Вирасана (поза героя)

Техника выполнения. Сядьте на ягодицы, подобрав ноги под себя. Оставаясь на коленях, высвободите икры из-под бедер. Колени держите вместе, а пятки – сбоку от таза, так, чтобы носки были направлены в сторону тела. Руки положите на бедра, ладонями вниз.

Начните вдавливать голени в пол, но при этом спину и макушку тяните вверх, вытягивая позвоночник. Отведите плечи назад, полностью раскрывая грудь. Поясница должна оставаться выпрямленной, но без напряжения.

Мышцы лица и живота при этом необходимо держать расслабленными, а ненапряженный язык во время упражнения касается неба и передних зубов. Оставайтесь в позе героя до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Для облегчения освоения асаны можно подложить под ягодицы свернутый плед или одеяло.

Позу героя можно углубить: для этого сцепите пальцы рук и начните тянуться вверх всем телом. Затем положите лицо на колени, отдохните и повторите упражнение.

Дыхание. Дыхательные циклы должны быть ненапряженным, полной грудью. Но каждый новый цикл начинайте с глубокого вдоха животом через нос.

Продолжительность и повторы. Подходит для ежедневной практики.

Действие на организм. Вирасана помогает снять боль, напряжение в мышцах спины, плеч, грудопоясничного отдела позвоночника. Ежедневное вытягивание позвоночника устраняет сколиоз, головные боли и затрудненное дыхание, вызванные искривлением, нормализует общее самочувствие и сон. Раскрытие грудной клетки помогает восстановить нормальное дыхание, облегчает симптомы хронического и острого бронхита, ОРВИ, астмы. Поза героя помогает снять усталости с ног, излечивает подагру и ревматические боли в коленных суставах.

Позу рекомендует практиковать при плоскостопии и отложении солей. При регулярной практике Вирасаны формируется нормальный свод стопы даже у взрослых людей, а боли от отложения солей становятся слабее, при этом солевые шпоры постепенно уходят. Практика этой позы растягивает мышцы ног, избавляет от судорог в икрах и стопах. Позу героя можно принимать после приема еды, более того, это положение способствует устранение ощущения тяжести в животе, стимулирует пищеварение и обеспечивает полное усвоение пищи.

Поза героя – одна из основных медитативных поз. Она способствует укреплению духа, твердости ума, силы воли. Находясь в асане, можно обдумывать текущие проблемы и важные вопросы, в разрешении которых нельзя допускать ошибок.

Подготовительные позы. Шванасана (поза собаки), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Марджариасана (поза потягивающейся кошки), Эка Хаста Вьяграсана (поза одноногого тигра).

Последующие позы. Баласана (поза ребенка), Ардха Мандаласана (поза полукруга), Паригхасана (поза засова), Уштрасана (поза верблюда).

Противопоказания. Позу Героя нельзя принимать при воспалениях и травмах коленей, стоп, бедер. При хронических заболеваниях сердца и суставов осваивать позу можно только под контролем опытного инструктора.

А знаете ли вы, что…

  • «Вира» переводится как «герой, воин, победитель». Это человек, одержавший в себе победу над всем животным: страхом, ненавистью, гневом, похотью.