Разгрузочные дни для похудения на овощах

Капуста, огурцы, картофель, томаты… Все мы знаем, что овощи крайне полезны для нашего организма, и чем больше мы их едим, тем лучше. Кроме того, они являются отличными базовыми компонентами для проведения специальных разгрузочных дней. Разгрузочные дни на овощах помогают очистить желудок и кишечник и в то же время насыщают организм витаминами и ценными микроэлементами.

Разгрузочный день на нескольких овощах

Такой вариант является одним из самых эффективных и в то же самое время щадящих, ведь он предполагает употребление в пищу разных видов овощей. Вам необходимо взять 1,5 кг сырых капусты, моркови, помидоров, огурцов, кабачков, зелени и стручков зеленой фасоли, и разделить на 6 приемов в течение дня. Кроме того, эти овощи можно съесть в виде салата, заправленного растительным маслом.

Разгрузочный день на огурцах

Вариант 1

2 кг огурцов следует разделить на 8 порций и есть в течение дня, обязательно выпивая негазированную воду.

Вариант 2

Огуречное меню можно разнообразить другими продуктами, например 0,5 л нежирного кефира и свежей зеленью. Причем есть их можно не только в виде салат, но и коктейля, правда, без добавления соли.

Вариант 3

Здесь предполагается добавление к 1 кг огурцов белковых продуктов: 1-2 яиц, 100–150 г вареного нежирно мяса. Все эти продукты можно совмещать в рамках одного приема пищи, интервал между которыми должен составлять минимум 2 часов. В качестве питья показаны газированная вода и несладкие чаи.

Разгрузочный день на капусте

В течение дня необходимо съесть 1,5 кг свежей капусты. Из нее можно сделать салат, мелко нарезав сам овощ и добавив к нему растительное масло и лимонный сок. Такая разгрузка особенно показана при атеросклерозе, ожирении, гипертонии, сахарном диабете, заболеваниях сердца и сосудов.

Кроме того, существует еще масса вариантов «капустного дня», которые представлены в статье «Разгрузочный день на капусте».

Разгрузочный день на картофеле

Этот разгрузочный день имеет три основных варианта, которые предполагают добавление к базовому картофелю различные продукты.

Вариант 1

1,5 кг печеного картофеля необходимо разделить на 5 приемов, по желанию дополнив рацион нежирной сметаной. Однако такой вариант не подходит людям с заболеваниями почек, сердца и недостаточностью кровообращения.

Вариант 2

Данный вариант предполагает особое меню в рамках трех основных периодов приема пищи.

Завтрак: 200 мл нежирного молока

Обед: 300 г картофельного пюре

Ужин: картофельный салат с добавлением яйца, заправленный растительным маслом, уксусом и черным молотым перцем. При этом порция самого картофеля не должна превышать 250 г.

В течение дня нужно выпивать большое количество жидкости (несладкой!). За один такой разгрузочный день можно потерять до полукилограмма веса.

Вариант 3

500 г отварного или запеченного в кожуре картофеля разделить на 4 приема пищи в течение всего дня. Также необходимо пить негазированную воду и отвар шиповника.

Разгрузочный день на помидорах

Красные томаты с низкой калорийностью – в 100 г всего 20 ккал – могут употребляться в пищу в течение дня в самых разнообразных видах: в виде целых плодов или салата, приправленного ложкой оливкового масла или лимонным соком. Если между приемами пищи голод кажется нестерпимым, можно выпить зеленого чая или того же томатного сока.

Разгрузочный день на тыкве

Принцип этого разгрузочного дня предельно прост: на 5–6 приемов необходимо разделить от полутора до двух килограммов запеченной тыквы.

Противопоказания

Особых противопоказаний к проведению подобных разгрузочных дней нет. Нужно учитывать индивидуальные ограничения, вызванные наличием тем или иных заболеваний, несовместимых с употреблением отдельных овощей, а также выбирать только те овощи, которые вам нравится. Нет смысла буквально впихивать в себя капусту, если вам этот овощ не мил – вы не только не получите удовольствие от такой разгрузки, но рискуете и вовсе вогнать организм в сильный стресс и не потерять ни грамма лишнего веса. В любом случае о наличии противопоказаний к проведению овощных разгрузочных дней лучше проконсультироваться с врачом.