Врикшасана (поза дерева)
Техника выполнения. Осваивать позу дерева лучше у опоры (стула, стены), чтобы она не столько поддерживала вас, сколько служила для спокойствия и подстраховки. Врикшасана – это одна из основных поз на баланс. Удачное выполнение упражнения обеспечивает не физическая подготовка, а моральная готовность. Помешать найти баланс могут неуверенность в себе, посторонние мысли, яркие предметы или неприятное освещение. Поэтому помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть максимально комфортным. Чтобы избавиться от неприятных мыслей, концентрируйтесь на дыхании или постарайтесь почувствовать ритм собственного сердцебиения. Если это не помогает, то найдите в помещении предмет или точку, не отводите от него взора, думайте только о нем и его устойчивости. Мысли о предмете вытеснят размышления о текущих делах или о самом упражнении.

Вариант 1. Примите Тадасану (позу горы), сделайте вдох, поднимите руки и начните тянуться вверх, напрягая бедра, колени и полностью раскрывая грудь. Ногами при этом сильно давите на пол, как бы «укореняясь».

Вариант 2. Встаньте прямо, сделайте несколько дыхательных циклов, отбросьте все суетные мысли. Расслабьтесь, согните левую ногу и уприте ее пятку в промежность, чтобы стопа расположились на внутренней стороне правого бедра пальцами вниз. Максимально сильно отведите колено, чтобы раскрылся таз. При этом руки можно развести в стороны для сохранения баланса, сложить лодочкой над головой, на груди или просто тянуться во время упражнения ладонями вверх. Грудная грудь при этом раскрывается, плечи свободно разведены, голова и шея направлены вверх. Сохраняйте баланс, сколько сможете, затем опустите левую ступню на пол и повторите упражнение, поменяв ноги.

При выполнении не прогибайте поясницу и не поджимайте пальцы на ногах, позы баланса, наоборот, подразумевают полное расслабление и раскрытие всего тела. Чтобы сохранить равновесие, нужно сильнее давить стопой на бедра, а опорной ногой – на пол. Растягивайте тазобедренный сустав, чтобы бедра опорной и согнутой ноги находились в одной плоскости. Чтобы выйти из Врикшасаны, выдохните, опустите ногу и вернитесь в Тадасану.

Дыхание. Спокойное, равномерное, без рывков и замедления. В идеале желательно сделать 4–10 дыхательных циклов.

Продолжительность и повторы. В позе дерева нужно задержаться хотя бы на несколько секунд, но постепенно время выполнения асаны нужно увеличивать.

Действие на организм. Поза дерева укрепляет колени, бедра, ступни. Ее рекомендуют практиковать при плоскостопии, нарушении координации, депрессии, нарушенном биологическом ритме. Раскрытие тазобедренного сустава способствует усилению циркуляции крови, что полезно при заболеваниях органов малого таза, цистите, синдроме раздраженного кишечника, нарушениях дефекации, геморрое. Поза дерева способствует стабилизации месячного цикла, устраняет тянущую боль внизу живота.

При выполнении позы дерева растягивается линия позвоночника, снижается болевой синдром, головокружения и мигрени, вызванные сколиозом. Выполнение этой асаны рекомендуется после физических нагрузок, связанных с поднятием тяжестей. Эта поза снимает напряжение с плеч, рук, поясничного отдела, укрепляет ноги, развивает устойчивость, чувство равновесия.

Но особую пользу поза дерева приносит людям с нарушениями работы нервной системы: при стрессах, депрессии, страхах, нарушениях памяти и концентрации внимания. Достижения баланса тела невозможно при отсутствии гармонии с собой. Как и любая другая асана на баланс, эта поза укрепляет нервную, сердечную и дыхательную системы. Ее постоянная практика помогает избавиться от невроза, раздражительности, вспыльчивости, возвращает полноценный сон, интерес к жизни. Кроме того, улучшается память, пробуждается склонность к анализу, сдержанность, взвешенность в действиях и решениях. Поза дерева укрепляет силу воли, помогает разобраться в себе, отказаться от мнимых проблем и страхов и преодолевать все трудности на пути к намеченной цели.

Подготовительные позы. Тадасана (поза горы), Чандрасана (поза полумесяца).

Последующие позы. Уткатасана (поза стула), Уттанасана (поза наклона из положения сидя), Чандрасана (поза полумесяца), Триконасана (поза пятиконечной звезды), Уттхита Хаста Падангустхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги).

Противопоказания. Травмы, воспаления, хронические заболевания суставов. Не рекомендуется практиковать при повышенном, пониженном давлении, на последних месяцах беременности.

А знаете ли вы, что…

  • Другое название позы: Бхагиратхасана, поза Бхагиратхи. Это имя легендарного царя, который долго стоял на одной ноге, чтобы получить у Бога Шивы разрешение перенести святую реку Ганг с небес на землю.
  • Поза дерева символизирует подвиг, смирение, подвижничество и альтруизм царя Бхагиратхи. Практика этой позы учит добиваться своего, не уступая под натиском проблем.
  • Позу дерева желательно принимать студентам во время сессии, чтобы снять нервное перенапряжение, утомленность, восстановить концентрацию внимания и улучшение памяти.