Диета Сергея Агапкина

Имя Сергея Агапкина знакомо, пожалуй, любой современной домохозяйке. На одном из центральных телеканалов этот харизматичный мужчина ведет передачу «О самом главном», посвященную здоровому образу жизни, и в частности питанию. Кроме того, Сергей Агапкин – специалист по традиционным системам оздоровления, психолог, методист и преподаватель йоги в нескольких столичных центрах, а также научный редактор журнала «Йога».

Сергей Агапкин предлагает диету, которая основана на таких известных правилах, как употребление в пищу только качественных продуктов, которые богаты белками, витаминами и микроэлементами, а также регулярные физические нагрузки. В отличие от современных систем похудения диета Сергея Агапкина проверена поколениями, что доказывает его эффективность. Этой методики могут придерживаться абсолютно все без вреда для организма и последующего набора веса.

Основные принципы питания Сергея Агапкина

Сергей Агапкин – противник различных диет и истязаний организма, о чем не устает говорить в своих передачах и публикациях. Как утверждает доктор, понятие «диета» – это неделя постоянного стресса, в ходе которого мы ограничены не только в еде, но и в получении всех необходимых элементов для нормального функционирования нашего организма. Для человека, который действительно хочет похудеть, начальным этапом будет осознать тот факт, что успех зависит не от издевательств над собой, а от стабильности и слаженности ваших действий.

Питание должно ограничиваться в каких-то составляющих, а физические нагрузки постепенно увеличиваться. Не следует отказываться от приемов пищи, вы должны есть 4–5 раз в день небольшими порциями. Если вы не будете выполнять это простое правило, то механизм похудения так и не будет запущен. Метаболизм останется на прежнем уровне, у организма просто не будет сил на борьбу с лишним весом.

Если вам постоянно хочется есть, попробуйте ввести в свой рацион пшеничные отруби, которые восполнят нехватку витаминов группы В, вызывающую чрезмерный аппетит. Вводить их следует постепенно, начинать лучше с 1 чайной ложки и закончить на 10 г. Кроме отрубей, начните употреблять овощи и фрукты, которые богаты на витамины и клетчатку. Однако еда – это лишь одна из составляющих данного метода.

Разбудите свой организм, начните заниматься спортом. На этом этапе самым правильным выбором станут занятия в бассейне. Кроме того, что такие водные процедуры снимают усталость и улучшают самочувствие, они укрепляют тонус мышц, подготавливая их к более серьезным занятиям. Аквааэробикой без труда могут заниматься даже люди, чей вес давно перевалил за отметку 100 килограммов. На этом же начальном уровне следует поработать со своим сознанием. Начните заниматься йогой, и вы почувствуете, как возвращаетесь к нормальной жизни, где удовольствие доставляет не только еда.

Примерное меню диеты Сергея Агапкина

Так называемая диета в понимании доктора Агапкина заключается в том, чтобы организм получал достаточно белков и пищевых волокон. Представляем вам примерное меню диеты Сергея Агапкина. В случае необходимости представленные продукты можно заменить на другие, оставляя при этом принципиально важные компоненты.

Завтрак: омлет или 80 гр отварного куриного филе, овощи.

Второй завтрак: 150 гр кефира или ряженки, яблоко или груша.

Обед: овощной бульон или тушеные овощи + отварные или запеченные мясо/рыба.

Полдник: 150 гр кефира или ряженки, яблоко или груша.

Ужин: рыба (небольшой кусочек) или нежирный творог, и овощи + отруби по желанию.

Убираем из рациона все, что только называется «пищей». Оказываемся от полуфабрикатов, концентратов и различных приправ неприродного происхождения. Кисломолочные продукты следует вводить в рацион постепенно, давая организму адаптироваться.

Если вы попали на незапланированное застолье и добавили к своему весу один-два дополнительных килограммов, то не стоит на следующий день устраивать разгрузочные «процедуры». Придерживайтесь своего привычного рациона, и постепенно все придет в норму. Физические нагрузки тоже следует начинать с малого. Для начала будет достаточно часовой тренировки хотя бы раз в неделю.