цигун

Гимнастика цигун – это искусство саморегуляции организма, зародившееся в Древнем Китае. Многие люди удивятся, узнав, что они практикуют цигун еще со школы. Ведь комплекс этих упражнений настолько эффективен и полезен даже вне полной методики, что давно распространился по всему миру и вошел в различные системы оздоровления.

Истрия и происхождение техники цигун

Название методики восходит к слиянию двух слов «Ци» и «Гун». «Ци» в китайской философии называют жизненную энергию, но часто переводится как воздух, дыхание, пар, газ. Чаще всего оно обозначает отношение между духом, энергией и материей. Жизненная энергия Ци рассматривается как основа человеческого существования. Вторая часть слова – «гун» (иногда произносят как «кунг», эти иероглифы есть в написании « кунг-фу») – обозначает достижение, власть, результат. Таким образом, в самом названии системы цигун заложен смысл и определении: «власть над жизненной энергией», «взращивание энергии».

Действительно, эта система направлена на самоконтроль, подчинение своей жизненной силы, чтобы восстановить здоровье, раскрепостить дух, обрести власть над своим телом и разумом. Собственно, цигун опирается и на философские учения, и на прикладную технологию, которая подразумевает работу с дыханием, движением и состоянием сознания. Медитация, гимнастика и элементы боевых искусств снимают энергетические блоки, телесные зажимы, что приводит к успокоению духа, избавлению от стресса и болезней, укреплению иммунитета, настройки правильной работы внутренних органов и всех систем организма. Это система считается традиционной, на ней основаны и стили болевых искусств, и философия, и лечебная терапия.

Направления цигун

Отметим, что под понятием «цигун» подразумевается целый ряд разных методик, происходящих из различных нужд и отношений к практике. Но деление на направления несколько условны. Ведь медицинский цигун используется для лечения травм и болей. А многие бойцы, достигшие поразительных результатов в боевом цигуне, стали познавать цигун для мудрецов.

Собственно, основное различие всех школ цигуна в том, на что одни направления нацелены именно на очищение души и тела, способности влиять на жизнь. Другие же школы направлены на исцеление, развитие физической мощи человека. Таким образом, несмотря на то, что все школы помогают достичь и духовного равновесия, и физического здоровья, они имеют разные приоритеты.

«Железная рубашка»

Это самое известное и распространенное направление боевого цигуна. Многолетнее выполнение комплекса статических и дыхательных упражнений приводит к особому формированию мышечного корсета – он обретает невероятную твердость. К примеру, несильный удар ножом не проходит через напряженные мышцы подготовленного бойца. Именно из-за этого и возникло название направления. Однако из-за иллюзии непобедимости и несокрушимости бойцов «железной рубашки» в начале ХХ века поднялось «восстание боксеров», в ходе которого было доказано, что даже самая натренированная плоть сдается перед металлом и пулям.

Основной приоритет: человек должен быть физически совершенен и закален.

Лечебный цигун

Эта система цигуна была создана целителями. Ими были разработаны особые упражнения, которые улучшают циркуляцию энергии Ци в разных энергетических каналах, при этом для каждого заболевания есть свой комплекс упражнений. Основная цель медицинского цигуна – это профилактика, излечение и укрепление здоровья. Самой распространенной практикой лечебного цигуна является Син Шэнь Чжуань. Целью этой системы является формирование правильной физической и энергетической структуры тела, в первую очередь, исправление осанки и излечение болезней позвоночника. Сама лечебная гимнастика воздействует на суставы через расслабление, устраняя зажимы и блоки в теле человека.

Эту систему иногда называют цигун для начинающих, так как в даосских практиках считают, что здоровье тела – это первый шаг на духовном пути. А чтобы дух был здоровым, нужно подготовить тело практика, открыть каналы, очистить их для правильной циркуляции жизненной энергии. Син Шэнь Чжуань не требует предварительной физической подготовки, а упражнения гимнастики нужно делать плавно и медленно, исключая любые резкие движения. Поэтому практика получается корректной, щадящей и абсолютно исключающей травмы, растяжения. При этом практика приносит и физическое здоровье, и душевное равновесие, приводит эмоции и ум в порядок, возвращая нормальную психологическую стабильность. Это очень важный аспект, так как многие болезни обостряются под влиянием стресса, невозможности контролировать свои эмоции и импульсы.

Медицинская практика состоит из десяти упражнений, каждое из которых работает только с определенной энергетической зоной. Комплекс упражнений выстроен в жесткой последовательности, которая и обеспечивает успешное выздоровление пациента. Стоит отметить, что в Китае Син Шэнь Чжуань практикуют в широких масштабах. Врачи назначают эту практику людям с болезнями позвоночника (грыжей позвоночника, смещением межпозвонковых дисков, сколиозом), опорно-двигательного аппарата. Кстати, гимнастика цигун для позвоночника будет знакома многим. Некоторые упражнения выполняют в школе на уроках физкультуры в России и странах СНГ.

Основной приоритет: человек должен быть здоровым.

Конфуцианский цигун

Цель этого цигуна – реставрация тела и пробуждение энергии Ци. Конфуцианский цигун построен на социально-научном усовершенствовании, а главная цель – развитие функций и возможностей тела человека через жизненную энергию. Основными методами является «сохранение ночной Ци» и «успокоение сердца». Этот цигун делает основной упор на воспитание совершенного, высокоморального человека, который должен обладать двумя достоинствами: чувством долга и гуманностью. Человек, практикующий этот вид цигуна, должен быть искренним, бесстрастным и прямодушным, острожным в делах, осмотрительным и сдержанным в словах, внимательным к окружающему миру. Практик должен уметь даже в гневе обдумывать свои слова и поступки, справляться с сомнениями, не искать выгоды через бесчестие.

Основной приоритет: человек должен быть высокоморальным, чистым, бескорыстным.

Философский цигун

Это более позднее учение, которое родилось из конфуцианского и даосского цигуна. Здесь упор идет не только на поддержание и укрепление здоровья, но и на развитие и сохранение интеллектуальных способностей до самой смерти. Разрабатывался этот вид цигуна китайским учеными-философами. Этот вид цигуна учит глубже вникать в суть вещей, понимать ситуации, анализировать и использовать информацию для решения проблем и рождения новых творений. Он направлен именно на образование, развитие аналитического, внимательного к деталям ума. Цигун для мудрецов, как его еще называют, используется людьми самых разных профессий: врачами, художниками, писателями, архитекторами, политиками, бизнесменами и многими другими.

Основной приоритет: человек должен быть умен, способен находить новые решения и пользоваться накопленными знаниями.

clip_image004

Цигун для начинающих: как освоить практику дома

  • Цигун требует осознанного, добровольного подхода

Ведь это не просто зарядка или гимнастика, а тонкая работа со своим внутренним, духовным миром. Поэтому получить положительный результат от занятий можно только при осознанной практике. Правильно замотивировав себя, подобрав верные психологические установки, эффект от занятий будет сильнее и появится быстрее. Бессмысленно заниматься практикой, если вы в нее не верите.

  • Не нужно пытаться освоить разом много движений

Частая ошибка новичков в том, что они хотят брать не качеством, а количеством. Но пытаясь выучить сразу много движений, человек перестает чувствовать детали и акценты, пропускают важные нюансы практики. Дело не в количестве проделанных упражнений, а в глубоком переживании своего «Я», в концентрации на внутреннем ощущении, внимательно и точно проделанном движении. Каждое движение нужно наполнить собой, тогда энергия Ци и ее движение по телу станут ощутимыми. Как только появится осознанность действий, движения станут получаться естественно, а их последовательность будет проще запомнить. Большую пользу принесут 2–4 упражнений из комплекса, сделанных детально и добросовестно, нежели 10 упражнений, выполненных без должной концентрации.

  • Цигун требует постоянства

Любая практика и дисциплина, наука это, спорт или йога, не принесут пользу, если ими заниматься время от времени, по настроению, с долгими перерывами и резкими наскоками. При освоении цигуна нужна внутренняя дисциплина, самоорганизация. Нельзя поддаваться лени или жалеть себя. Цигун для начинающих не требует много времени – два раза в неделю вполне достаточно, но нельзя допускать ни пропусков, ни отлыниваний, ни опозданий. В конце концов, ведь польза от практики нужна вам, а не инструктору или сайтам с описаниями упражнений. Выберите точные дни и часы, когда у вас не будет внезапных дел и работы, и приступайте к практике. К тому же. Чаще всего отсутствие свободного времени бывают у неорганизованных людей. Приучив себя к дисциплине, упорядочив жизнь, вы обнаружите, сколько времени у вас освободилось для сна, отдыха и развлечений.

  • Цигун и видеоуроки

Для фитнеса, к примеру, желательна работа с инструктором, который направляет, указывает на ошибки. Но практика цигун позволяет заниматься без наставника, ведь главное – работа с собственным внутренним миром и духом. Главное, внимательно слушать и следовать за видеоинструктором, понимать движения и связки. Чтобы онлайн-обучение принесло больше пользы, прослушайте инструктора, затем поставьте ролик на паузу и повторите упражнение. Затем отмотайте видео назад и поверьте, какие нюансы вы допустили. Освоив основные упражнения, вы сможете заниматься вообще без подсказок.

Цигун для похудения

Лишний вес – это тоже болезнь, которую нужно лечить, восстанавливая нарушенный энергетический баланс и работу внутренних органов. Упражнения цигун избавляют и от лишнего веса, и от проблем со здоровьем. Многие говорят, что, мол, похудеть по методике цигун просто, не надо прикладывать никаких особых усилий. Это, конечно, ошибка, ведь без усилий вообще ничего не достается. Просто цигун для похудения требует в первую очередь духовного напряжения и самодисциплины, а не изнурительных физических нагрузок. И, конечно, бессмысленно надеяться на какой-то особенный эффект, если продолжать питаться несбалансированно и сверх меры. Для выполнения упражнений необходим инвентарь, а точнее, стул, причем такой, на котором у сидящего колени будут находиться под прямым углом. Гимнастика состоит из трех дыхательных упражнений, от которых притупляется или вовсе пропадает голод.

Но, во-первых, тут важно быть не выше своих желаний или нежеланий. Для многих отсутствие голода не повод пропустить плотный ужин. Во-вторых, многие говорят, что на время похудения можно вовсе отказаться от еды. Если ваша цель – похудеть, а не получить истощение, то есть нужно. Только выберите любую сбалансированную диету – при отсутствии голода придерживаться ее будет легко.

Упражнения цигун для похудения

1. Сядьте на стул, ноги расставьте на ширине плеч, локтями упритесь в колени. Женщинам нужно обхватить правой ладонью кулак левой руки (мужчинам – зеркально наоборот). Голову опустите, лбом упритесь в кулак. Теперь посидите пару минут, думая о чем-нибудь хорошем. После этого начните делать глубокий вдох животом. Сконцентрируйтесь на движении живота. Вдыхайте быстро, задерживая дыхание на несколько секунд. А выдох делайте медленный и плавный. И так 15 минут.

2. Сидя на стуле, согните спину. Руки на коленях ладонями вверх. У женщин левая рука лежит поверх правой (у мужчин наоборот). Начинайте глубоко, ровно дышать, как во сне. Сначала добейтесь равномерного дыхания, выдыхая без звука, расслабив тело. Сперва вы будете осознавать свое дыхание, затем глубокие вдохи и выдохи будут совершаться бессознательно. Дышите 20 минут.

3. Лягте на спину, стопы положите на стул, одну руку расположите на груди, другую на животе. Дышите, поднимая грудь на вдохе, а на выдохе втягивая живот. И так 20 минут, полностью сконцентрировавшись на движении груди и живота.