Бакасана (поза журавля)
Техника выполнения. Принять исходное положение: встать прямо, руки вытянуть вперед параллельно полу. Сгибая колени, постепенно опустить таз вниз. Сесть на корточки, при этом стопы сведены вместе, пятки как можно сильнее прижимать к полу (внутренний край пятки давит в пол). Ладони ...
Травмы на занятиях йогой: виды, причины, меры предосторожности
По мнению большинства фитнес-тренеров, медиков и других профильных специалистов йога является одним из самых травмобезопасных видов занятий. Действительно, все движения в ней выполняются спокойно, медленно, осторожно, никаких усилий через боль – какая уж тут опасность?.. Однако в последнее время участились ...
Макарасана (Накрасана, поза крокодила)
Техника выполнения. Эта асана является одной из разновидностей Шалабхасаны (позы кузнечика). Лягте на живот и положите ладони под плечи. Локти нужно прижать к ребрам, а пятки соединить. Напрягите мышцы между лопатками, бедра, ягодицы и стопы и приподнимите грудную клетку с ...
Уштрасана (поза верблюда)
Техника выполнения. Встаньте на колени, которые должны быть расположены так, чтобы лодыжки, икры и бедра соприкасались. Носки нужно направить назад, полностью полови верхнюю часть стоп на пол. Постепенно начните отклоняться назад, ладони по возможности положите на пятки и на выдохе ...
В столичных парках стартовали бесплатные занятия йогой
Йога шагает по стране. Похоже, эта древняя практика всерьез и надолго захватила умы и души россиян. По всей стране открываются секции по занятиям йогой, а также специализированные центры. А чтобы приобщить к этой практике как можно больше людей, все лето ...
Чатуранга дандасана (поза посоха на четырех опорах, поза планки)
Техника выполнения. Сначала необходимо лечь лицом вниз на коврик. Раздвиньте ноги, не сгибая их, на расстояние около 30 см, затем согните локти, а ладони расположите на уровне груди. При этом средние пальцы должны быть направлены вверх, а остальные разведены в ...
Тадасана (Самастхити; поза горы)
Техника выполнения. Выпрямитесь и соедините внутренние стороны стоп, чтобы соприкасались щиколотки и большие пальцы ног. Плавно покачиваясь, перенесите вес на стопы и равномерно распределите его. Глубоко вдохните, после чего начните напрягать мышцы ног и всем телом тянуться, не отрывая ...
Падахастасана (поза аиста)
Техника выполнения. Примите Тадасану, расставьте ноги на ширине плеч и медленно начинайте наклоняться вперед, сгибая тело только в тазобедренных суставах. Корпус вместе с руками движется одновременно, спина не прогибается, остается прямой на протяжении всего наклона. Обхватите большие пальцы ног указательным ...
Уткатасана (поза стула)
Техника выполнения. Займите позу Тадасана, стопы должны быть расположены параллельно друг другу на ширине таза. Поднимите руки над головой и сложите их ладонями внутрь. На выдохе согните ноги в коленях и старайтесь опустить таз так, чтобы бедра были параллельны полу, ...
