Апельсиновая диета

Апельсин – это натуральный антидепрессант. Доказано, что его цвет, запах и вкус способны избавить человека от плохого настроения, утомленности и подавленности. Психологии даже рекомендуют раскладывать эти оранжевые солнышки по комнате, чтобы поддерживать позитивный настрой. А что может быть нужнее при диете, чем бодрость и отличное настроение? Так что если вы любите кисленькое и твердо решили похудеть, то можете воспользоваться апельсиновой диетой. Отзывы о ней самые разные, но никто не отрицает, что эта система питания помогает скорректировать фигуру.

Особенности апельсиновой диеты

Впрочем, не только антистрессовыми качествами хороши апельсины. Эти фруктовые солнышки отлично утоляют голод, при этом обладают низкой калорийностью и богаты витаминами. Апельсиновая диета подразумевает очищение организма от токсинов и шлаков и подходит для зимы и весны, когда организм нуждается в витаминах особенно сильно. Кроме того, апельсины – это мощные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. Так что апельсиновая диета хороша и тем, что помогает сохранить молодость и предупреждает развитие раковых клеток. К тому же, все цитрусовые нормализуют обмен веществ: один фрукт содержит суточную дозу витамина С и богат пищевыми волокнами. Именно из-за них апельсиновая диета так эффективна. Пищевые волокна имеют особенность – они разбухают в желудке, заполняя весь свободный объем, а значит, притупляют чувство голода. Эти волокна стимулируют пищеварение, очищают кишечник.

Легкую горчинку апельсинами придают лимоноиды. Эти вещества тормозят развитие злокачественных опухолей, помогают сосудам сохранить эластичность и улучшают работу сердца. Во время апельсиновой диеты обычно не страдает внешний вид. Здоровый цвет коже помогает сохранить фолиевая кислота, которая также полезна для сосудов и головного мозга. Так что яично-апельсиновая диета помогает похудеть и укрепляет организм в целом. Есть несколько вариантов этой диеты – можно выбрать либо щадящий, либо более жесткий.

Апельсиновая диета на неделю

В этом варианте завтрак одинаков на протяжении всей диеты. Это апельсиновая диета на неделю, которую можно увеличить до 21 дня.

Меню апельсиновой диеты на неделю

	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	1 апельсин, диетический хлебец и чай без сахара	стакан кефира, вареное яйцо, апельсин, диетический хлебец	Помидор, 150 г говядины, апельсин, хлебец, кефир
2-й день		кефир или йогурт, вареное яйцо, хлебец, апельсин	апельсин, 150 г говядины, сухарик, помидор, кефир
3-й день		500 мл кефира, вареное яйцо, хлебец, апельсин	150 г бифштекса, кефир, сухарик
4-й день		помидор, огурец, нежирный творог, хлебец, огурец	яблоко, помидор, хлебец, 150 гр. говядины
5-й день		500 мл кефира, 200 г рыбы, листья салата	вареное яйцо, 2 помидора, листья салата

Мясо и рыба, представленные в меню, должны быть не жареными, а приготовленными в гриле, на пару или отварными. Кефир можно заметь нежирным йогуртом, а диетические хлебцы – тостами или сухариками.

После этого нужно сделать перерыв на два дня. Считается, что за 21 день такого питания уходит не меньше 10 килограмм. При желании можно укоротить диету до 5 дней, чтобы избавиться от пары лишних килограмм. Во время диеты рекомендуется пить много разных напитков – на них почти нет ограничений. Это могут быть травяные настои, зеленый и черный чай, несладкие компоты и соки, минеральная вода. Разумеется, во время диеты следует забыть об алкоголе, газировке, горячем шоколаде и какао.

Трехнедельная апельсиновая диета

Это более жесткий вариант апельсиновой диеты. В первую неделю вы должны съедать ежедневно килограмм апельсинов и два вареных яйца. Обязательно пить не меньше 2 литров воды, травяных отваров. Апельсины можно заменить грейпфрутами.

Меню второй недели состоит из зерновых каш на воде (в любом количестве), килограмма апельсина и двух литров жидкости ежедневно.

Меню третьей недели нужно также съедать каждый день килограмм апельсинов и любое количество разных фруктов и овощей (кроме бананов, картофеля и винограда).

Трехдневная апельсиновая диета

Считается, что за эти три дня можно избавиться от 2 до 5 кг. Диета предлагает достаточно сбалансированное питание. При этом нет указаний, в какой день что есть – меню на каждый день вы выбираете сами. При желании эту диету можно использовать 5 или 9 дней.

Завтрак	Обед	Ужин
50 г сыра, кусочек дыни, 4 сухарика	2 вареные картофелины, 50 г сыра, огурец, помидор, апельсин	75 г нежирной свинины, овощи на пару, 125 г йогурта, 100 г ананаса, апельсин
полстакана апельсинового сока, сухарик, вареное яйцо	150 г вареной фасоли, отрубной тост, апельсин, листья салата	75 г шампиньонов, 75 г печени, 125 г йогурта с малиной, 75 г отварных овощей, апельсин
апельсин, 100 г отрубных хлопьев, сухарик	80 г риса с вареной говядиной, салат из вареной свеклы, апельсин	вареное белое мясо курицы, брюссельская капуста, брокколи, апельсин

Апельсиновая диета на 4 недели

В этом вариант диеты подразумевается, что в течение 4 недель вы будете есть на завтрак половинку апельсина и два яйца. Мясо и овощи желательно готовить на пару или варить. За 28 дней вы сможете избавиться от 7-15 килограмм.

	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	Половина апельсина и 2 яйца	Любые фрукты	Небольшой кусок отварного мяса
2-й день		Вареное филе курицы	2 вареных яйца, овощной салат, сухарик, 1 апельсин
3-й день		Тост, нежирный сыр, 2 помидора	Небольшой кусок отварного мяса
4-й день		Любые фрукты одного вида	Небольшой кусок отварного мяса
5-й день		Вареные овощи, 2 вареных яйца	Небольшой кусок отварного мяса
6-й день		Любые фрукты	Обжаренный на гриле кусок мяса с овощами
7-й день		Филе курицы без кожицы, апельсин, вареные овощи, салат из помидоров	Вареные овощи
8-й день		Кусок мяса, листья салата	2 яйца, апельсин, листья салата
9-й день		Мясо, листья салата	2 яйца, апельсин, листья салата
10-й день		Салат из свежих огурцов, мясо	апельсин, 2 яйца
11-й день		Вареные овощи, 2 яйца, нежирный сыр	2 яйца
12-й день		Вареная рыба	2 яйца
13-й день		Вареное мясо, апельсин	Фруктовый салат
14-й день		Куриное филе, вареные овощи, салат из помидоров, апельсин	Куриное филе, вареные овощи, салат из помидоров, апельсин
15-й день		Можно есть все фрукты, кроме фиников, манго, бананов, винограда
16-й день		Можно есть вареные овощи, овощные салаты
17-й день		Можно есть вареные овощи, фрукты, салаты
18-й день		Можно есть вареные и свежие овощи, салаты, рыбу
19-й день		Меню состоит из курицы без кожицы и отварных овощей
20-й и 21-й день		Меню состоит исключительно из фруктов

В период с 22-го дня и до конца диеты меню вы составляете сами, опираясь на список разрешенных ранее продуктов. Апельсиновая диета на 4 недели помогает избавиться от 7–16 кг, выводит из организма токсины, излишки воды, улучшает состояние кожи.

Меры предосторожности и противопоказания

Однако у апельсиновой диеты есть несколько слабых сторон. Эта система питания запрещена людям, склонным к аллергическим реакциям. Кроме того, далеко не все могут съедать килограмм апельсинов в день – это может вызвать диатез, расстройство желудка или тошноту. Кроме того, апельсин – это кислый фрукт, поэтому апельсиновая диета не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Если вы почувствовали тошноту, резь или боль в области живота, прекратите диету и обратитесь в больницу. Следите за состоянием кожи: при передозировке витамина С на щеках «распускаются розы»: появляется стойкая краснота, кожный зуд, шелушение.

Помните: любая диета – это стресс для организма, постарайтесь не пить черный кофе, откажитесь от алкоголя и курения. Если вы не можете бросить курить – откажитесь от жесткой трехнедельной апельсиновой диеты, иначе вместо идеальной фигуры получите гастрит.

И последнее: апельсиновый сок – это сильный аперитив, не пейте его на голодный желудок, особенно когда нет возможности поесть.