clip_image002

Звездный диетолог – именно так называют Маргариту Королеву. По ее методике худеют многие представители отечественного шоу-бизнеса: Жанна Фриске, Надежда Бабкина, Валерия, Наташа Королева, Андрей Малахов и другие. Такая популярность вполне объяснима: в свое время книга Маргариты Королевой «Похудеть навсегда», детально объясняющая основные принципы правильного питания, стала настоящим бестселлером,  а ее диета является отличным способом эффективно сбросить лишние килограммы.

Главная ценность – личный опыт

Самую большую ценность системы питания Маргариты Королевой составляет личный опыт автора. Это не просто диета, основанная на теоретических рассуждениях – это настоящая, проверенная на себе эффективная методика употребления пищи без вреда для здоровья и фигуры.

Толчком для создания уникальной системы питания стал… декретный отпуск, а точнее, самозабвенно набранные в нем лишние килограммы, которые очень огорчали Маргариту. За четыре месяца утонченного обжорства ее вес достиг 85 килограммов. Однажды она остановилась перед зеркалом и, увидев свое отражение, разрыдалась. Муж старался успокоить жену тем, что бороться с генами очень трудно, но его слова мало утешали Маргариту. Она решила переломить ситуацию и стать стройной во что бы то ни стало.

Первым шагом на пути к идеальному весу стал отказ от колбасы, жареного мяса, консервов, маринованных и соленых продуктов, а также активные занятия шейпингом. Пять месяцев упорного труда принесли свои результаты – с 85 вес снизился до 58 кг. Однако Маргариты Королева понимала: чтобы закрепить достигнутый эффект, необходима ежедневная работа над собой и новые принципы питания.

Основные принципы здорового питания Маргариты Королевой

clip_image003

Николай Басков – постоянный клиент Маргариты Королевой

Система питания Маргариты Королевой основывается на нескольких простых и – кому-то даже может показаться – банальных принципах. Эта женщина не открыла Америку, но смогла систематизировать накопленные знания и опыт, чтобы в итоге выстроить из них очень эффективную схему, которая реально работает при соблюдении всех условий.

Принципы Маргариты Королевой

  • Забота о здоровье

Казалось бы, что может быть банальнее, скажете вы. Однако когда речь заходит о снижении веса, некоторые буквально теряют контроль, стремясь избавиться от лишних килограммов как можно быстрее. В этой гонке за стройность они не задумываясь и с легкостью жертвуют собственным здоровьем, прибегая к экстремальным диетам или – что еще хуже – различным медицинским препаратам, которые обещают вернуть былую стройность быстро, а главное, без труда.

Основно фокус таких экстремальных методик похудения заключается в том, что после них человек теряет не жировую, как необходимо, а мышечную массу. В итоге после таких экспресс-диет вы будете выглядеть осунувшейся и уставшей, а возвращение к прежнему образу питания с лихвой компенсируете все дни, которые сидели на диете, набрав веса больше, чем у вас было до похудения.

  • Питаться нужно дробно, каждые 2–2,5 часа, но не позднее 19:00

Этим золотым правилом пренебрегают практически все. Отчасти виноват бешеный ритм жизни, отчасти – отсутствие элементарной силы воли и, кроме того, та самая яркая и пестрая реклама, которая зачастую заставляет наш организм испытывать ложный голод, то есть посылать в мозг сигналы о необходимости принятия пищи (причем чем жирнее, вреднее и позднее, тем лучше), в то время как организм вполне насыщен и желудок отнюдь не требует новую порцию еды.

Так вот, согласно принципу Маргариты Королевой, питаться нужно примерно через каждые два часа, причем объем пищи, съедаемой за один раз, не должен превышать 250 грамм, что часто соответствует объему стандартного стакана.

Такое дробное питание стимулирует обмен веществ, скорость которого в течение дня меняется. Так, метаболизм наиболее активен с 6 до 12 утра, затем начинается постепенный спад. К 18:00–19:00 он составляет всего около 25 %. Именно поэтому завтракать необходимо в первый час после пробуждения: еда запустит метаболические часы. А вот тазик еды на сон грядущий запустит механизм набора веса. Если же ближе к полуночи вы чувствуете, как вам кажется, нестерпимый голод, попробуйте выпить воды – очень часто жажду мы принимаем именно за сигнал к приему пищи, тогда как решить проблему зверского голода вполне способен стакан воды либо некрепкого зеленого/травяного чая.

  • В день нужно выпивать не менее 2,5 литра воды

Утро следует начинать со стакана воды, а после 18:00 выпивать не более полулитра. Очень важно чередовать еду и питье. Во время приема пищи пить нельзя – это нужно делать либо за полчаса до еды, либо спустя такое же время после него. ВАЖНО: сок – это не питье, как считают многие, а еда!

  • Обрести стройность невозможно без регулярных физических нагрузок

Чтобы оставаться форме, заниматься фитнесом необходимо не реже трех раз в неделю. Если вы поклонник кардионагрузок, запомните: быстрая ходьба полезнее, чем бег.

  • Соблюдайте правильный режим дня

Гормон роста, который влияет на вес, вырабатывается только с полуночи до 3:00. В это время нужно спать.

А знаете ли вы, что…

Чтобы сохранять стройную фигуру, Маргарита Королева советует придерживаться нескольких важнейших правил.

  • Молочные продукты можно есть не чаще раза в день.
  • Хлеб можно есть, но только до 16:00 и он должен быть обязательно цельнозерновой.
  • Максимальное количество яиц – не более трех в неделю.
  • Фруктов не больше 400 гр в день.
  • Сыр можно есть только до 15:00 и не больше 40 гр.
  • Макароны разрешены не чаще одного раза в неделю.
  • Из мяса отдайте предпочтение говядине, телятине и кролику.
  • Птицу можно есть 3–4 раза в неделю. Это может быть курица, перепел или индейка.
  • Нежирные сорта рыбы можно есть практически каждый день, семгу – не чаще раза в неделю, морепродукты – два раза в неделю.
  • В день для мужчин норма белка составляет 300 гр, для женщин – 250 гр.
  • Откажитесь от соли и соленых продуктов (соленой рыбы, колбасы и т. д.)
  • Запрещается есть промышленные соусы: кетчуп, майонез.
  • Из жиров выбирайте оливковое масло – оно самое полезное.