Паршвоттанасана (поза пирамиды)
Техника выполнения.
Ардха Паршвоттанасана (половинная поза пирамиды).
Встаньте в позу стола, затем выставьте вперед левую ногу, чтобы она была между руками. Правое колено должно располагаться на одном уровне с лодыжкой. Левые стопа и колено остаются на поверхности пола. Выдохнув, выпрямите ...
Дханурасана (поза лука)
Техника выполнения
Ардха Дханурасана (половинная поза лука)
Лежа на животе, слегка разведите ноги. Подбородком касайтесь пола, а левую руки вытяните вперед ладонь вниз. Согните правую ногу, затем обхватите ее лодыжку или пятку правой рукой. Вдохните и потяните рукой ногу вперед, в сторону ...
Бхекасана (поза лягушки)
Существуют три версии Бхекасаны (позы лягушки), разные по степени сложности. У них одинаковый терапевтический эффект, но более глубокий вариант этой асаны оказывает лечебное воздействие сильнее, а Адхо Мукха Мандукасана легче дается новичкам.
Техника выполнения.
Адхо Мукха Мандукасана.
Это самый простой вариант ...
Курмасана (поза черепахи)
Техника выполнения.
Курмасана (поза черепахи). Сядьте в Дандасану (позу посоха) и раздвиньте ноги. Начните наклоняться корпусом вперед, а руки положите под внутренние стороны бедер. Достигнув максимального наклона, опустите голову и коснитесь лбом поверхности. Теперь продвиньте руки назад, продолжая наклон. Запястья ...
Дандасана (поза посоха)
Техника выполнения. Сядьте, вытянув ноги вперед, руки уберите за бедра. Начните вдавливать тазовые кости в пол, при этом макушкой тянитесь вверх, вытягивая позвоночник. Грудь выдвиньте вперед, лопатки сведите вместе, а плечи опустите и разверните. Спину держите прямой, не прогибая вперед ...
Матсиендрасана (поза бога рыб)
Техника выполнения.
Полная поза бога рыб.
Сядьте, вытянув ноги. Согните левую ногу, положите ступню на правое бедро как можно ближе в промежности, чтобы пятка упиралась в живот, а бедро оставалось прижатым к полу. Затем согните правую ногу и перебросьте ее через ...
Чандрасана (поза полумесяца)
Техника выполнения. Примите Тадасану. Руки поднимите и выпрямите, сцепите ладони в замок, чтобы указательные пальцы были направлены вверх. Не задирайте плеч, расслабленно отведите их вниз и назад, раскрывая грудную клетку. Потянитесь руками и корпусом вверх. Выдыхая, начните наклоняться вправо, потягивая ...
Бхуджангасана (поза кобры)
Техника выполнения. Чтобы принять позу кобры, нужно лечь на живот лицом вниз, прижимаясь подбородком к поверхности. Лобковая кость должна быть плотно прижата в полу, ноги вместе, а руки убераны под плечи ладонями вниз.
На вдохе начните поднимать от полу грудную клетку, ...
Саламба Сарвангасана (стойка на плечах)
Техника выполнения. Лягте на спину, предварительно подложив под шею тонкую подушечку или свернутый плед, при этом голова должна лежать на полу. Ложиться лучше на спортивный коврик или пенку, чтобы руки не скользили во время упражнения. Расслабьтесь, выпрямите руки. Убедитесь, что ...
Баддха Конасана (поза сапожника)
Техника выполнения.
Вариант 1.
Все движения выполняются размеренно и аккуратно. Сядьте на пол, ноги разведите, затем подтяните ступни к промежности, после чего, глубоко вдохнув, обхватите руками пальцы ног, притянув пятки еще ближе, а бедра опустите на пол. Колени при этом будут ...
