Ваджрасана (поза алмаза)

Техника выполнения. Перед тем, как принять Ваджрасану, желательно провести легкий массаж стоп и икр, чтобы ноги не занемели. Позу алмаза удобнее принимать, встав на колени. Нужно отвести ноги назад, сесть на икры и начать движение чуть назад так, чтобы ягодицы оказались на перевернутых пятках. Ноги держать вместе, а большие пальцы ног скрестить. Руки свободно опустить на колени. Спину нужно держать прямо, при этом голова, шея, позвоночник должны находиться на одной линии.

Таким образом, колени сведены, а пятки смотрят в разные стороны, спина ровная, без напряжения. Шея вытянута, а подбородок расслабленно опущен. Ладони на коленях расслаблены, большие пальцы в свободном положении, а остальные соединены. Чтобы было удобно сидеть, нужно равномерно распределить вес тела между коленями и ступнями.

Следите за своим телом: спину не нужно изгибать, выпячивать грудь вперед, а подбородок задирать вверх. Поза должна быть предельно удобной и расслабляющей.

Если с первого раза не получается сидеть на пятках, то можно на ноги положить валик или свернутый плед, со временем уменьшая толщину подложки. Если колени очень худые и пол неприятно давит на них, подложите под себя свернутый плед, но так, чтобы выходили за пределы подложки.

Дыхание. Дышать нужно свободно, без напряжения, полной грудью. Желательно, чтобы вдох был в два раза дольше, чем выдох.

Продолжительность и повторы. В позе алмаза желательно сидеть 10–20 минут, не реже трех раз в день.

Действие на организм. Ваджрасана относится к медитативным позам, а большинство религий мира считают такое положение тела молитвенным. Ее желательно освоить первой, так как она повышает гибкость ног и является основой для многих других упражнений в йоге. Поза алмаза раскрывает внутренний потенциал человека, пробуждает и направляет его жизненную энергию, стимулирует чакры. Эта поза усиливает кровоток в спине, благотворно влияет на органы в области таза, помогает вернуть подвижность суставам, выправляет сколиоз. Эта асана прекрасно помогает побороть бессонницу, чрезмерную раздражительность и усталость, поэтому желательно выполнять упражнение перед сном. Чтобы улучшить пищеварение, желательно посидеть 15 минут в позе алмаза после обеда, вдыхая через правую ноздрю. Ваджрасана прекрасно укрепляет мышцы ног, предупреждает появление и развитие ревматизма, невралгии и грыжи. Женщинам рекомендуется практиковать позу алмаза, чтобы облегчить роды, укрепить мочевой пузырь и матку. Считается, что если выполнять упражнение алмаза ежедневно с молодых лет, то волосы не будут седеть. В целом эта асана не требует много усилий, позволяет отдохнуть и войти в медитативное состояние, успокаивает нервы и возвращает волю к жизни.

Подготовительные позы. Марджариасана (поза потягивающейся кошки), Шванасана (поза собаки), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

Последующие позы. Баласана (поза ребенка), Уштрасана (поза верблюда), Паригхасана (поза засова), Ардха Мандаласана (поза полукруга).

Противопоказания. Принимать позу алмаза нужно очень аккуратно при травмах и болях в лодыжках, ступнях, коленях, при судорогах мышц ног. Нежелательно выполнять упражнение при тромбозах, варикозном расширении вен.

А знаете ли вы, что…

  • Ваджрасана в переводе с санскрита означает «палица бога Индры», «алмаз», «молния», «скипетр». В названии асаны отражено значение нерушимости закона Будды.
  • Асану также называют «несокрушимой» и позой «алмазной твердости».
  • Эту позу используют основные мировые религии: ислам, христианство, индуизм и буддизм.
  • Будда Ваджраяны символизирует чистоту Закона (Дхарма) и просветления (Бодхи).