Техника выполнения.

курмасана поза черепахи

Курмасана (поза черепахи). Сядьте в Дандасану (позу посоха) и раздвиньте ноги. Начните наклоняться корпусом вперед, а руки положите под внутренние стороны бедер. Достигнув максимального наклона, опустите голову и коснитесь лбом поверхности. Теперь продвиньте руки назад, продолжая наклон. Запястья должны оказаться по сторонам от ягодиц, ладони направлены вверх. Двигайтесь вперед, пока колени не соприкоснуться с подмышками.

курмасана поза черепахи

Ардха Курмасана (половинная поза черепахи). Примите Ваджрасану (позу алмаза). Немного разведите колени в стороны, расправьте плечи и начните наклон вперед, держа руки перед собой. Коснувшись лбом поверхности, прижмите подбородок к корпусу, вытягивая шею. Вдохните, не поднимая головы, и напрягите мышцы промежности, ягодиц и пресса, сожмите анус. Зафиксируйте позу на минуту. Затем, медленно вдыхая, поднимите сначала голову, а затем корпус.

курмасана поза черепахи

Супта Курмасана (поза спящей черепахи). Примите Дандасану (позу посоха), затем согните колени и притяните ступни к корпусу. На вдохе начните нагибаться только корпусом вперед, заведите руки под колени и раскиньте их в стороны. Прижмитесь к полу сначала плечами, затем лбом и грудью. Выпрямите ноги, чтобы сгиб коленей касался подмышек. Теперь заведите кисти рук за спину, сцепите ладони. Скрестите ноги в лодыжках. Выдохните и просуньте голову под щиколотки, чтобы затылок оказался между скрещенных лодыжек.

Дыхание. На наклоне замедляйте дыхание, приняв позу, дышите равномерно, в спокойном ритме.

Продолжительность и повторы. Позу спящей черепахи можно практиковать до двух минут. Половинную и полную позы черепахи и могут выполняться неограниченное время – это повышает эффективность асаны.

Действие на организм. Все вариации позы черепахи помогают убрать лишний жир с живота, усиливают гибкость спины и суставов, стимулируют нервы почек и спины. Курмасана улучшает кровоток во всем теле и избавляет от запора, метеоризма, нарушенного месячного цикла, насыщает кровью мышцы ног, спины, шеи, тонизирует нервные ткани. Асана устраняет боль в суставах, мышцах, повышает эластичность мышечной ткани и гибкость позвоночника. Поза черепахи тонизирует почки, мочевой пузырь, ЖКТ, органы репродуктивной системы. Курмасана усиливает прилив крови к голове, повышает концентрацию внимания, работоспособность, избавляет от апатии, сонливости.

Подготовительные позы. Уштрасана (поза верблюда).

Последующие позы. Уштрасана (поза верблюда).

Противопоказания. Смещение межпозвоночных дисков, травмы позвоночника, рук и ног, радикулит, артрит.

А знаете ли вы, что…

  • Второе название половинной позы черепахи – поза умирающего лебедя.
  • «Курма» переводится как «черепаха». В Индии черепаха – священное животное.
  • Асана названа в честь Курмы – одного из земных воплощений бога Вишну. По легенде когда случился всемирный потоп, под водой исчезли многие сокровища и драгоценный напиток Амрита- нектар, помогающий богам оставаться молодыми. Чтобы вернуть сокровища, боги и демоны заключили союз, и стали встряхивать океан. Вишну превратился в черепаху и помогал богам вернуть сокровища. Общие усилия увенчались успехом: океан расступился, что помогло вернуть потерянные драгоценности и напиток Амриту.