Техника выполнения.

Ардха Паршвоттанасана (половинная поза пирамиды).

поза пирамиды

Встаньте в позу стола, затем выставьте вперед левую ногу, чтобы она была между руками. Правое колено должно располагаться на одном уровне с лодыжкой. Левые стопа и колено остаются на поверхности пола. Выдохнув, выпрямите вперед правую ногу и начните тянуться бедрами к левой пятке. Затем наклонитесь и упритесь лбом в правое колено. Потянитесь пальцами правой ноги вверх. Расслабьтесь, сняв напряжение с плеч, шеи, локтей и лица, сделайте 3–9 дыхательных циклов. Повторите упражнение на другую сторону. Выходить из асаны следует, согнув сначала правую ногу, затем подтянув левую и вернувшись в позу стола.

Паршвоттанасана (полная поза пирамиды).

поза пирамиды

Примите позу всадника, выставите левую ногу вперед, правую поставьте поближе, чтобы ноги были выпрямлены. Ступня правой ноги прижата к поверхности. Наклонитесь плавно вперед, чтобы коснуться головой левого колена. Сильно вдавливайте пятки в пол, делая наклон. Закончить практику нужно на выдохе. Для этого либо выпрямитесь и расслабьте руки, либо примите позу всадника.

Дыхание. Сделайте 3–10 дыхательных циклов в размеренном, спокойном темпе.

Продолжительность и повторы. Позу пирамиды можно повторять 3–4 раза на обе стороны за один сеанс йоги.

Действие на организм. Обе асаны отлично растягивают боковые поверхности тела и задние мышцы ног. Практика значительно улучшает кровообращение, особенно в области живота, ног, поясницы. Улучшение кровообращения способствует сокращению жировых отложений, отеков. Усиление тока лимфы и крови улучшает работу почек, ЖКТ, устраняет запоры, нерегулярные менструации, метеоризм. Еще один аспект: поза пирамиды благотворно влияет на вестибулярный аппарат.

Обе вариации позы пирамиды способствуют и душевному спокойствию: практика помогает справиться со стрессом, успокаивает ум, устраняет дисгармонию.

Подготовительные позы. Ардха Вирабрадсана (поза воина низко к земле), Уттхита Ашва Санкхаланасана (поза всадника), Вирабадрасана II (поза воина II).

Последующие позы. Ардха Вирабрадсана (поза воина низко к земле), перевернутая поза треугольника, Вирабадрасана II (поза воина II).

Противопоказания. Паршвоттанасана запрещена при боли в спине, плечах, локтях, ногах и воспалениях внутренних органов.

А знаете ли вы, что…

  • Слово «паршва» переводится как «бок» или «сторона», «ут» – активный, «тан» – удлинять, вытягивать.