Бхуджангасана (поза кобры)

Техника выполнения. Чтобы принять позу кобры, нужно лечь на живот лицом вниз, прижимаясь подбородком к поверхности. Лобковая кость должна быть плотно прижата в полу, ноги вместе, а руки убераны под плечи ладонями вниз.

На вдохе начните поднимать от полу грудную клетку, сильно прогибая спину назад. Таким образом, согнутые в локтях руки только подстраховывают вас, но не служат опорой. Остановитесь, сделайте два дыхательных цикла и продолжайте движение назад, выгибаясь до максимума поясницей и грудным отделом спины.

Когда изгиб будет максимальным, выпрямите руки и начните тянуться макушкой вверх, при этом стараясь прижать подбородок к груди. В таком положении сделайте два дыхательных цикла, мягко отведите голову назад, после чего начните сжимать анус и напрягать ягодицы. Во время выполнения асаны вы почувствуете, как растягиваются мышцы шеи, спины и живота. Не делайте резких движений, не поднимайте плечи и не прижимайте их к ушам. При негибком позвоночнике сначала нужно освоить позу сфинкса, и только потом позу кобры. Асану можно углубить: для этого нужно скрестить в щиколотках ноги.

Выполнив до конца упражнение, поменяйте ноги местами и повторите движение назад. В случае сколиоза вы почувствуете разницу в ощущениях выполнения асаны. Чтобы исправить позвоночник, нужно чаще повторять упражнение в том положении, которое труднее дается.

Кроме того, в конечном положении позы кобры можно делать повороты. Сначала прогнитесь корпусом с правом стороны, чтобы увидеть левую пятку, затем с левой стороны, чтобы увидеть правую пятку. При этом не напрягайте горло, не задерживайте дыхание.

Чтобы выйти из асаны, плавно опуститесь на живот. Поверните голову набок, сделайте вдох и выдох. Чтобы убрать напряжение с мышц, покачайтесь немного на бедрах.

Дыхание. Дыхание должно быть равномерным, ненапряженным. Поза кобры оказывает сильное стимулирующее действие на щитовидную железу, поэтому нельзя делать резких вдохов и выдохов, задерживать дыхание и сдавливать горло. В конечном положении нужно сделать 4–10 дыхательных циклов.

Продолжительность и повторы. Подходит для ежедневной практики.

Действие на организм. Клинические испытания доказали, что Бхуджангасана влияет на гормональную систему человека. Поэтому в первую очередь ее нужно практиковать людям с нарушением гормонального фона. В частности, регулярное выполнение этого упражнения приводит к снижению стрессовых гормонов и повышению выработки организмом гормона удовольствия. Таким образом, асана помогает справиться с депрессией, апатией, бессилием.

Во время выполнения упражнения идет сильный массаж щитовидной железы, что буквально включает ее работу. Это упражнение благотворно влияет на течение болезней щитовидки, однако при серьезных заболеваниях занятия нужно проводить под руководством опытного инструктора и в течение месяца обратиться за консультацией к эндокринологу, чтобы отследить изменение состояния организма. Под контролем асану нужно практиковать и при болезнях позвоночника, в том числе при смешении позвонков. Практика позы кобры способна вернуть позвонки на место, исправить осанку, вытягивает и усиливает гибкость позвоночника.

Бхуджангасана улучшает работу почек и надпочечников, усиливает потенцию у мужчин и улучшает работу органов пищеварения. Сочетание нормализации гормонального фона и прилива крови к органам малого таза усиливает репродуктивную функцию, стабилизирует цикл у женщин и устраняет боли и неприятные ощущения при месячных.

Кроме того, эта поза оказывает общий оздоровительный эффект на организм, снимает усталость и укрепляет мышцы живота, рук, спины, ягодиц и бедер

Подготовительные позы. Пхалакасана (поза планки), Баласана (поза ребенка), Аштангасана (поза гусеницы).

Последующие позы. Шалабхасана (поза саранчи), Баласана (поза ребенка), Пхалакасана (поза планки).

Противопоказания. Асану нельзя практиковать на любых сроках беременности, при травмах позвоночника, рук, плеч, недавних операциях на органах брюшной полости. При болях неизвестного происхождения в позвоночнике или руках от выполнения позы кобры также следует воздержаться.

А знаете ли вы, что…

  • В древних текстах на санскрите о позе кобры говориться, что она разжигает внутренний огонь и пробуждает силу Кундалини.