Пилатес: создавая тело разумом

Система Пилатеса представляет собой совокупность достаточно простых, но в то же время эффективных упражнений, цель которых – вернуть людям их природное состояние, а позвоночнику – его гибкость и выносливость, научить двигаться, как в детстве: свободно, легко и пластично. Такая методика позволяет полностью контролировать свой организм и качество жизни. Пилатес абсолютно безопасен и подойдет для людей любого возраста, пола и физической формы. Разработанные упражнения направлены на увеличение подвижности суставов и позвоночника, эластичности связок и проработку мышц тела, включая самые мелкие, которые не тренируются при выполнении обычных упражнений.

История пилатеса

Основатель методики Джозеф Пилатес появился на свет в местечке под Дюссельдорфом в 1880 году. Его мать была врачом, а отец – гимнастом. В детстве Джо перенес астму, ревматическую лихорадку и рахит, поэтому состояние его здоровья было предметом многочисленных насмешек. Это стало для него причиной занятий спортом: дайвингом, лыжами, боксом и гимнастикой. К четырнадцати годам он достиг прекрасной формы, которая даже служила примером в иллюстрированных анатомических картах. Примерно в это время он приступил к разработке универсальной системы, которая могла бы сочетать гибкость и силу тела. Результат превзошел самые смелые ожидания.

До Первой мировой войны Пилатес обучал английских сыщиков Скотланд-Ярда. После боевых действий он оказался в лежачем отделении лагеря для интернированных. Чтобы облегчить участь товарищей по несчастью, Джо разработал серию гимнастических упражнений и оборудовал больничные койки ремнями, шкивами и пружинами. По принципу таких устройств и были созданы современные тренажеры, работающие по методу Пилатеса.

Когда война закончилась, он переехал в Нью-Йорк и в 1923 году совместно с женой Кларой основал там собственную студию. Это же здание было прибежищем для многих танцевальных и балетных коллективов. Предлагаемая система упражнений оказалась очень привлекательной, и постепенно завоевала популярность среди актеров, спортсменов и состоятельных людей, т.е. тех, кто заботился о состоянии своего тела и старался сохранить прекрасную форму.

Джозеф Пилатес отличался великолепными физическими кондициями до последнего дня своей жизни. Пилатес прожил 87 лет.

Джо не получил заслуженной славы и признания при жизни. Все его гениальные способности были направлены на разработку методики и передачу знаний своим ученикам, благодаря которым система стала такой популярной во всем мире.

Основные принципы пилатеса

Дыхание

Процесс дыхания происходит произвольно и бессознательно. Система пилатес подразумевает глубокое дыхание, которое является очень важной составляющей всей методики. Необходимо делать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Данный вид дыхания осуществляется в области живота.

При грудном дыхании, которое свойственно большинству людей, расширяется верхняя часть грудной клетки. В дыхании пилатеса надувается живот и заполняется нижняя часть легких. Данная форма дыхания позволяет двигаться, не ограничивая объемы воздуха, поступающие в легкие.

Концентрация

Концентрация представляет собой комбинацию физических и умственных процессов. Часто между телом и сознанием делается принципиальное разграничение. Философия пилатеса утверждает, что достичь максимального результата возможно только при их тесной взаимосвязи и взаимодействии. Если концентрироваться на работе определенных мышц тела, то качество упражнений существенно возрастет.

Центр энергии

Для курса пилатес основополагающим является зона источника энергии – «каркас прочности». По научной терминологии это поперечные и прямые мышцы живота. Как утверждают сторонники направления, именно там берет начало энергия для упражнений. Область живота осуществляет поддержку позвоночника и других важных органов. Если втягивать мышцы этой зоны, то можно улучшить осанку, решить проблемы с хроническими заболеваниями, а также облегчить боли шеи и позвоночника или устранить их причину, улучшить состояние.

Контроль и точность

Уроки пилатеса построены таким образом, что все группы мышц затрагиваются постепенно. Все движения должны быть плавными, медленными и обязательно точными. Добиться последнего требования можно при постоянном контроле тела. Целью упражнений является укрепление и вытягивание мышц, которое происходит за счет глубокого дыхания. Такое сочетание производит хороший успокаивающий эффект.

В основе пилатеса заложена сложная система, называемая Сontrology, которая позволяет контролировать состояние мышц посредством мысленного усилия. Цель системы – обрести силу и веру в свои способности и управлять своей жизнью с помощью разума, души и тела.

Плавность движений

При выполнении курса грация появляется при последовательном соединении всех упражнений. Каждое движение имеет исходную и завершающую точку. Необходимо сделать так, чтобы эти точки не выделялись в ходе занятий.

Релаксация и регулярность

При тренировках очень важно не создавать лишнее напряжение в тех зонах, которые не задействованы в работе. Уроки пилатеса должны проводиться регулярно. Только так можно достичь ощутимого результата.

Преимущества пилатеса

Развивает множество аспектов физической формы: гибкость, силу, скорость, координацию, выносливость, легкость.
Дает возможность осознать физическую форму своего тела.
Развивает контроль над телом.
Помогает правильно активировать мышцы.
Улучшает осанку, работу внутренних органов и баланс.
Учит правильно дышать.
Помогает расслабиться и снять напряжение.
Подходит для беременных женщин.
Является ступенькой для достижения внутренней гармонии.

* * *

Система пилатеса безопасна и доступна для всех желающих. В ходе занятий вы научитесь правильно дышать, сможете приобрести здоровое кровообращение, проработаете мышцы тела, увеличите подвижность суставов. Благодаря возможности развивать мышцы малого таза, такая методика позволяет поддерживать форму во время беременности и после родов.