообращение, помогает развиваться мышлению, памяти и вниманию. Также оказывает положительный эффект на работу гипофиза, желез внутренней секреции, печени, селезенки и надпочечников. Обновляет мышечную систему. Помогает бороться с жировыми отложениями в области живота и бедер. Улучшает пищеварение и работу половых органов, устраняет менструальные нарушения, дает отдохнуть сердечной мышце. Избавляет от усталости и головных болей.

Подготовительные позы. Лучше всего подготовиться к выполнению Халасаны помогут Сарвангасана (поза свечи), Ширшасана (перевернутая поза), Уттанасана (поза сильного наклона вперед), Паривритта Пашимоттанасана (поза сильного вытяжения задней поверхности тела).

Последующие позы. Как правило, Халасана выполняется в заключительной части занятия. После нее могут следовать Шавасана (поза трупа), Матсиасана (поза рыбы ), Уштрасана (поза верблюда ), Супта-ваджрасана (поза спящей молнии / алмазная поза).

Противопоказания. Высокое кровяное давление, беременность, менструация, травмы шеи, артериосклероз (утрата эластичности артерий), боли в плечах и шее, астма, синусит, офтальмия, сильная головная боль, расстройство желудка . Так как Халасана воздействует на гормональный фон человека, ее не советует выполнять детям до 12 лет.