Упавишта Конасана (поза наклона между ног сидя)

Техника выполнения. Примите Дандасану и сильно, но не до боли, раздвиньте ноги. Делая вдох, поднимите руки и начните тянуться корпусом вверх. А на выдохе начните нагибаться вперед, положив на поверхность руки. Помогая себе пальцами, тянитесь вперед, растягивая позвоночник. Достигнув предела, возьмитесь руками за пальцы ног, и удерживайте асану 30–60 секунд. Цель – не лечь с первой попытки на пол всем, а раскрыть таз и вытянуть позвоночник. Только после упорной практики можно достичь идеальной позы Упавишта Конасана.

Дыхание. Дышите спокойно, глубоко. Во время выполнения асаны выполнять от 2 до 9 дыхательных циклов, после этого вернувшись в Дандасану.

Продолжительность и повторы. Асану можно практиковать ежедневно.

Действие на организм. Эту позу рекомендуют беременным, так как она сильно раскрывает бедра и таз, укрепляет паховые связки. Во время упражнения растягиваются и укрепляются боковые части спины, ног, рук. Упавишта Конасана относится к позам, усиливающим сексуальную привлекательность.

Подготовительные позы. Перевернутая поза головы на колене, Дандасана (поза посоха), Баддха Конасана (поза сапожника).

Последующие позы. Катуспадапитхам (поза краба), Пурвоттанасана (поза перевернутой планки), Парипурна Навасана (полная поза лодки).

Противопоказания. Позу нельзя принимать при травмах, воспалениях и боли в бедрах, паховой области, коленях, руках, плечах.