Чем заедать депрессию

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Поводов для переживаний более чем достаточно: нервная работа, проблемы в семье, давка в транспорте, жизнь в режиме постоянного цейтнота… Ну как тут не отвести душу и не побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, желательно мороженым или шоколадом? Причем особенно желанными они являются как раз в то время, когда «нельзя», то есть вечером. Постоянными перееданиями на психологической почве страдают очень многие люди. Следствием этого являются лишние килограммы, избавиться от которых очень трудно. Но если мы научимся контролировать свои эмоции или хотя бы перекусывать более полезными продуктами, то сможем удерживать свой вес в норме.

В первую очередь необходимо четко разграничивать голод, основанный на физических ощущениях и являющийся естественным сигналом организма к восполнению потраченной энергии, и голод психологический, который возникает при желании «заесть» плохое настроение. Разграничить эти два состояния не так сложно. Для этого нужно знать 4 основных различия между физическим и психологическим голодом:

Естественный голод появляется равномерно, чувственный – буквально в один момент.
Если вы хотите восполнить запасы энергии в организме, то не будете очень привередливы в еде, тогда как психологический голод диктует крайнюю разборчивость в выборе продуктов, заставляя хотеть самые вредные из них – пиццу, пирожное и т. д.
Как бы вы не стремились утолить физический голод, обычно можете подождать, а чувственный требует сиюминутного утоления.
При психологическом голоде вы продолжаете есть, даже если уже чувствуете насыщение.

Определенные продукты могут ассоциироваться у нас с преодолением неприятных чувств и эмоций. Именно их мы и покупаем, чтобы «заесть» депрессию. Желание съесть определенное блюдо – это первый признак психологического голода. Чаще всего такими продуктами являются мороженое, мясо и пицца для мужчина, пирожные и шоколад для женщин. Съедая желанный продукт, мы способствуем выработке в организме эндорфинов – гормонов радости, которые поднимают нам настроение. Постепенно у нас формируется привычка, перерастающая в зависимость. Однако все это приносит лишь краткосрочный эффект. А вот в долгосрочной перспективе маячат лишние килограммы, и это снова навевает на нас грусть, которая опять-таки толкает подбодрить себя чем-нибудь вкусным. Мы становимся заложниками порочного круга…

Однако не стоит отчаиваться. Контролировать психологический голод можно и нужно. Возможно, первое время вам придется нелегко, но очень скоро вы сможете избавиться от вредной привычки и обрести стройность. Помогут в этом несложные правила, которые нужно взять на вооружение.

Если последний прием пищи был не больше двух часов назад, желудок не требует пищи, но вы снова чувствуете голод, попробуйте немного потерпеть и воздержитесь от сиюминутного удовлетворения внезапно возникшей потребности. Наверняка желание перекусить вредным через несколько минут вас покинет.

Заведите ежедневник и записывайте туда все, что и когда вы съели за день, будь то комплексный обед из трех блюд или «безобидные» полшоколадки. Спустя неделю пролистайте записи. Уверены, вы будете очень удивлены, сколько лишней еды поступает в ваш организм.

Если вы испытываете напряжение, то постарайтесь расслабиться не с помощью еды. Отличным вариантом является прогулка с друзьями, прослушивание красивой мелодии, просмотр фильма или занятие любимым хобби.

Не держите дома вредную еду. Иногда вечерами нас посещает сильное желание съесть чипсов или сухариков. Если они под рукой, то противостоять соблазну будет очень тяжело, а если для добычи вожделенного продукта нужно идти в магазин, вряд ли вы отважитесь на такой подвиг ради пакетика вредной еды.

Лучшим перекусом являются овощи и фрукты. Яблоки, груши, апельсины – все это поможет удовлетворить психологический голод с наименьшим уроном для фигуры.

Поделите еду на маленькие порции. Если вы обожаете калорийные десерты, то нужно помнить, что вкус еды лучше всего помнится после первых 4 глотков или порций. Постепенно эта информация закрепится у вас в голове, и вы будете съедать ровно 4 ложки десерта без ущерба для фигуры.

Если вы не ощущаете радости жизни и все видите в серых тонах, поднять настроение и справиться с депрессией поможет магний. Он присутствует в арбузах, бананах, орехах, темно-зеленых овощах, зерновом хлебе. Пониженный сахар в крови может усугублять ваше состояние и провоцировать психологический голод. Здесь пригодятся селен и хром, содержащиеся в помидорах, тунце, морепродуктах, отрубях, луке. Включите эти продукты в свой рацион, и они помогут вам справиться с депрессией.

Сорвались и снова переели? Не стоит корить себя последними словами и сильно расстраиваться. Начните все сначала, направьте основные усилия на положительные перемены в своем питании. Вот увидите, у вас все получится!