Сасангасана (поза кролика)

Техника выполнения.

Сядьте на пол, ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и поместите ее стопу под правую ягодицу. То же самое повторите с левой ногой. Сидя на пятках с обращенными назад пальцами ног руки положите на колени.

Сделайте медленный ровный вдох через нос, после этого возьмитесь руками за пятки так, чтобы большие пальцы были наружу. На выдохе медленно наклонитесь вперед и вниз, по возможности лоб должен коснуться коврика возле коленей.

После этого упритесь теменем в пол, прижмите подбородок к груди и начните продвигать ягодицы и спину вперед. Ноги при этом положения не меняют и четко зафиксированы! Двигайтесь до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся.

Дыхание. Дыхание должно быть по возможности спокойным и ровным.

Продолжительность и повторы. За время пребывания в позе необходимо выполнить от 4 до 8 дыхательных циклов. Количество повторений асаны необходимо со временем довести до трех.

Действие на организм. При выполнении позы кролика основное внимание уделяется позвоночнику. Благодаря асане развивается его гибкость, так как нагрузка равномерно распределяется на все позвонки, но прежде всего на верхнегрудной его отдел. Кроме того, позитивные изменения происходят и в ряде внутренних органов: печени, селезенки, щитовидной железы, – а также нормализуется пищеварение. Кроме того, считается, что выполнение этой асаны помогает при анемии (малокровии), укрепляет нервную систему, обеспечивает приток крови к мозгу.

Подготовительные позы. Вирасана (поза героя), Баласана (польза ребенка), Уштрасана (поза верблюда).

Последующие позы. Сасангасана является подготовительной для выполнения сложной перевернутой позы – Саламба Ширшасану (стойка на голове с опорой). Освоив позу кролика, со временем вы сможете выполнять и эту сложную стойку на голове. А непосредственно после выполнения Сасангасаны на занятии лучше всего выполнить компенсирующую Ардха-Курмасану (позу получерепахи), а также Вирасану (позу героя), Баласану (позу ребенка), Симхасану (позу льва).

Противопоказания. Травмы, воспаления, боли в коленях, плечевом поясе и позвоночнике.