скипинг

В детстве она была любимым спортивным инвентарем, занятия на котором считались не тяжелым физическим упражнением, а скорее, приятной забавой и возможностью выплеснуть накопившуюся энергию. Как вы уже догадались, речь идет о скакалке. Эта, казалось бы, привычная веревочка, через которую хоть один из нас когда-нибудь прыгал, на самом деле не только вполне эффективный кардиотренажер, но также ключевой инвентарь в таком модном фитнес-направлении, как скипинг.

Свое начало скипинг берет во второй половине прошлого столетия. Активно развитие это направление фитнеса получило в США в 1980-х гг. Там же зародилось и официальное название этого вида спорта – скипинг (от англ. skip – прыгать). В России распространению прыжков со скакалкой примерно 30 годами ранее поспособствовала известная детская писательница Агния Барто – упоминания о веселых прыжках через веревочку не раз встречаются в ее стихотворениях.

Польза скипинга

Упражнения со скакалкой – это отличное кардиоупражнение, которое оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает убрать жировые отложения и укрепить мышцы ног. Согласно результатам исследований, 10 минут прыжков со скакалкой по оказываемому эффекту сопоставимы с преодолением 3,2 км на велосипеде, 12 минутам плавания, бегу на дистанцию 1,6 км или двум теннисным сетам. Всего 15 минут заниятий скипингом достаточно, чтобы сжечь 200 калорий, а час интенсивных прыжков поможет свести на нет почти 1000 калорий.

Скакалка – незаменимый тренажер для развития гибкости, осанки, чувства равновесия и координации движений. Благодаря ей улучшается рельеф икроножных мышц, прорабатываются руки и брюшной пресс. Крайне важным является тренировка выносливости. В какой-то степени скипинг можно сравнить с марафонским бегом.

Отличительными особенностями этого вида фитнеса является доступность, мобильность и простота использования основного инвентаря и возможность заниматься в любом относительном просторном месте. Кроме того, скипинг – это базовый вид спорта, развивающий необходимые двигательные навыки, которые важны в основных видах спорта. Так, каждая тренировка баскетболиста или боксера начинается именно с прыжков со скакалкой.

Скипинг: особенности тренировок

Основной принцип скипинг-тренировок заключается в правильном распределении нагрузки между разными частями тела. При выполнении прыжков не стремитесь подрыгивать очень высоко и слишком активно, наоборот, каждый отрыв от земли должен осуществляться при минимальных затратах усилий. Помните, что скипинг направлен на тренировку не силы, а именно выносливости, поэтому, чем более активно вы начнете свои прыжки, тем быстрее будете вынуждены сдаться. Однако это не значит, что при помощи скакалки нельзя тренировать скорость. Это вполне возможно, если выполнять прыжки в максимально возможном темпе, но за короткие промежутки времени (примерно 30 секунд).

Если у вас есть лишний вес, одышка или проблемы с суставами, к тренировкам следует отнестись очень осторожно и на всем протяжении занятий строго контролировать свое самочувствие. Излишние усилия, сопровождаемые ухудшением состояния и спазмами (помните, скипинг дает серьезную нагрузку на сердце), ничего, кроме вреда, не принесут.

Начинать тренировки рекомендуется с просты упражнений: прыжках со скакалкой на двух ногах, постепенно увеличивая время. После того, как вы почувствуете уверенность, можно попробовать прыжки то на одной, то на другой ноге. За один подход старайтесь сделать 5–10 прыжков, количество подходов – по три раза для каждой ноги. После этого можно минутку передохнуть и после повторить весь комплекс прыжком, но скакалку при этом крутить не вперед, а назад. Те, кто отличается достаточной силой и выносливостью, могут попробовать выполнять двойные прыжки, когда за время отрыва ног от земли скакалка успевает прокрутиться два раза. После этого можно перейти к освоению прыжков с перекрещиванием скакалки.

скипинг

Как выбрать скакалку

При выборе скакалки в первую очередь нужно обратить внимание на ее длину. Чтобы не ошибиться с длиной, наступите на середину скакалки ногой, а ручки подтяните к груди. Если они сойдутся именно на этом уровне – инвентарь вам подходит. При росте человека до 1,5 м длина скакалки должна составлять 210 см; от 1,51 до 1,65 м – 240 см; от 1,66 до 1,82 м – 275 см и от 1,83 м – 300 см.

Попробуйте ручки – они не должны выскальзывать из рук. Лучше, чтобы они свободно вращались, тогда скакалка не будет спутываться. Кроме того, сейчас можно приобрести специальные утяжеленные скакалки, которые усиливают нагрузку на мышцы рук.

Скакалка вместо перекуса

И напоследок хочется рассказать об одном исследовании японских ученых. Благодаря проведенным экспериментам они установили, что в плане ожирения скакалка способна устранить не только следствие, но и саму причину. Так, прыжки с использованием этого тренажера притупляют чувство голода, причем делают это гораздо эффективнее традиционной езды на велосипеде. Поэтому, если вы частенько балуетесь перекусами и уже успели заиметь 3-5 лишних килограммов, при очередном позыве к съестному смело беритесь за скакалку. Вполне вероятно, что через пару-тройку таких подходов вам перехочется съедать лишнее, а захочется пополнить стройные ряды скипингистов.

А знаете ли вы, что…

  • Во многих странах скипинг является самостоятельным видом спорта. Его спортивные федерации созданы более чем в 30 государствах.
  • Мировой рекорд прыжков в скипинге принадлежит американцу: за 1 минуту он сумел сделать 318 прыжков.