нарушение правил диет

1. Не есть после 6 – устаревшее правило

Время приема пищи на самом деле не имеет никакого значения для вашей диеты. А вот что на самом деле важно – это сколько калорий вы потребляете в течение суток. Вы не прибавите в весе, если поедите на ночь, испытывая голод, а не скуку или стресс. Только не превышайте привычное количество калорий в течение дня.

2. Выбирать только обезжиренные продукты – совсем необязательно

Организм человека постоянно испытывает потребность в жирах. Ваш рацион должен содержать необходимое количество жиров, они влияют на выработку гормонов. Вы причините вред своему организму, если полностью лишите себя макроэлементов. Попробуйте разбавить свою диету здоровыми жирами, которые содержатся в орехах, оливковом масле и авокадо. Знайте, что разумное употребление жиров продлевают чувство насыщения.

3. Бороться с каждой набранной калорией с помощью упражнений – не нужно

Постарайтесь побольше двигаться и умеренно заниматься спортом. Для того чтобы сжечь лишние калории, достаточно заниматься от 3 до 6 раз в неделю по 30–60 минут. Старайтесь чаще ходить пешком, гуляйте, катайтесь на роликах или велосипеде.

4. Быстрее похудеть, пропуская приемы пищи – вряд ли получится

Если вы будете есть разумными порциями с одинаковыми промежутками в течение дня, этого окажется вполне достаточно для оптимальной работы пищеварительной системы. Употребляя небольшие порции каждые 3–4 часа (включая перекусы), вы будете гораздо лучше себя чувствовать, чем наедаясь по 2 раза в день.

5. Есть только продукты с низким содержанием углеводов – не стоит

Гораздо разумнее уменьшить обработанные углеводы в пище, выбирая цельные продукты, например, овощи, цельное зерно и другие. А вот от белого хлеба со сладостями все же стоит отказаться. Постарайтесь быть более избирательными в выборе продуктов питания.

6. Не желаете отказываться от любимых продуктов – и не надо

Вы вполне можете позволить себе небольшие порции излюбленных яств. Если постепенно снижать количество этой пищи в своем рационе, то со временем вы сможете избавиться от зависимости от этих продуктов и избежите срывов. В конце концов, все хорошо, когда в меру.