Уштрасана (поза верблюда)

Техника выполнения. Встаньте на колени, которые должны быть расположены так, чтобы лодыжки, икры и бедра соприкасались. Носки нужно направить назад, полностью полови верхнюю часть стоп на пол. Постепенно начните отклоняться назад, ладони по возможности положите на пятки и на выдохе максимально прогнитесь, вытягивая голову и шею назад. Таз должен быть строго под коленями, а бедра – под углом 90 градусов к полу. Корпус нужно удерживать за счет напряжения ножных мышц. После выполнения асаны выпрямьтесь в обратном порядке, начиная двигаться с района бедер и груди.

Дыхание. Дыхание должно быть ровным, по возможности, без напряжения.

Продолжительность и повторы. В позе необходимо задержаться на 30 секунд. Если поначалу это тяжело, находитесь в асане, сколько сможете. Постепенно вы сможете достичь нужного результата.

Действие на организм. Поза верблюда отлично тонизирует весь организм. Она помогает укрепить основные группы мышц спины, рук, плеч, пресса и бедер, улучшает кровообращение и способствует очищению крови. Помогает восстановить гибкость позвоночника и скорректировать осанку. Улучшает работу половых желез, щитовидной железы и мочевой системы. Эта асана – отличное профилактическое средство при деформации плеч и спины, запорах, вялости, геморрое и воспалениях прямой кишки.

Подготовительные позы. Бхуджангасана (поза змеи), Дханурасана (поза лука), Шалабхасана (поза саранчи), Супта Вирасана (поза героя лежа), Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх), Вирасана (поза героя).

Последующие позы. Дандасана (поза посоха), Дханурасана (поза лука), Сарвангасана (стойка на плечах), Ширшасана (стойка на голове), Урдхва Дханурасана (поза перевернутого лука; поза полуколеса), Вирасана (поза героя), Сету Бандха Сарвангасана (поза моста).

Противопоказания. Гиперфункция щитовидной железы, нарушение мозгового кровообращения, гипертония.