Катуспадапитхам (поза краба)
Техника выполнения.
Вариант 1. Примите Сукхасану или Дандасану, согните и широко расставьте ноги, сильно упираясь стопами в поверхность. Руки уберите за бедра, упираясь в пол ладонями от тела. Начните медленно прогибаться спиной вверх, на вдохе поднимите бедра. Голову можно запрокинуть ...
Вирасана (поза героя)
Техника выполнения. Сядьте на ягодицы, подобрав ноги под себя. Оставаясь на коленях, высвободите икры из-под бедер. Колени держите вместе, а пятки – сбоку от таза, так, чтобы носки были направлены в сторону тела. Руки положите на бедра, ладонями вниз.
Начните вдавливать ...
Врикшасана (поза дерева)
Техника выполнения. Осваивать позу дерева лучше у опоры (стула, стены), чтобы она не столько поддерживала вас, сколько служила для спокойствия и подстраховки. Врикшасана – это одна из основных поз на баланс. Удачное выполнение упражнения обеспечивает не физическая подготовка, а моральная ...
Шавасана (поза мертвеца)
Техника выполнения. Перед тем, как принять Шавасану, создайте комфортную и уютную остановку: приглушите свет, постелите на пол одеяло, обеспечьте тишину. Свободно раскинув руки и ноги, лягте на спину. Расположите голову так, чтобы лоб был на одной лини с подбородком, для ...
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Техника выполнения. При осваивании эта асана кажется довольно тяжелой. Однако на самом деле она позволяет расслабиться и отдохнуть после выполнения более тяжелых поз стоя. Принимать ее лучше всего из позы стола.
Сильно подожмите пальцы на ногах, а руками сильно упритесь в ...
Ваджрасана (поза алмаза)
Техника выполнения. Перед тем, как принять Ваджрасану, желательно провести легкий массаж стоп и икр, чтобы ноги не занемели. Позу алмаза удобнее принимать, встав на колени. Нужно отвести ноги назад, сесть на икры и начать движение чуть назад так, чтобы ягодицы ...
Навасана (поза лодки)
Техника выполнения
Ардха Навасана (половинная поза лодки)
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Нагнитесь назад так, чтобы поясница оказалась плотно прижатой к полу, а грудной отдел и плечи остались на весу. Поднимите прямые ноги под углом 30–35 градусов, протяните руки к ...
Аштангасана (поза гусеницы)
Техника выполнения. Лучше всего принимать позу гусеницы из позы потягивающейся собаки мордой вниз. На каждом выдохе грудь и подбородок опускаются и плотно прижимаются к поверхности. Пола касаются только колени, пальцы ног, грудь, подбородок и ладони. Спину нужно выгнуть, ягодицы приподнять, ...
Матсиасана (поза рыбы)
Техника выполнения. Примите Подмасану (позу лотоса). После чего, не выходя из положения, мягко наклоняйтесь, опираясь на локти, пока не упретесь макушкой в поверхность. Руки положите на стопы. На выдохе максимально возможно выгнете спину, подняв корпус и шею. Таким образом, с ...
Симхасана (поза льва)
Техника выполнения. Сядьте на колени и пятки, положите руки на колени и, напрягая, разведите пальцы кистей рук в стороны. Вытяните шею, прижимая подбородок к груди. Напрягите глаза – взгляд должен идти исподлобья и передавать свирепость льва. Сначала сделайте вдох, а ...
