clip_image002

Техника выполнения. Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч таким образом, чтобы угол между голенью и полом был прямым. Стопы параллельны, пальцы ног слегка завернуты внутрь, чтобы внешние стороны стоп были параллельны друг другу.

Приподнимите спину, помогая себе руками. Постарайтесь как можно сильнее напрячь ягодицы – так вы поднимите спину на максимальную высоту. Перенесете вес на предшейные позвонки, прижмите подбородок к шее. Ни в коме случае не напрягайте шейный отдел и не крутите головой – это может привести к серьезным травмам.

Что касается рук, не следует поддерживать ими спину. Просто вытяните их вдоль тела или сожмите в замок, оставляя на полу. Также ими можно обхватить щиколотки. Если вы совсем новичок в выполнении асан, придерживать кистями спину в районе поясницы допускается, но нельзя переносить на руки весь вес.

Дыхание. Находясь в исходном положении, необходимо сделать глубокий вдох. При подъеме тела, сохранении конечной позы и возвращении в исходное положение задерживайте дыхание. После выполнения позы примите исходное положение и сделайте выдох.

Отметим, что при выполнении позы моста некоторые тучные женщины могут страдать одышкой, иногда возникает кашель. Это связано с перекрытием некоторых дыхательных путей во время выполнения асаны. В этом случае находитесь в позе столько, сколько сможете. Со временем першение в горле и кашель пройдут.

Продолжительность и повторы. Выполнять позу необходимо на 8-12 счетов. Пребывание в асане необходимо постепенно довести до двух минут.

Действие на организм. Сету Бадхасана помогает при пневмонии, гипертонии, гастрите, остеохондрозе, болезнях селезенки и печени и даже при ангине. Регулярное выполнение асаны укрепляет мышцы спины, живота и шеи, способствует омоложению органов области таза, снимает головную боль и расслабляет.

Подготовительные позы. Урдха Мукхва Шванасана (поза собаки мордой верх), Бхуджангвасана (поза кобры), Вирасана (поза героя).

Последующие позы. Саламба Сарвангасана (стойка на плечах с опорой) Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой верх), Урдхва Дханурасана (поза лука).

Противопоказания. Проблемы со спиной (в первую очередь заболевания или негативные ощущения в области поясницы).