Чашка кофе даже за 6 часов до сна может его нарушить

Кофеин, потребляемый даже за 6 часов до сна, способен вызвать нарушения ночного отдыха. Речь идет о 3-4 чашках. Американские ученые установили: даже когда кофеин потребляется за 6 часов перед сном, общее время на ночной отдых резко сократилось (на 1 час). Сами испытуемые ничуть не ощущали этих нарушений сна.

Автор исследования Кристофер Дрейк и его группа предложили участникам эксперимента поддерживать графики сна. Каждый из них должен был принимать по три таблетки ежедневно в течение четырех дней: за 6, за 3 часа переде сном и одну прямо перед ним. При этом в двух таблетках кофеина не было вовсе, а в одной содержалось целых 400 мг. Нарушение сна отслеживалось с помощью дневника, который вели испытуемые, и специального монитора сна.

Это первое исследование, которое помогло столь точно выявить эффект дозы кофеина. Ученые советуют: не пейте кофе после 17:00.