чатуранга дандасана

Техника выполнения. Сначала необходимо лечь лицом вниз на коврик. Раздвиньте ноги, не сгибая их, на расстояние около 30 см, затем согните локти, а ладони расположите на уровне груди. При этом средние пальцы должны быть направлены вверх, а остальные разведены в стороны.

Балансируя на кистях рук и пальцах ног, начинайте поднимать тело на выдохе, пока между костями предплечья и плеча не образуется прямой угол в 90 градусов.

Раскрывайте грудную клетку, вытягивая корпус вперед, оттяните пятки назад и напрягите колени. Следите, чтобы спина и ноги оставались прямыми, а грудная клетка была параллельна поверхности пола. Втяните ягодицы и живот.

В асане необходимо оставаться в течение 30 секунд. При этом контролируйте дыхание. Повторите несколько раз.

Дыхание. Поза посоха предполагает ровное и спокойное дыхание. Если сердцебиение и пульс учащаются – это признак того, что вам необходим воздух. Для восстановления дыхания нужно перейти в позу младенца.

Продолжительность и повторы. Чатуранга Дандасана может выполняться в качестве связующей без длительной фиксации в этой позе. Также она может удерживаться статично в течение 8–12 счетов, что составляет 20–40 секунд.

Чатуранга Дандасана прекрасно подойдет для новичков. Она укрепляет ноги и руки, стимулирует деятельность верхних дыхательных путей, сокращает и тонизирует органы брюшной полости, развивает подвижность и силу запястий, избавляет от жировых отложений, увеличивает кровообращение всего организма. Кроме того, она помогает укрепить грудную клетку, улучшает работу легких и увеличивает поток крови к сердцу. Если же применять позу посоха в качестве гимнастического упражнения, то можно нанести серьезный вред сердцу, причем это проявится не сразу, а спустя пять лет .

Асана рекомендуется при сутулости, апатии, депрессивном состоянии и высокой утомляемости.

Подготовительные позы. Дандасана (поза посоха), Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх), Бхуджангасана (поза кобры).

Последующие позы. Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

Противопоказания. Беременность, кистевой туннельный синдром, обострения хронических заболеваний.