Как избавиться от синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости можно считать настоящим бичом современного мира. Усталость способна поразить человеческий организм подобно тому, как сражают различные вирусные инфекции. Только такой «вирус» атакует в первую очередь нервную и иммунную систему. Человек постоянно находится в состоянии нервного истощения, его ничто не радует и не интересует. Знакомая ситуация? Не дайте хандре надолго завладеть вашим организмом и настроением. Как избавиться от синдрома хронической усталости, расскажем прямо сейчас.

Симптомы хронической усталости

Распознать хроническую усталость можно по нескольким признакам:

• Значительно снижается работоспособность. На протяжении дня ничего не хочется делать, а мысли о работе у человека вызывают еще большую усталость и головную боль.
• Нарушается сон. Естественно, когда человек постоянно не высыпается, то никакого желания работать у него тоже нет. Все мысли сосредоточены лишь на том, чтобы побыстрее добраться до постели. Именно так природа может защитить человека непосредственно от себя.
• Снижается иммунитет, поскольку организм хочет отдохнуть.
• Наблюдается нарушение сердечного ритма.
• Существенно изменяется аппетит (в разные стороны, может попеременно повышаться и понижаться).

Кто входит в группу риска

Зачастую симптомы хронической усталости характерны для руководителей различных рангов, а также менеджеров, бухгалтеров, финансовых и банковских работников.

Заболеть хронической усталостью могут:

1. Ответственные работники, которые берут на себя сразу очень большое количество дел, которое, возможно, им не по силам. По правде сказать, потерю уже подорванного здоровья возместить невозможно, тем более в этом не помогут различные бонусы и высокая зарплата.
2. Люди, пренебрегающие отдыхом. Большинство руководителей достаточно неохотно отпускают работников в отпуск. А иногда добиться больше двух недель отдыха просто невозможно. Обманывать свой организм – это дело весьма неблагодарное, поэтому лучше действительно иногда отказаться от трудовых будней и провести несколько дней вдали от повседневной суеты, а если позволяют средства – кардинально сменить обстановку и отдохнуть где-нибудь на экзотическом побережье.
3. Люди, живущие в постоянном стрессе. Очень часто стресс не наносит большого вреда организму. Значительный ущерб возможен только в случае, когда стресс постепенно накапливается. Именно тогда стресс оказывает на организм действительно разрушительное действие. Стрессовые ситуации в коллективе могут быть спровоцированы неправильной организацией труда, а также плохой психологической атмосферой.
4. Люди, постоянно испытывающие различные негативные эмоции, такие как злость, зависть, постоянное недовольство социальным статусом или положением в коллективе. Это в будущем способно утомить нервную систему не меньше, чем напряженный рабочий график.

Как избавиться от хронической усталости

Многие уверенны, что различные психологические отклонение, такие как депрессии или, например, хроническую усталость, лечить не стоит. А что, физические показатели почти в норме, зачем что-то предпринимать?.. Но психологическое здоровье требует не меньшей заботы, что и физическое, а значит, закрывать глаза на очевидные проблемы никак нельзя.

Основу лечения синдрома хронической составляет правильное питание и здоровый образ жизни, а также поддержание нормального уровня витаминов и занятие физкультурой. Однако немаловажное место занимают и средства народной медицины. Существует немало продуктов и трав, которые способны восстановить душевные силы, придать организму заряд бодрости и оптимизма, а также даровать энергию на новые свершения.

Особое место среди этих средств занимаю мед, зеленый чай, киви, банан и другие продукты.

Рецепты народной медицины при синдроме хронической усталости

С шиповником и брусникой

• плоды шиповника – 3 части
• плоды брусники – 1 часть

Приготовить 100 г сбора, залить половиной литра кипятка и дать покипеть на слабом огне 10 минут. Дать остыть, отстояться в течение 20 минут и процедить. Пить отвар 2 раза в день по 0,5 стакана в течение месяца. Он даст жизненную энергию и устранит усталость.

С тминным маслом

• тминное масло – 2 капли
• мед – 1 ч. ложка

Зеленый чай с имбирем и медом

Смешать и подержать во рту до полного растворения.

• зеленый чай
• имбирь – 0,5 ч. ложки
• корица – небольшая щепотка
• лимон – 1 ломтик
• мед – 1 ч. ложка

Заварить зеленый чай и добавить в него все вышеперечисленные продукты. Чай имеет приятный вкус и возвращает тонус организму.

Безалкогольный энергетический коктейль № 1

• банан – 1 шт.
• апельсин – сок 1 плода
• лимон – сок половины плода

Прокрутите банан в блендере, добавьте к нему сок цитрусовых и еще раз хорошенько взбейте.

Безалкогольный энергетический коктейль № 2

• сок половины моркови
• сок половины корня сельдерея
• бананово-цитрусовая смесь (см. рецепт № 1)

Смешать все ингредиенты и добавить лед. Очень энергетический напиток, заряд бодрости на целый день вам обеспечен!

Фруктовый коктейль

• банан – 1 шт.
• киви, нарезанный ломтиками, – 1 шт.
• мед – 1,5 ч. ложки
• замороженная клубника – 5 ягод
• яблочный сок (охлажденный) – 1 стакан

Смешать все в блендере и пить для сильного поднятия тонуса.

С календулой и репейником

• цветки календулы
• листья розмарина
• трава репейника

Смешать по 1 ч. ложке ингредиентов, залить 0,5 литра кипятка и дать настояться часа 3. Пить как чай дважды в день в течение месяца.

ВАЖНО!

Снижение работоспособности и усталость зачастую провоцируются обезвоживанием организма. В сутки нужно выпивать не меньше 1,5 л жидкости, а в особо напряженные дни – и все 3 литра. В противном случае скорость мыслительных процессов снижается на треть!

Сон и вялость сможет прогнать 1 стакан холодной воды, выпитый натощак. Еще лучше бодрит прохладный томатный сок с укропом – в нем масса витаминов и огромный запас энергии. Пить напиток нужно обязательно маленькими глотками.

Поднимает тонус с утра и активное растирание. Возьмите сухую щетку и пройдитесь ею по всему телу еще до утреннего душа и завтрака. Кожа начнет гореть, вы ощутите прилив крови и сил. Начинайте с пальцев рук, затем переходите на ноги. Все движения выполняются по направлению к сердцу.

7 советов по снятию синдрома усталости

Прежде всего необходимо как следует отдохнуть. Да-да, постараться полностью расслабиться, если нужно, выключить телефон, побыть с собой наедине. Постарайтесь хотя бы на пару дней отвлечься от всех проблем, не думайте о них совсем, какими бы важными и насущными они не казались: сил у вас их решать все равно нет, так зачем себя мучить? Зато после такого «мыслительного бездействия» можно смело приступать к осмыслению и решительным действиям.

Советы по выходу из состояния хронической усталости

1. Прекратите себя жалеть! Никому, кроме вас самих, ваше здоровье не нужно, поэтому беспокоиться о нем стоит именно вам. Поэтому перестаньте причитать, что о вас никто не заботится. Возьмите ответственность за свое состояние и самочувствие в собственные руки, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
2. Следите за своим здоровьем. Будьте внимательны к своему физическому состоянию. Поэтому откладывать проблему в долгий ящик не стоит, а лечить все болезни нужно сразу же после заболевания.
3. Никогда не вините себя за положение, в котором оказались. Не стоит упрекать себя за то, что не можете в течение долгого времени одинаково эффективно работать или что быстро устаете. Возможности человеческого организма не беспредельны, и даже если вы пример самого отчаянного трудоголика, черпающего силы в постоянной деятельность, иногда отдыхать все же стоит.
4. Ленитесь на здоровье! Неслучайно говорят, что лень – это двигатель прогресса. Ведь именно люди, которые хотели оптимизировать свои действия и тратить как можно меньше сил, изобрели немало полезных и функциональных вещей. В любом случае лень не бесполезна: она является защитной функцией организма, сопротивляющегося излишним тратам энергии. Чтобы грамотно распределить свои силы, составьте план действий, выполнить которые нужно обязательно, а все факультативное отодвиньте подальше. И ни в коем случае не бойтесь баловать себя!
5. Берегите силы. Не ждите момента, когда ваша усталость станет слишком явной. Постарайтесь побольше отдыхать. Также желательно получать как можно больше положительных эмоций, которые действительно нужны при синдроме хронической усталости.
6. Заведите дневник. Психологи уверенны, что избавиться от сильных негативных эмоций поможет именно ведение дневника. Именно ему можно рассказать все, что вы чувствуете, п потом перечитать записанное, осмыслить, что с вами происходит, и понять, куда двигаться дальше.
7. Учитесь жить сегодняшним днем! Это самое главное правило, которое поможет разглядеть в этом сером и порой безрадостном мире доброту и почувствовать себя счастливым.