калланетика

Технический прогресс, помимо огромных плюсов имеет также негативные последствия, которые выражаются в том, что человек стал меньше двигаться. В современных условиях большинство из нас ведет сидячий образ жизни, что приводит к застою в мышцах и тканях, а следствием этого является развитие заболеваний позвоночника и суставов. Чтобы хоть как-то восстановить утраченное равновесие между привычной пассивностью и необходимой активностью, необходимы регулярные занятия спортом. Одним из направлений фитнеса, призванным увеличивать мышечную активность и развивать костную систему является калланетика.

История появления калланетики

Данное направление было разработано в 1960-х годах американкой Каллан Пинкней на основе собственного опыта. На 30-м году жизни Каллан был поставлен серьезный диагноз, который не оставлял надежды на нормальную полноценную жизнь, – у нее начали сильно болеть спина и колени. Решив не сдаваться, эта женщина стала искать всевозможные варианты борьбы с этими недугами, чтобы, с одной стороны, давать им правильную нагрузку, с другой – делать это без болевых ощущений. Она разработала специальную программу тренировок, в результате которых, по утверждению самого автора, она стала выглядеть и чувствовать себя намного моложе, и, что самое главное, вернула былую активность и способность двигаться без болевых ощущений. К тренировкам Каллан постепенно начали присоединяться ее близкие и друзья. Благодаря своей эффективности данный комплекс упражнений завоевал популярность в Америке, а вскоре и во всем мире. Программа была названа в честь автора – калланетика.

Особенности калланетики

Занятия калланетикой подходят людям любого пола и возраста. Программа включает в себя 29 упражнений, направленных на растяжку и расслабление мышц, а также повышение общего тонуса организма. Кроме того, многие с успехом пользуются этим комплексом для снижения веса. Калланетика для начинающих сочетает в себе не только растяжку, но и определенную нагрузку, благодаря которой и происходит потеря лишнего веса. По словам автора, один час занятий калланетикой по своей эффективности равен нескольким часам занятий аэробикой.

В основе упражнений по данной системе лежит принцип йоги, другими словами, важная особенность калланетики – статическая нагрузка. Это выражается в том, что в процессе занятий не должно быть резких движений, приводящих к учащению сердцебиения. Комплекс включает основные асаны йоги и контроль за дыханием во время занятий. Все упражнения разработаны так, что в процессе их выполнения задействуются все группы мышц. Данная гимнастика направлена на развитие и укрепление мышечной системы всего организма в целом и отдельных частей тела: спины, ног, рук, ягодиц и брюшного пресса.

калланетика

Польза калланетики

  • Регулярные занятия калланетикой помогут достигнуть следующих результатов:
  • снижение болей в области позвоночника,
  • укрепление суставов,
  • улучшение обменных процессов в организме,
  • повышение гибкости мышечной системы,
  • улучшение осанки,
  • снижение веса,
  • повышение сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям.

Лучше заниматься под руководством тренера. Однако при отсутствии такой возможности можно проводить занятия самостоятельно. Для этого стоит посетить несколько первых занятий, многие тренеры дают уроки калланетики для последующего выполнения упражнений в домашних условиях.

Несколько недель тренировок способны излечить от остеохондроза, предотвратить преждевременное старение организма, повысить эластичность мышц и кожи, а также нормализовать работу сердечнососудистой системы. Кроме того, очень эффективна калланетика для похудения.

Правила проведения тренировок

  1. Длительность каждой тренировки должна быть не менее часа.
  2. Первое время необходимо заниматься по три раза в неделю, после чего можно снизить количество тренировок до двух, а затем и одного раза.
  3. По достижении результата необходимо продолжать заниматься по несколько минут ежедневно, чтобы закрепить эффект.
  4. Если в процессе выполнения упражнения появилась сильная боль, необходимо остановить тренировку.
  5. Упражнения выполнять лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение тела.
  6. Во время занятий необходимо постоянно контролировать дыхание. Оно должно быть ровным, без задержек и одышек.

Эффективность калланетики для похудения уже доказана на протяжении многих лет.

Противопоказания

Стоит ограничить физические нагрузки при наличии следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен,
  • астма,
  • послеоперационный период,
  • вирусные и инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.

При заболеваниях позвоночника перед началом тренировок необходима консультация врача. Кроме того, в период беременности заниматься нужно только под присмотром опытного тренера. В любом случае на первых занятиях стоит выполнять упражнения калланетики для начинающих, чтобы не повредить связки, не привыкшие к сильной физической нагрузке. Затем можно перейти к более сложному комплексу.

А знаете ли вы, что…

  • Калланетика носит неофициальный статус «дамской гимнастики», так как подобный вид статичных тренировок предпочитают исключительно женщины.
  • Некоторые считают этот вид фитнеса не больше чем рекламных ходом, фикцией, которая помогает начинающим тренерам-самоучкам легко заработать деньги, а саму калланетику ничем иным, как старой доброй гимнастикой, которую просто адаптировали под западные ценности.