Матсиасана (поза рыбы)

Техника выполнения. Примите Подмасану (позу лотоса). После чего, не выходя из положения, мягко наклоняйтесь, опираясь на локти, пока не упретесь макушкой в поверхность. Руки положите на стопы. На выдохе максимально возможно выгнете спину, подняв корпус и шею. Таким образом, с полом будут соприкасаться ягодицы, локти, бедра. В позе желательно оставаться не меньше одной минуты, при этом не снижая изгиба спины.

Второй вариант. Эта упрощенная поза рыбы подходит для новичков. Лягте на спину, упираясь локтями в пол, выпрямите ноги. Руки можно положить под бедра, чуть ниже ягодиц. На выдохе изогните спину дугой, опираясь на локти. Изгиб спины должен быть максимальным, но не причиняющим боли. Ноги держать вместе. Глубоко вдохните 2- 8 раз. Новичкам можно подложить под прогиб спины свернутый плед.

В позе рыбы вашей опорой будет макушка. Заканчивая упражнение, сначала опустите голову, затем шею. Только после этого можно медленно и аккуратно расслабить и опустить спину, затем распрямить ноги. Не позволяйте себе резких движений, не откидывайтесь на спину – это может навредить позвоночнику.

Дыхание. Дышать равномерно, полной грудью. За упражнение желательно сделать 2- 9 дыхательных цикла.

Продолжительность и повторы. От 10 секунд до нескольких минут. Подходит для ежедневных тренировок.

Действие на организм. Асана в первую очередь полезна для дыхательных путей, так как в этой позе раскрыты легкие, трахея и гортань. Это буквально позволяет человеку «дышать полной грудью». Поза рыбы помогает избавиться от астмы, хронического бронхита, туберкулеза. Матсьясана рекомендована людям, страдающим от варикозного расширения вен, геморроя. Частая практика этой позы избавит от сколиоза, защемления нервов, торакалгии, остеохондроза.

Поза рыбы стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы, усиливает гибкость позвоночника, улучшает пищеварение, избавляет от запоров, заболеваний мочеполовой системы. Во время упражнения в области таза усиливается приток крови, что благотворно сказывается на половых органах. Поэтому людям с проблемами в интимной сфере стоит практиковать эту позу, чтобы не допустить инвазивного лечения.

Во время принятия позы рыбы шея и плечи получают естественный массаж, укрепляется поясница, мышцы пресса и спины.

Подготовительные позы. Халасана (поза плуга), Саламба Сарвангасана (стойка на плечах).

Последующие позы. –

Противопоказания. Так как поза рыбы обладает широким спектром действия, любое обостренное заболевание является противопоказанием. Отказаться от асаны стоит при воспалениях, боли, травмах в области шеи, плеч, спины.