тадасана

 

Техника выполнения. Выпрямитесь и соедините внутренние стороны стоп, чтобы соприкасались щиколотки и большие пальцы ног. Плавно покачиваясь, перенесите вес на стопы и равномерно распределите его. Глубоко вдохните, после чего начните напрягать мышцы ног и всем телом тянуться, не отрывая пятки от поверхности. Выпрямите плечи и соедините лопатки, чтобы грудная клетка раскрылась. Чуть наклоните голову, чтобы шея была прямой. Язык и гортань должны быть расслаблены. Руки можно сложить в Намасте или тянуться ими вверх. Кроме того, руки можно опустить вдоль тела, прижимая ладони к бедрам.

Первое время будет тяжело сохранять равновесие и правильно распределить вес. Поэтому лучше осваивать асану стоя у стены, чтобы видеть, не отклоняетесь ли вы вперед или назад, ровно держите плечи и шею. Пока вы осваиваетесь, ступни можно держать врозь, на расстояние не больше 10 см.

Дыхание. Спокойное, равномерное, легкое. Желательно сделать 4–9 дыхательных цикла.

Продолжительность и повторы. Держать асану нужно не меньше 30 секунд, продолжительность упражнения не ограничена.

Действие на организм. Поза позволяет почувствовать свое тело, выявить проблемные зоны позвоночника. Распределяя вес, вы почувствуете, какие части тела вы обычно перегружаете, а какие не используете. Выполненная утром, Тадасана помогает быстрее прийти в тонус, поднимает настроение и заряжает энергией. Поза горы позволяет сохранить молодость и гибкость позвоночника, суставов рук и ног. Она способствует безболезненному освобождению нервов, устраняет боль и неприятные ощущения в области спины. В этой позе укрепляются стопы, лодыжки, мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Поза горы рекомендована людям с нарушением координации, плоскостопием, искривлением позвоночника.

Подготовительные позы. Уттанасана (наклон вперед из положения стоя), Адхо Мцукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Триконасана (поза пятиконечной звезды), Вирабадраса  I (поза воина I).

Последующие позы. Утката Конасана (поза богини на корточках), Врикшасана (поза дерева), Уттанасана (наклон вперед из положения стоя), Чандрасана (поза полумесяца),  Вирабадраса I (поза воина I).

Противопоказания. Асану нельзя практиковать при головной боли, бессоннице, повышенном/пониженном давлении, травмах и воспалениях в области спины и плеч, колен, бессоннице, проблемах со зрением, низком кровяное давление, булимии, остеоартрите, диарее.