Чандрасана (поза полумесяца)

Техника выполнения. Примите Тадасану. Руки поднимите и выпрямите, сцепите ладони в замок, чтобы указательные пальцы были направлены вверх. Не задирайте плеч, расслабленно отведите их вниз и назад, раскрывая грудную клетку. Потянитесь руками и корпусом вверх. Выдыхая, начните наклоняться вправо, потягивая правое бедро, не меняя положения ног. Делая наклон, напрягайте ягодицы и ноги и не прекращайте тянуться макушкой и позвоночником. Представьте, что вы дерево, которое сгибается под порывом ветра, но продолжает расти и жить. Ноги – это корни, а руки – ветви. Сделайте 2–6 дыхательных циклов, не изменяя привычный темп дыхания. Затем примите исходное положение, сделайте наклон вправо.

Закончить упражнение нужно, перенеся вес тела на пятки. Выпрямите тело и опустите руки.

Дыхание. Ровное, глубокое.

Продолжительность и повторы. От 30 секунд до 2 минут.

Действие на организм. Поза полумесяца растягивает и тренирует тонус мышц живота, груди, боковых мышц спины, бедер. Движения плеч и спины укрепляют суставы, колени, лодыжки, повышают гибкость позвоночника. Растягивание позвоночника и мышц способствуют насыщению тканей кровью и, соответственно, полезными веществами и кислородом. Предотвращаются застойные процессы в организме. После практики проходит зевота, желание потянуться или поспать, уходит ощущение слабости мышц. Поза полумесяца помогает научиться распределять вес тела, удерживать равновесие и сохранять концентрацию внимания. Ее рекомендуется практиковать при нарушении координации, перенесенных (но не острых) травмах ног, ноющих болях в мышцах спины, рук и боков, искривлении позвоночника, апатии, стрессах, застойных процессах в организме.

Чандрасану можно принимать утром, чтобы сбросить сонливость, или во время рабочего дня. Асана наполняет тело энергией, бодростью, очищает ум от посторонних мыслей, улучшает настроение и избавляет от дисгармоний: раздражения, неуверенности в себе, гнева, сомнений. Поза простая и не требует специального помещения, формы одежды.

Подготовительные позы.

Последующие позы.

Противопоказания. Асану не стоит практиковать при головной боли, мигрени, низком давлении, диарее. При бессоннице выполнять упражнение следует не меньше, чем за 6 часов до планируемого сна.

При травмах и болезнях шейного отдела позвоночника голову нужно держать неподвижно, не вращая и не поднимая ее вверх. При месячных Чандрасану лучше не выполнять, так как растягиваются мышцы живота и происходит естественный массаж внутренних органов, что может вызвать болезненные ощущения.

А знаете ли вы, что…

  • Другое название позы – поза растущей луны.