cлайд-аэробика

«Он встал на скользкую дорожку, и уже не сойдет с нее» – это привычное выражение обычно не сулит ничего хорошего. Но всегда есть исключение, и в данном случае это слайд-аэробика. Скользкая дорожка (слайд) – главный инвентарь таких тренировок – к здоровью, подтянутой фигуре и обязательно придаст вам уверенности в своих силах.

Слайд-аэробика: спорт, танцы и прыжки

Название слайд-аэробики дало слово «слайд», что в переводе означает «скользить». Это комплекс силовых и аэробных нагрузок, с использованием специального скользкого коврика. Каждое занятие длится не более получаса, при этом все 30 минут необходимо постоянно двигаться, без отдыха и остановок.

Существуют два стиля слайд-аэробики:

  • спорт,
  • ритм.

По сути, разница в том, что ритмичная слайд-аэробика проходит под музыку, которая помогает двигаться в определенном темпе и улучшает настроение. Как и остальные виды фитнеса, эта методика включает в себя спортивные и танцевальные элементы, учит контролировать свое тело и дыхание.

Слайд-аэробика эффективно избавляет от лишнего веса и галифе. Она укрепит пресс и ягодицы, сделает талию тоньше, сократит объем бедер, даст сильный оздоровительный эффект: укрепит сердце, суставы, мышцы, улучшит работу органов дыхания.

Людям с лишним весом этот вид фитнеса подойдет, так как он не нагружает позвоночник и суставы. Очень полным людям нельзя бегать и прыгать, ведь такие нагрузки вредны для их сердца и сильно перегружают стопы и голени, а в слайд-аэробике используются другие методы.

Кроме того, любой вид аэробики поможет людям с низкой самооценкой. Групповые занятия научат не бояться и не стесняться себя, помогут поверить в свои силы и укрепят дух. Сегодня слайд-аэробика активно используется для лечения людей с проблемами координации.

Что нужно иметь на занятиях слайд-аэробикой

Чтобы заняться слайд-аэробикой, при себе необходимо иметь коврик-слайд и специальную обувь.

Все занятия гимнастикой проводятся на скользком коврике – слайде. Это дорожка размером 183 на 61 см с прочными фиксирующими бортиками по краям. Фиксаторы подвижные и прочно закрепляются по индивидуальным размерам каждого человека. Эти бортики не только защищают от падений, но и на первых порах служат опорой для новичков. Коврики выдаются на занятиях в фитнес-клубах, их также можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. Ни в коем случае нельзя пытаться сделать слайд-коврик дома из подручных материалов – это чревато травмами и растяжениями связок.

На слайд запрещено ступать в обычной обуви – поверх спортивной обуви придется надеть спортивные бахилы. К выбору обуви для занятий следует подходить серьезно: это должна быть удобная обувная пара, плотно фиксирующая голеностоп, без шипов и объемных декоративных деталей – они могут повредить коврик.

cлайд-аэробика

Кроме того, нет смысла посещать тренировки, если у вас плохое настроение и нет хотя бы капельки воли к победе. Если вы будете подавлены на первых занятиях, то у вас ничего не выйдет. На скользкой дорожке можно легко растеряться. Поэтому не комплексуйте по поводу первых неловких движений – поверьте, через это проходят все новички, если только они не профессиональные цирковые артисты. Просто помните, зачем вам это нужно. Тем более первые занятия разработаны именно для неопытных новичков, и базовый комплекс упражнений слайд-аэробики не так сложен, как может показаться.

Уровни слайд-аэробики

Начальный уровень состоит из упражнений, напоминающих движения конькобежцев, роллеров и лыжников. Человек учиться контролировать свое тело на скользкой поверхности и управлять им. Приходится учиться с силой отталкиваться от середины скользкого коврика к бортикам. На тренировках человек старается оттолкнуться от поверхности всей стопой, равномерно распределять свой вес по ногам. Легче всего придется тем, кто любит кататься на коньках и роликах.

Когда человек осваивает базовые навыки упражнений на слайде, нагрузка усиливаются – появляются комбинации с поворотами туловища, подъемами ног. После первой тренировки обычно появляются боль в мышцах и чувство неловкости. Не стоит бояться ни того, ни другого. Мышцы просто наполнились молочной кислотой, которая накапливается после нагрузок, и после второй тренировки боль пройдет. А то, что с первого раза никто не умеет ловко и грациозно скользить по слайду, вообще не новость. Именно потому, что это нелегко, и проводится подготовительный этап. Новичкам нужно освоиться. По ощущениям это похоже на катание по скользкому льду в ботинках. Пугает? А вспомните, как вы в детстве лихо скользили по первому ледку после школы. Вот и слайд-аэробика доставит большое удовольствие, стоит только перестать казаться себе нелепым и беспомощным.

Профессиональный уровень. После того, как человек научился ловко двигаться на скользкой поверхности, выполнять упражнения для рук и ног, с поворотами туловища, он переходит на более серьезный этап занятий. Слайд-аэробика для подготовленных делится на два вида более сложных тренировок. Первый вариант предполагает разогревающую разминку, а потом силовые нагрузки. Второй вариант называют «круговым», так как чередуются аэробные и силовые нагрузки. Например, 5 минут человек тренируется на слайде, а потом выполняет упражнения на улучшение контура бедер.

Противопоказания и меры предосторожности

Слайд-аэробика, как и любой другой вид аэробики, крайне травмоопасен, поэтому лучше заниматься в фитнес-клубе, под контролем опытного тренера. По крайней мере, базовый, обучающий курс необходимо пройти под надзором специалиста. В противном случае вы можете повредить связки, травмироваться или просто делать совершенно бесполезные упражнения. Использовать для слайд-аэробики можно только специальный инвентарь, выданный тренером или купленный в спортивном магазине.

Этот вид фитнеса не рекомендуется людям с болезнями суставов, позвоночника. Также им не советуют заниматься в преклонном возрасте. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, какие упражнения пойдут на пользу, а какие нужно исключить.